Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах: причини, дієта для чоловіка, вправи


Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові? думка дієтолога

Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах: причини, дієта для чоловіка, вправи

Міцний торс з кубиками преса – мрія кожного чоловіка і одні з основних зовнішніх достоїнств представників сильної статі перед жінками. Набрати зайву вагу і створити собі «пивний живіт» простіше простого, а от повернути колишні форми досить важко.

Необхідно працювати! Ніякі чудо-дієти або ж мудрі таблетки не зроблять цього, а в більшості випадків до зайвої ваги ви отримаєте ще й різноманітні захворювання шлунка. Основа успіху – збалансоване харчування і комплексні тренування.

З чого почати?

Ментально настойтесь на плідну роботу, поставте собі фікс-мета і незмінно йдіть до неї протягом певного періоду часу – в залежності від вашого стану це займе від дванадцяти тижнів до півроку. Багато? Якщо ви не можете дозволити собі приділити стільки часу на корисні заходи, то залишайтеся і далі повним, а постійно зростаючий жир на животі дозволить через кілька років брати участь у боротьбі сумоїстів.

Від чого росте живіт у чоловіків?

Таке питання задає буквально кожен представник сильної статі, що страждає зайвою вагою.

Основні причини:

  1. Малорухливий спосіб життя. Чоловіки в середньому віці, обзавівшись сім’єю і отримавши високооплачувану роботу, ведуть малорухливий спосіб життя, просиджуючи більшу частину часу в офісі або вдома за телевізором і комп’ютером.
  2. Нераціональне харчування. Перекушування фастфудом, рясні вечірні вечері, пивні посиденьки з величезною кількістю найрізноманітнішої харчів і сильні пристрасті до смаженого, копченого, солоного істотно збивають повноцінний звичний раціон людини і призводять до ожиріння.
  3. Генетичні або ендокринні проблеми. У частині чоловіків причиною набору ваги, є уповільнення обмінних процесів в організмі, що в свою чергу провокує зростання живота.
  4. Шкідливі звички. Ряд шкідливих звичок призводить до набору додаткової ваги.
  5. Хвороби. Цукровий діабет та інші хвороби провокують ожиріння.
  6. Застійні процеси в кишечнику.

Перші кроки

Постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок. При необхідності зверніться до кваліфікованих лікарів, якщо вважаєте, що проблема ожиріння пов’язана саме з хворобою. Далі слід поступово переходити на здоровий спосіб життя і починати тренування.

Нормалізація роботи кишечника

Одним з перших кроків, має стати очищення кишечника від шлаків.

  • Щодня випивайте кілька склянок кефіру, особливо вранці і перед сном.
  • Пийте більше звичайної чистої води – це позитивно впливає на роботу кишечника.
  • Включайте в щоденний раціон різноманітні рослинні продукти, що стимулюють перистальтику – апельсини, груші, помідори, сливи, огірки та інші низькокалорійні продукти, багаті на вітаміни і мінерали.

Нормалізація щоденного раціону

Постарайтеся виключити з раціону все дуже жирне, смажене, копчене і солоне. Важливим позитивним фактором буде відмова від прийняття алкоголю, особливо пива.

Оптимальним вибором системи раціонального харчування, стане білкова дієта, багата протеїнами і вітамінами, що дозволяє відчувати себе в тонусі протягом усього дня.

Нижчезазначених курс розрахований на сім днів, після закінчення яких можна повторити цикл до чотирьох разів, після чого зробити перерву на два тижні, включивши в постійне меню додатково не шкідливі продукти і знову приступити до системного здоровому харчуванню.

Дієта для скидання жиру з живота

Тут, комплекс передбачає триразове харчування, однак якщо можливо, постарайтеся розбити добовий раціон на п’ять порцій з тим же набором продуктів. Розмір порцій регулюйте самостійно (вони повинні бути на 25-30 відсотків менше, ніж ви зазвичай з’їдаєте), намагайтеся їсти неспішно, ретельно пережовуючи їжу, щоб в повній мірі відчути насичення шлунку.

1-й день

Снідаємо декількома вареними яйцями, помідорами, стакан натурального йогурту і кави, бажано без цукру. Обідаємо салатом з фруктів і шматком вареної яловичини з грибами. На вечерю – варена картопля, гороховий суп і чай.

2-й день

Вранці – дві варені сосиски, овочевий салат і кави. Вдень – тушковані баклажани з горіхами, трохи курки, дві склянки йогурту і чай. Увечері – овочевий салат, відварна риба і шматочок яловичої печінки.

3-й день

Снідаємо ікрою з баклажанів, а також гречкою з морквою. Запиваємо склянкою соку. Обідаємо квасоляним супом, лососевим салатом і грейпфрутом. Вечеряємо буряковим салатом, декількома вареними яйцями і соком.

4-й день

Ранок – салат з крабовими паличками, вівсяна каша і чай. День – шматок грудинки, тушковані гриби і зелень з томатним соком. Вечеря – фруктовий салат і шматок твердого сиру.

5-й день

Снідаємо овочами, шматочком курячого філе, кількома яйцями і чаєм. Обідаємо шматком яловичини, і овочевим салатом. Вечеряємо вареними крильцями курки, шматочком сиру і склянкою кефіру.

6-й день

Ранок – готуйте рисову кашу, шматочок відвареної риби і кави. День – порцію вареної картоплі з квасолею і чай. Увечері можна побалувати себе різотто і овочевим салатом з сиром, а також зеленим чаєм.

7-й день

На сніданок – кукурудзяний салат з шматком нежирної вареної курки, а також кави. На обід – спагетті з твердих сортів пшениці, овочевий салат, шматок відвареної риби і сік. На вечерю – рибний салат, морс і кілька фруктів.

Після 7-го дня дієти просто повторюйте цей комплекс харчування в будь-якому порядку. Вищезазначені продукти можна замінювати на аналогічні по калорійності, дотримуючись принципів здорового харчування.

Вправи, щоб прибрати живіт і боки

Слід зазначити, що в даному випадку необхідно працювати не на максимальну силу, а на повне завантаження всіх груп м’язів, напружуючи спочатку найбільші з них, а потім – більш дрібні.

