Як прибрати целюліт масажем: як позбавлятися від в’ялості сідниць, ніг, попи і стегон в домашніх умовах


Як позбутися целюліту на ногах і попі?

Целюліт – справжній бич сучасних жінок, і боротьба проти нього певні складнощі.

Раніше увагу громадськості до нього не було настільки пильною, але з часом в моду увійшли короткі спідниці, сукні, відверті наряди, відкриті купальники, і на порядку денному постало питання: як прибрати целюліт на ногах? Адже володіти гладкою і пружною шкірою на тілі стало набагато престижніше, ніж мати під одягом так звану «апельсинову кірку». Тепер кожна жінка прагне якомога швидше позбутися