Основні види вправ для знищення жиру на животі представлені нижче. Їх слід проводити регулярно, кілька разів на день, по 10-30 операцій (можна більше, якщо фізіологічно ви можете їх зробити) в 2-3 підходу.

  1. Вправа для преса, до того ж як верхнього, так і середнього / нижнього його відділів – для цього перерозподіляйте навантаження на групи м’язів шляхом зміщення положення тіла.
  2. Робота з фітнес-м’ячем.
  3. Жим гантелей з положення лежачи.
  4. Махи тулуба, лежачи на спині з дотиками кінчиків пальців до ніг.
  5. Бічні утримання.
  6. Підйоми нижніх кінцівок з вісом на брусах.

Ефективними вправами проти жирових складок на боках, є:

  • Нахили по сторонам з навантаженням рук гантелями.
  • Підйоми тіла вгору з лежачого положення з прямими і зігнутими ногами, а також застосовуючи скручування корпусу до колін (так прокачиваются косі м’язи з боків).
  • Махи тулубом в різні боки паралельно підлозі з положення стоячи з грифом за спиною.
  • Глибокий жим штанги з положення стоячи з широко розставленими ногами і руками, а також повільними присіданнями.
  • Повис на перекладині з притиснутими до живота ногами і поворотами тулуба в різні боки – при цьому працює спина і косі м’язи живота.

Вищезазначені дії необхідно проводити регулярно, 2-3 рази на день по кілька підходів з індивідуальної навантаженням за кількістю раз (скільки зможете).

замість післямови

Завжди дотримуйтесь порад лікарів-дієтологів. Не лінуйтеся підтримувати себе в тонусі щодня, займатися необхідними вправами, харчуватися правильно і тоді зайвий жир швидко і надовго піде з вашого живота і боків.

Дієта для чоловіків: прибрати живіт і боки реально

Дієта для чоловіків: прибрати живіт і боки реально

Новий пост присвячений основним принципам харчування для схуднення живота і боків. Розглянуто цікаві і корисні факти по темі дієти для стрункості чоловіки.

Причини повноти живота і боків у чоловіків

Підтягнута і гармонійна чоловіча постать виглядає красиво. І навпаки, округлий непропорційно збільшений живіт говорить про проблеми зі здоров’ям або про те, що чоловік за собою не стежить. Йому важко рухатися і з’являється ризик різних розладів.

Повнота живота і боків – це не тільки естетична неприємність, але і можливо симптом порушень в організмі. Назвемо найпоширеніші причини повного живота і об’ємних боків:

  • систематичне переїдання – в цьому випадку не тільки росте живіт, але і з’являється зайвий жир на всьому тілі, величезна небезпека таїться в тому, що утворюється стійка жировий прошарок під шкірою і на внутрішніх органах, талія стає великою, відбувається розтягнення м’язів преса (звичка переїдати і харчуватися дуже калорійною їжею призводить до порушень травлення, діабету, хвороб серцево-судинної і ендокринної системи, підвищується ризик хвороб суглобів і хребта);
  • застійні явища в кишечнику;
  • малорухливий спосіб життя і алкоголь;
  • збої в ендокринній системі – гормональний дисбаланс або неправильний розпад ліпідів – можливі провокатори надмірного відкладення жиру на тілі;
  • зловживання будь-яким алкоголем – в 100 мл пива близько 40 ккал, від великого об’єму рідини поступово розтягується шлунок, жирові клітини ростуть активніше під дією дріжджів, цей напій традиційно п’ють разом з висококалорійною закускою (улюблене багатьма пиво пригнічує нормальне виробництво тестостерону, фігура чоловіка спотворюється від ожиріння жіночого типу, це означає, що збільшуються стегна і округляється живіт).

Як швидко прибрати живіт і боки?

Щоб чоловікові позбутися від пуза, необхідно переглянути свій спосіб життя. Сюди входить:

  • прищепити собі звичку добре відпочивати, вчасно знімати стрес і висипатися;
  • по можливості прибрати зі свого життя все шкідливі звички і руйнівні фактори;
  • додати в своє життя більше руху і почати займатися спортом регулярно.

Йдемо далі. Схуднення живота можливо тільки при дефіциті енергії. Ще не винайдений більш дієвий метод, ніж поєднання чотирьох базових принципів:

  • вживання в їжу продуктів, багатих білком;
  • правильний дефіцит калорій в харчуванні;
  • кардіотреніровки;
  • силові тренування.

Далі розберемо, на чому базується дієта для чоловіка. Прибрати живіт і боки за допомогою правильного харчування і спорту легше, ніж за допомогою жорстких обмежень в їжі, голодування і прийому медикаментів.

Білкова дієта і регулярний спорт – потужна зброя проти живота і боків

Харчування для чоловіків проти живота і боків

Круглий живіт і повні боки – це серйозна проблема багатьох чоловіків. Представник сильної статі не повинен здаватися і пускати ситуацію на самоплив. Щоб побудувати спортивну і підтягнуту фігуру, доведеться переглянути і перебудувати своє меню, змінити звички в харчуванні.

Нове харчова поведінка тільки спочатку здається некомфортним і незвичним, через якийсь час ви адаптуєте. А також варто зауважити, що коротка дієта дає тимчасовий ефект, якщо після неї чоловік повертається до шкідливого харчування і фігура швидко приходить в колишній вигляд.

Задля поліпшення фігури доведеться перейти на постійне правильне харчування, де переважають овочі. І не варто думати, що це нудно і не смачно. При бажанні харчування може бути дуже ситним і різноманітним. ПП однозначно краще, ніж моно-дієти з мізерним меню і безліччю обмежень. Також небажано практикувати голодування, воно шкодить здоров’ю і виснажує м’язову масу.

Що є на дієті?

Ось приклади продуктів для дієти:

  • яйця;
  • злакові каші;
  • бобові культури;
  • все, що відноситься до складних вуглеводів;
  • нежирна риба;
  • нежирне м’ясо (м’ясо птахів і тварин, дуже популярні курка, індичка, яловичина, кролик);
  • фрукти;
  • нежирна молочна продукція;
  • овочі (корисні як сирі, так і термічно оброблені овочі).

Поради по харчуванню

Часто дієтологи застерігають тих, що худнуть про те, що картопля бажано обмежити, його їдять разом зі шкіркою в печеному вигляді, тільки тричі в тиждень. А ще варто їсти по мінімуму виноград і банани.

Важливими є й способи приготування домашньої їжі. Добре при цьому користуватися духовкою або готувати страви на пару. М’ясо не повинно бути смаженим. Наприклад, для приготування дієтичного супу береться куряча грудка без шкірки і бульйону. Курка і овочі варяться у воді.

Для повних чоловіків небезпечні солодощі. Звичайно, не потрібно зовсім відмовлятися від солодкого. Можна час від часу є чорний натуральний шоколад. Також на дієті вітається несолодкий компот, кисіль, желе.

Для схуднення важливий правильний режим споживання води. Регулярне пиття корисно з точки зору прискорення обміну речовин, відновлення організму і зниження апетиту.

З першого дня дієти важливо отримувати достатньо енергії з їжі. У цьому питанні потрібно робити упор на клітковину, правильні вуглеводи і білки. А порожні калорії, які ми отримуємо з жирних, борошняних і смажених продуктів, варто мінімізувати.

Вірний шлях до безпечного схудненню без почуття голоду – це білкова дієта. Тривалість підбирається для кожної людини індивідуально. Зазвичай цей відрізок часу становить 10-30 днів.

Немає універсального щоденного меню, його можна скласти самостійно або за допомогою дієтолога. Вибір продуктів величезний, тому харчування буде різноманітним і не набридне.

Повні обожнюють солодощі. На дієті їх обмежують. Щоб подолати тягу до солодощів, не варто повністю виключати їх. Наприклад, шкідливі солодощі можна замінити на цукрозамінники, фрукти, мед і сухофрукти. Солодке краще їсти до обіду. Якщо ж вуглеводи надходять ввечері, то вища ймовірність їх трансформації в жир.

Перша половина дня – час для вживання зернових продуктів. Наприклад, каша з крупи. Такий підхід сприяє нормальному заповненню енергетичного резерву організму. Хороші варіанти грубих злаків – це пшеничне і гречана каші, вівсянка. Купуючи хліб, вибирайте хлібну продукцію з висівками і цільними зернами або хлібці.

Універсальний варіант дієтичного режиму – це 5-6 прийомів їжі через кожні 2-3 години. При такому режимі потрібні малі порції. Вечеряти краще за 3 години до сну. Якщо турбує голод після вечері, то можна вживати кисломолочні продукти без цукру. Наприклад, на ніч корисний сир.

Буде потрібно місяць правильного харчування без переїдання, щоб побачити перші результати. У кращому випадку за цей час піде 5-7 кг маси і зменшиться обсяг талії.

Білки для схуднення живота і боків

Посилене споживання білкових продуктів покращує жиросжигание боків і живота. Білкова їжа рятує від почуття міста, ефект ситості від жирів і вуглеводів слабкіше. Щоб захиститися від переїдання в обід, чоловікові варто звикнути до високобілковим сніданків.

Білкова їжа підтримує м’язову тканину на дієті і допомагає знизити калорійність харчування. Через бідного на білки раціону тане жир і разом з цим ми втрачаємо м’язи. Термо-ефект білкової їжі змушує тіло підвищувати витрата енергії. А це те, що треба для схуднення.

Жиросжигающие продукти харчування

Не варто вірити тому, що існують жиросжигающие диво-продукти, які вмить допоможуть схуднути. Наприклад, деякі джерела називають чорницю, авокадо, чорний шоколад і інше. Моментального і сильно ефекту не буде.

Але все ж неможливо оскаржити користь гарячої їжі для схуднення. До такої відносять червоний перець, який прискорює метаболізм. Але в цілому ефект не сильний, так як треба ставити акцент саме на створенні дефіциту енергії.

калорійність

На день потрібно було до 2000 ккал. У нормі людина розподіляє калорії таким чином:

  • 30-50% вуглеводів;
  • 25-40% білків;
  • 25-35% жирів.

Якщо є мета схуднення, то принципи розподілу продуктів змінюються. Схема виглядає приблизно так:

  • 10-40% вуглеводів;
  • 40-50% білків;
  • 15-30% жирів.

А таке співвідношення БЖУ навпаки буде сприяти набору маси:

  • 40-60% вуглеводів;
  • 25-35% білків;
  • 15-25% жирів.

Меню

Приклад харчування на один день для схуднення живота:

  • на сніданок – чай ​​або кава без цукру, яйця, овочевий салат з лимонною заправкою, кефір або йогурт (альтернатива – кава або чай, сир);
  • на обід – фрукти або сік, парове рагу з овочів, м’ясо – яловичина або курка (альтернативний варіант – запечена курка);
  • на вечерю – чай ​​без цукру, печена картопля і вегетаріанський суп з бобових (альтернатива вечері – парова риба).

Допускаються легкі перекуски між основними прийомами їжі. В якості перекусу підходять фрукти, яйця, йогурти, сухофрукти, горіхи, кефір).

небажані продукти

Для преса однозначно шкідливі:

  • смажене м’ясо;
  • зловживання сіллю;
  • пиво;
  • копчені продукти, сухарики, чіпси (все, що повні чоловіки люблять їсти з пивом);
  • білий хліб і солодощі.

Тренування для схуднення живота і боків у чоловіків

Біг для схуднення

Якщо не додати до правильного харчування фізичні навантаження, то ефект від зміни раціону буде слабким з точки зору корекції фігури. Тренування повинні бути регулярними, кожна триває від 30 хвилин. Багато хто віддає перевагу біг і дуже задоволені цим.

Небажано бігати на порожній шлунок. Наприклад, спочатку йде сніданок – яйце, вівсянка, сік, потім слід пауза на пару годин, а потім пробіжка. Початківці бігають по 3 км, а великі дистанції доступні при наявності досвіду.

Чоловікам допомагає скинути вагу інтервальна тренування, де поперемінно йде біг і ходьба.

Дуже зручно користуватися додатками для Андроїда, де віртуальний тренер підказує вам, як розподіляти навантаження на тренуванні з бігу, дає слушні поради і стежить за вашим прогресом.

Чи існують вправи для схуднення живота?

Насправді не існує окремих вправ, які викликають спалювання жиру на животі. Скручування, підйоми ніг, присідання, вакуум в животі, велосипед – ці вправи популярні, так як дійсно розвивають і зміцнюють м’язи живота. Але без додаткових заходів, таких як Жиросжигающая дієта, м’язи будуть заховані під жиром.

Тільки виконання окремих вправ мало що дасть, тому якщо обсяг талії сильно перевищує норму, то не варто витрачати на них час, краще починати відразу з комплексного підходу – поєднання спорту і дієти. Харчування має провокувати припинення відкладення зайвого жиру і спалювання існуючих запасів.

Для спалювання жирів в зоні живота поєднують силові тренування для росту м’язів і аеробіку. Існує ряд нюансів, про які необхідно знати.

характер тренувань

Є одна цікава закономірність. Для скидання зайвих сантиметрів з талії потрібно витрачати більше енергії, ніж споживається. Грамотний дефіцит енергії можна створити за допомогою харчування. Розумний вихід – це регулярно виконувати ефективні вправи і дотримуватися дієти.

Відомо, що підняття важких предметів допомагає зміцнювати мускулатуру і спалювати жир на боках і животі. Але коли навантаження поєднуються з мізерною дієтою, є ймовірність втрати жиру і м’язів. Це може привести до в’ялості тіла після схуднення. Тому краще наблизити свою дієту до правильного збалансованого харчування, щоб організм отримував достатньо корисних речовин з їжі.

Гарна новина полягає в тому, що гармонійна тренувальна програма сприяє жиросжиганию в момент навантаження і після неї. Після силового тренування прискорюється обмін речовин і спалювання жирової тканини.

При правильних силових тренуваннях жир на корпусі точно буде згоряти. Але треба зауважити, що в напрямку схуднення більш дієвими є аеробні тренування.

Краще працюють складні вправи, які розганяють метаболізм по-максимуму. Приклад такого навантаження – це приседи, жим за голову і з лави, вправи з вагами, віджимання, підтягування, веслування.

Подібні навантаження забезпечують спалювання жиру під час і після занять.

У чоловіків старше 30 років фізіологічно сповільнюється метаболізм. Після 30-40 років схуднути трохи складніше, ніж в молодому віці, але все в ваших руках. Вирішальний фактор – це не вік, а сила мотивації і правильний спосіб життя.

І не треба думати, що набирати зайву вагу з віком – це нормально. Існує величезна кількість прикладів людей, які залишилися стрункими до старості або дивно змінилися завдяки роботі над собою.

Дієта для чоловіка – прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Дієта для чоловіка - прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Як відомо, округлий живіт протягом багатьох років сигналізував про заможність і успішності чоловіка. Однак на сьогоднішній день ситуація в корені змінилася.

До людства прийшло розуміння того, що жирові відкладення на животі і боках говорять виключно про те, що спосіб життя і харчування того чи іншого представника сильної статі далекі від ідеального, а стан його здоров’я вимагає підвищеної уваги.

Чому з’являється зайва вага, і в яких випадках допомагає дієта

Як ні парадоксально, але проблеми, пов’язані із зайвою вагою у представників сильної статі з’являються нітрохи не рідше, ніж у жінок – з ними намагаються впоратися як дорослі, що відбулися чоловіки, так і підлітки, які тільки починають жити. І цьому є безліч пояснень.

  1. По-перше, живіт і боки можуть з’явитися внаслідок обжерливості. В цьому випадку жир утворюється не тільки на проблемних зонах, а й під всією шкірою рівномірно. Позбутися від ожиріння в цьому випадку допоможуть дієта і систематичні заняття спортом.
  2. По-друге, округлий животик може з’являтися при зловживанні пивом, яке не тільки збільшує кількість споживаних чоловіком кілокалорій, але і порушує його гормональний фон. Пояснюється це тим, що зазначений напій призводить до зниження синтезу тестостерону, що, в свою чергу, обертається так званим ожирінням за жіночим типом – жиром покриваються боки, область талії і груди. Причому, навіть правильно підібрана дієта в цьому випадку не допоможе позбутися від зайвих кілограмів – проблему доведеться вирішувати комплексно.
  3. По-третє, причиною появи округлого живота і боків може послужити гормональне ожиріння. Погіршується з кожним днем ​​екологія, стреси і погана спадковість можуть послужити причиною розвитку ендокринних порушень і, відповідно, порушення метаболізму жирів. Схуднути в цьому випадку за допомогою дієти і спорту буде неможливо. Перш за все, потрібно усунути причини, що призвели до гормонального збою.

Як привести себе в порядок в домашніх умовах

Цілком природно, що незалежно від того, що собою являє причина появи зайвої ваги, коригування харчування є невід’ємною частиною схуднення в домашніх умовах. Якою має бути дієта для чоловіків в цьому випадку? Спробуємо розібратися з цим питанням.

принципи харчування

Для того, щоб дієта, спрямована на те, щоб прибрати живіт і привести в порядок боки, принесла результати, перш за все, потрібно:

  • Нормалізувати питний режим – підвищене споживання рідини (в даному випадку води)
  • нормалізувати питний режим – підвищене споживання рідини (в даному випадку води) сприяє прискореному виведенню з організму токсинів, що утворилися в ході обмінних процесів;
  • нормалізувати режим харчування – по можливості слід звернутися до фахівця-дієтолога, здатному підібрати дієту так, щоб спалювання жиру почалося з проблемних зон;
  • повернутися до здорового життя – бажаючому схуднути чоловікові доведеться не тільки скорегувати своє харчування, але і відмовитися від шкідливих звичок, в тому числі і від алкоголю, захистити себе від стресів, налагодити сон;
  • збільшити фізичну активність за рахунок систематичного виконання спортивних вправ, спрямованих на розвиток м’язів спини і преса і, відповідно, спалювання надлишкової жирової прошарку, що утворилася на талії.

Що можна їсти

Якоїсь певної дієти, що дозволяє чоловікам прибрати живіт і привести в порядок боки в домашніх умовах, не існує.

Підсушитися, позбутися від жирового прошарку можна на особливому білковому харчуванні, дотримуватися якого слід від декількох тижнів і до півтора місяців.

З раціону чоловіка на цей період буде потрібно прибрати трансжири і їжу, що містить вуглеводи:

  • борошняне;
  • білий хліб;
  • цукор;
  • випічка та кондитерські вироби;
  • продукти, що містять крохмаль;
  • солодку газовану воду;
  • снеки;
  • фастфуд.

Перевагу слід віддавати м’яса, риби, яєць, овочів, фруктів, знежирених молочних продуктів.

Виходячи з вищесказаного, зразкове меню чоловіки, який вирішив прибрати живіт і привести в порядок боки, на день може виглядати наступним чином.

СЕНСАЦІЯ! Лікарі приголомшені! АЛКОГОЛІЗМ йде НАЗАВЖДИ! Потрібно всього лише кожен день після їди … Читайте далі->

сніданок:

  • салат зі свіжої капусти і огірка, заправлений часниково-лимонним соусом;
  • омлет з двох яєць, приготований на пару;
  • стакан знежиреного кефіру або чашка чорної кави без цукру;

обід:

  • суп на овочевому бульйоні;
  • стакан нежирного кефіру або чашка чорної несолодкого кави.

Полудень:

  • запіканка з овочів під адигейським сиром;
  • котлета з курки, приготована на пару;
  • стакан знежиреного кефіру.

вечеря:

Можливо вживання каш грубого помелу без цукру і масла. Однак варити їх слід не кожен день, а є – виключно на сніданок.

Слід стежити і за кількістю споживаних калорій (для того, щоб чоловікові вистачало сил на забезпечення нормальної життєдіяльності, в тому числі роботу, спорт і дозвілля, добове споживання калорій повинно становити 2 800 – 3000 ккал).

Чи варто використовувати монодієти для схуднення в домашніх умовах

Монодиета – це дієта, що передбачає харчування одним продуктом протягом певного періоду часів. Так, це може бути стакан відвареного на воді рису, кілограм яблук, півкіло сиру або півтора кілограма кавуна, розтягнуті на весь день. Нічого іншого, крім обраного продукту є не можна – прибрати з раціону потрібно практично все.

Чи можна таким чином прибрати живіт і привести в порядок боки?

Незважаючи на те, що монодієта дозволяє позбутися від декількох зайвих кілограмів за короткий час, повністю прибрати живіт і привести в порядок боки чоловіки вона не зможе.

Пояснюється це тим, що людський організм є постійно оновлюється і збалансованою системою. І для того, щоб процес оновлення не переривався, дієта повинна включати в себе безліч поживні речовин, вітамінів, мінералів і мікроелементів. Однак продукту, що містить, все, що потрібно організму для нормального функціонування організму, в природі не існує.

Таким чином, при відмові від продуктового різноманіття, організм починає шукати потрібні речовини в самому собі, знаходячи їх, в кінцевому підсумку в м’язах і внутрішніх органах. І, природно, процес схуднення в даному випадку відбувається не за рахунок спалювання жиру, а за рахунок зменшення обсягу м’язової тканини.

Чи потрібно це чоловікові, який вирішив прибрати жир і привести своє тіло в хорошу форму в домашніх умовах? Напевно ні. Тим більше що скинутий подібним чином вага обов’язково повернеться, і жировий прошарок повернеться на живіт і боки.

  • Випробувано безліч способів, але нічого не допомагає?
  • Чергове кодування виявилося неефективним?
  • Алкоголізм руйнує вашу сім’ю?

Як чоловікові прибрати живіт і боки

Як чоловікові прибрати живіт і боки

Кожен чоловік, незважаючи на зворотні твердження і забобони, бажає мати підтягнуту фігуру, кубики на животі, м’язистий торс, і таке бажання цілком природно.

Однак реальність часто виглядає інакше – кругленький пивний животик, безформні боки, як наслідок, сильні розтяжки на шкірі і відчуття щоденного дискомфорту.

Але як чоловікові прибрати живіт і боки, якщо часу на тренажери або біг вранці або ввечері не вистачає? Як правило, обстановка доповнюється високою завантаженістю на роботі, частими стресами, швидкими перекушуваннями. В результаті бажані кубики на животі заховані під шаром жиру, від якого досить складно позбутися.

Причини відкладення жирового шару на животі і боках

Перш, ніж почати позбуватися від жиру на животі і боках, необхідно виявити причину його появи. Адже повнота може виявлятися не тільки через неправильне харчування або сидячого способу життя, а й в результаті захворювань, таких як недолік інсуліну або знижений тестостерон. Гормональні перепади цілком можуть відбитися на чоловічий фігурі, а також бути причиною випадання волосся.

Якщо вага чоловіки набирається не настільки активними темпами і залисини на голові відсутні, то швидше за все, причиною набору зайвої ваги є такі фактори, як:

  • Пасивний спосіб життя. Мала рухливість, наприклад, через багатогодинної роботи в офісі, найчастіше призводить або до повноти, або до різних захворювань.
  • Неправильне харчування. Сучасний ритм життя іноді не залишає часу на повноцінний обідню перерву. Натомість чоловіка виручають перекушування у вигляді бутербродів, пиріжків, шоколадок, чіпсів і т.д. Все це висококалорійна їжа, до того ж містить безлічі шкідливих речовин, які відкладаються в організмі і позначаються негативно не тільки на фігурі, але і на здоров’я.
  • Вживання алкоголю. Це один з факторів утворення жирових відкладень, особливо у тих чоловіків, які люблять попити пиво ввечері перед телевізором після важкого робочого дня. Для підтримки чоловічої фігури в нормі зовсім не обов’язково повністю відмовлятися від алкоголю. У помірній дозі алкогольні напої не принесуть великої шкоди. Також важливо пам’ятати, що навіть помірні дози не повинні бути присутніми в житті чоловіка щодня.
  • Генетика. На жаль, повнота може бути закладена в людині генетичним шляхом. Однак, це не говорить про те, що з нею не можна боротися і, в кінцевому рахунку, здобути перемогу, і насолоджуватися красивим підтягнутим тілом.
  • Проблеми з шлунково-кишковим трактом. Часті застої і несвоєчасне спорожнення можуть послужити причиною ожиріння, а також викликати ряд інших проблем зі здоров’ям.
  • Цукровий діабет. Це дуже серйозне і небезпечне захворювання, яке спричиняє збільшення рівня цукру в крові. При цьому чоловік набирає мінімум 8-10 кг зайвої ваги. Таке захворювання викликає не тільки ожиріння, але підвищений артеріальний тиск, ішемічні хвороби серця і т.д. Цукровий діабет має деякі ознаки, за якими його можна розпізнати. Але найкращим рішенням буде візит до лікаря, як тільки ви відчули щось недобре.

Як прибрати боки та живіт чоловікові в домашніх умовах

Для того щоб позбутися від живота і боків в домашніх умовах чоловік повинен пройти невелику підготовку, яка починається з усунення шкідливих звичок: поступове скорочення порцій алкоголю і зниження надходження тютюнового диму в легені. Ці завдання не з простих, але під силу кожному. Згодом організм почне звикати і скаже вам тільки спасибі.

Наступним етапом слід очищення кишечника від шлаків. При порушеною роботі шлунково-кишкового тракту дуже складно боротися із зайвою вагою. Для очищення візьміть за правило кілька речей:

  1. Щоранку натщесерце пийте склянку кефіру. Цю ж процедуру проробляти перед сном.Можна випити дві склянки, якщо ввечері дуже хочеться їсти, але час сну вже майже настало.
  2. Протягом дня пийте багато води. Людина повинна випивати мінімум 1,5 літра води в день. Добова потреба води розраховується індивідуально, але ця норма не буває нижче півтора літрів.Воду бажано вживати кімнатної температури.
  3. Їжте більше фруктів і овочів, що стимулюють кишечник до скорочення його стінок з метою очищення: цитрусові фрукти, сливи, груші, помідори, огірки, а також інші овочі та фрукти, що містять мало калорій, але багато корисних елементів.
  4. Скоротіть прийом жирної, сильно солоної, смаженої, копченої їжі. Вживайте продукти зі зниженим вмістом олії і, звичайно ж, цукру.

Харчування для схуднення: правильні солодощі

Солодкі продукти є великою спокусою не тільки для жінок, але і для багатьох чоловіків. Повністю відмовитися за один день від всіх солодощів майже неможливо, та й ні до чого. Навчіться замінювати одні солодкі продукти іншими, більш корисними і не несуть шкоди організму.

наприклад:

  • Пастила або зефір є дієтичними ласощами, які містять мінімальну кількість цукру, але висока кількість необхідного організму пектину.
  • Желе – смачний десерт, вельми корисний для м’язів, зв’язок і сухожиль. Таке блюдо містить мало калорій і здатне виводити токсини з організму завдяки що входять до складу речовин.
  • Сорбет або вершкове морозиво як би не здавалося дивним в невеликих дозах піде вашому організму тільки на користь.
  • Мармелад – це продукт, у складі якого відсутній жир і міститься багато пектину. До того ж мармелад готується з натурального інгредієнта – агару, що видобувається з водоростей. Агар також очищає кишечник від шлаків і токсинів.
  • Мюслі – відмінний перекус, що насичує організм, понижуючий рівень холестерину в крові і поліпшує травлення. Мюслі містять безліч корисних мікроелементів.
  • Гіркий шоколад. Вважається, що в день можна і потрібно з’їдати 30 грам чорного шоколаду, замість молочного, білого та інших різновидів шоколаду. Чорний шоколад позитивно впливає на роботу серця, зміцнює судини.
  • Натуральний мед – це продукт, від якого неможливо поправитися, до того ж це кращий засіб від застуди та грипу, що містить вітаміни В2, В6, РР, С і багато інших.

Як прибирати боки і живіт за допомогою вправ

Після того, як підготовка до схуднення пройшла успішно, можна підключати вправи. Правильне харчування в комплексі з вправами допоможе будь-якому чоловіку прибрати живіт і боки за короткий термін.

Для того щоб усунути дефекти в конкретній області, необхідно виконувати вправи, спрямовані саме на цю область. Важливо правильно підбирати вправи, щоб прибрати живіт і боки:

  1. Скручування на підлозі;
  2. Підйом ніг під прямим кутом на перекладині;
  3. Велосипед.Для виконання потрібно лягти на спину, прибрати руки в замок за голову, ноги підняти вгору і «крутити велосипед», тобто

    проробляти ті ж рухи ногами, які ви робите при їзді на велосипеді;

  4. Віджимання від підлоги ефективно допоможуть не тільки підтягти прес, а й зміцнити руки і плечі;
  5. Бічна планка;
  6. Бічні нахили;
  7. Жим гантелей;
  8. Присідання допоможуть прибрати живіт і підтягнути сідниці з стегнами.

М’язи черевного преса відносяться до витривалим м’язам, тому необхідна велика кількість повторень вправ. Для початку можна робити 4 підходи по 10-15 разів, але з часом ці цифри потрібно збільшувати. Таким чином, кількість повторень може досягати 50 разів і більше, а самі вправи повинні виконуватися по 3-5 раз в тиждень.

Також необхідні аеробні навантаження для загального зниження ваги. Сюди відносяться тренування на кардіо-тренажерах, біг (бажано ввечері), їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, плавання. Ви можете вибрати те, що вам подобається, а можете поєднувати все потроху.

Для наочного вивчення вправ, спрямованих на схуднення, ви можете подивитися відео-інструкції.

Дієта для чоловіків: схуднення в домашніх умовах

Можна посилювати фізичні навантаження і правильно виконувати всі вправи, але результат не буде швидким, якщо не підключити дієту. Збалансована дієта допоможе прискорити процес і не зашкодить здоров’ю.

Отже, 5 головних правил дієти:

  1. Необхідно витрачати більше калорій, ніж ви їх споживаєте. Під час приготування страв зовсім не важко підрахувати кількість калорій. Для цього існує безліч таблиць і додатків в інтернеті для аналізу і підрахунку калорій.
  2. Відстежуйте співвідношення білків, жирів і вуглеводів в споживаної їжі.
  3. Намагайтеся вживати складні вуглеводи. Такі вуглеводи довго перетравлюються, а організм витрачає на цей процес більше енергії.Енергетичних ресурсів складних вуглеводів вистачить надовго, тому ви з легкістю зможете утамувати відчуття голоду. Такі продукти також корисні і для здоров’я. Сюди відносяться: фрукти, сирі овочі, крупа грубого помелу, наприклад пшениця або гречка, хліб з висівками, сочевиця, горошок і т.д.
  4. Збільште кількість прийомів їжі в день, але скоротіть порції. Приймати їжу потрібно 5 разів на день невеликими порціями.
  5. Якщо повільніше жувати їжу, то насититися можна швидше. Справа все в тому, що сигнал про насичення надходить в мозок приблизно через 20 хвилин після початку прийому їжі.Так само, повільно пережовуючи їжу, ви будете робити це ретельніше, відповідно шматочки їжі в більш подрібненому вигляді надійдуть в шлунок, якому буде легше переварити їжу.

Приємним і корисним радою для чоловіків, охочих прибрати зайві жири, є часте відвідування лазні. Робити це потрібно мінімум 1 раз в тиждень. Але категорично заборонено відвідувати баню, вживаючи пиво. Замініть пиво на чашку гарячого чаю.

Не вживайте їжу відразу після плавання або будь-яких інших водних процедур. Дочекайтеся, поки пройде мінімум одну годину, потім приступайте до прийому їжу.

Пам’ятайте про те, що комплексний підхід, вірно підібрані вправи і правильне харчування допоможуть досягти позитивних результатів за короткий термін. Більш того, ефект таких результатів зберегтися надовго!

Як прибрати живіт і боки чоловікові: коригуємо талію

Як прибрати живіт і боки чоловікові? Цим питанням задаються багато представників сильної статі. Причина зовсім не в слабких м’язах – м’язи талії можуть бути дуже навіть накачаними, але заповітні кубики виявляються захованими під значним шаром жиру.

Щоб позбутися від жиру на талії і прибрати живіт, потрібна спеціальна дієта. Також необхідно додати в домашнє тренування серію спеціальних вправ. Що це за вправи і яким має бути харчування? Про це ми зараз і поговоримо.

Чому він відкладається

Для того щоб грамотно позбутися жиру на животі і жиру на боках, важливо зрозуміти причини жиру на животі. Найчастіше жир на талії утворюється через гормонального перепаду – при нестачі інсуліну і тестостерону. Саме вони є головними винуватцями підвищеної ваги і випадання волосся.

Якщо ніяких інших симптомів крім жиру на талії і залисин на лобі немає, то хвилюватися немає причин – коливання гормонів в організмі чоловіків відбуваються постійно. Досить нормалізувати своє харчування і спосіб життя. Це зжене зайвий жир, не дасть відкладатися нового шару. Потім вже слід акцент на спортивних вправах, щоб став помітним рельєф.

їмо корисне

Для початку слід змінити харчування. Це допоможе нормалізувати гормональний фон, спалити зайвий жир з живота і боків чоловіки. Не переживайте – дієта зовсім не сувора, що не передбачає болісного голодування.

Щоб повноцінно харчуватися, одночасно спалюючи жир на животі і боках, слід готувати їжу з певного набору продуктів (з них можете комбінувати будь-які страви, головне, не додавати інших компонентів).

Овочі та фрукти в харчуванні:

  • шпинат
  • Салат ромен.
  • Авокадо.
  • Кабачки.
  • Томати.
  • Гарбуз.
  • Морква.
  • Брокколі.
  • Селера.
  • Червоний болгарський перець.
  • Кольорова капуста.
  • Яблука.
  • Спаржа.
  • Зелена цибуля.
  • Огірки.
  • Печериці.
  • Імбир.
  • Кукурудза.

Джерело білка в харчуванні (живить, допомагає наростити м’язи, не дає відкладатися жиру):

  • Курячі грудки.
  • Яловичий фарш.
  • Філе індички.
  • Гречка.
  • Філе червоної риби.
  • Креветки.
  • Яйця.
  • Нежирний сир.
  • Нежирна яловича вирізка.
  • Тунець.
  • Грецькі горіхи.

Додаткові продукти в харчуванні чоловіки:

  • Мигдальне молоко.
  • Мед.
  • Оливкова олія (для смаження або заправки).

Які страви можна готувати із зазначеного набору продуктів? Ось пара прикладів:

  1. Варіанти сніданку: яєчня з 4 яєць зі шпинатом і перцем, омлет на кокосовому молоці з індичкою, овочева запіканка, сир з медом або сирна запіканка з яблуком.
  2. Варіанти обіду: сьомга з овочами (тушковані або смажені на оливковій олії), варена індичка або куряча грудка з гречкою і овочами, котлети з фаршу з смаженими кабачками, тушкована яловичина, обсмажена в кокосовому молоці, з гарніром з цвітної капусти.
  3. Варіанти вечері: салат з тунцем, овочеві котлети (з цвітної капусти, моркви иили кабачків)
  4. Варіанти додаткових перекусів: волоські горіхи, сир, змішані з медом, креветки з пюре з авокадо, зелений смузі на кокосовому молоці (з спаржі, огірків, авокадо, яблук иили шпинату).

У дієті проти жиру на талії чоловікові важливо дотримуватися правила:

  • Їжте на сніданок білкові страви, а не вуглеводи (дієта проти жиру на животі не дозволяє їсти вранці бутерброди і каші на молоці).
  • Кожен день їжте фрукти та овочі, що містять вітамін С. Він робить організм більш витривалим, що дуже важливо чоловікам, які хочуть скинути кілограми.
  • З приправ в дієті має бути багато часнику і гострого перцю – в них повно алкалоїду, який не тільки надає їжі гостроту, але і пригнічує процес створення жиру. Сіль постарайтеся прибрати або максимально скоротити.
  • Пийте не менше двох літрів води в день. Постарайтеся прибрати з раціону каву і чай. Соки теж краще на час дієти прибрати.

Спосіб життя

Розповідаючи, як швидко прибрати живіт і боки чоловікові, у багатьох статтях радять сісти на дієту і накачати прес, але абсолютно не говорять про спосіб життя. А адже він впливає на утворення жиру на боках не менш неправильного харчування або відсутності спорту. Щоб привести фігуру в норму (спалити жир і не дати відкладатися нового шару), слід:

  1. Навчитися розслаблятися. Стрес викликає прилив кортизолу в крові, який в свою чергу сприяє накопиченню жиру на животі і боках. Медитація, масаж, прогулянки – розслабляйтеся, відпочивайте в будь-яку вільну хвилину. Бережіть свої нервові клітини.
  2. Спирт і сигарети – вороги красивої фігури чоловіка. Ми не буде повчати вас і говорити банальні речі про шкоду куріння і зловживання алкоголем. Ви самі повинні це зрозуміти і визначитися, що важливіше – здоров’я чи звичка палити і пити щодня пиво (або більш міцні напої).

Коли фізичні навантаження не зашкодять

Розглянемо спортивні вправи. Дієта і зміна способу життя допоможуть призупинити зростання жиру на животі. Але позбутися вже утворився «рятувального кола» на боках, скинути кілограми і промальовувати рельєф преса можна тільки за допомогою старанних занять спортом вдома або в залі.

Наведемо список найбільш ефективних для живота і боків чоловіків вправ. Їх можна робити в домашніх умовах і тренажерному залі.

Важливе правило – прагнучи спалити кілограми і прибрати жир з талії, не треба за один підхід надмірно навантажувати себе.

Краще виконувати максимальну кількість сесій з оптимальним для вашої фізичної підготовки кількістю повторень вправ (перерва між сесіями – 20-30 секунд). Кожні 2-3 дні додавайте по одному новому підходу.

  • Вправи без додаткових пристосувань (вправи можна виконувати в домашніх умовах кожен день).
  1. Планка. Прийняти упор лежачи з опорою на стопи і долоні. Ноги тримати разом. Лікті розташовані строго під плечовими суглобами. Поперек не округляти, що не вигинати. Затримайтеся в цьому положенні максимальну кількість часу (з кожним днем ​​намагайтеся збільшувати цей час на 10 секунд). Рекомендуємо подивитися невелике відео про правила виконання планки.
  2. Класичне підняття корпусу. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте корпус, торкаючись грудьми до стегон, максимальну кількість разів.
  3. Згинання. Початкове положення – лежачи на спині, ноги випрямлені, руки вздовж тулуба, спираються долонями на підлогу. Піднімайте обидві ноги до плечей. Можна при піднятті ноги злегка згинати, але коліна не розводити, тримати їх притиснутими один до одного. Правильне виконання зворотного скручування ви можете подивитися на відео:
  4. Велосипед. Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Ногами імітуйте їзду на велосипеді, ліктями намагайтеся дістати протилежного коліна.
  • Вправи з додатковими пристосуваннями (бажано робити не вдома, а в тренажерному залі під наглядом фахівця).
  1. Поштовх на прес з гантелями. Встати прямо, ноги зігнуті. Взяти в кожну руку по гирі, зігнути лікті і притиснути їх до торсу так, щоб гирі виявилися на рівні плечей. Поштовхом розпрямити ноги, випрямити руки і при цьому згорнути торс в сторону. Повернутися в початкове положення. Повторити в іншу сторону.
  2. Обтяжені тяга однією рукою в планці. Прикріпіть V-образну рукоять до нижнього блоку тренажера і встаньте в планку з опорою на лікті. Візьміть рукоять в одну руку, підтягніть її до ребер, потім випрямити її перед собою. Утримуйте позу, що не завалюється – для цього напружте всі м’язи кора. Зробіть потрібну кількість повторень, поміняйте руку. Здійсніть не менше трьох підходів (мінімум по 5-10 разів в кожній сесії).
  3. Вправи з ролл-аутом. Встаньте на коліна, поставте їх на ширину тазу. В руках – рукоять роллера, плечові суглоби розташовуються над кистями. Напружте живіт і штовхніть ролер вперед і трохи вправо – якнайдалі, але без прогинів в попереку. Руки і ноги повинні при цьому випрямитися. Поверніться у вихідне і повторіть. Зробіть 3 підходи по 10 повторів в обидві сторони (направо і наліво).
  4. Бічне вправу з гантелями. Ноги на ширині плечей, в кожній руці по гантелі. Здійснюємо нахили в бік, при цьому згинаємо протилежний нахилу руку в лікті. Повертаємося в початкове положення і проробляємо те ж саме в іншу сторону. Після цього можна повторити сесію, але при нахилі руку распрямлять повністю (відводити за голову).

Крім перерахованих вправ рекомендуємо спробувати бодіфлекс (проста практика проти жиру на талії і на животі, її можна робити вдома щодня). Бодіфлекс активно практикують відомі культуристи, в тому числі Арнольд Шварценеггер.

Почати можна з простого варіанту: встаньте прямо, повільно видихніть через рот, потім різко вдихніть через ніс, сильно надув живіт; після цього відразу ж різко видихніть повітря через рот (при цьому ви повинні видати глухий звук «Пхаан»).

Живіт при цьому повинен втягнутися до ребер.

Затримайтеся на десять (або, якщо можете, на більшу кількість) рахунків. Потім глибоко вдихніть через ніс, зробіть три нормальних вдиху. Повторіть 3-5 разів.

Для посиленого спалювання жиру на талії і на животі під час затримки дихання робіть вправи: нахили вперед, в сторони, бічні скручування.

Приклад простого комплексу бодіфлекса, що допомагає чоловікам прибрати жир на талії, ви можете подивитися в відео.

Ми перерахували основні методи приведення чоловічої талії в порядок. Правильно харчуйтеся, позбавляйтеся від шкідливих звичок, займайтеся спортом вдома і в тренажерному залі – якщо ви підете нашим радам, то зовсім скоро помітите, як скинете пару кілограмів, позбудетеся від жиру в районі талії, приберете пухкий живіт, накачаєте м’язи преса, на якому з’являться заповітні кубики. Успіхів!

Previous БЖУ і калорійність курячого філе: яка енергетична цінність грудки на 100 грам
Next Сурімі-фарш - що це таке: його використання у виробництві крабових паличок, користь чи шкода

No Comment

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *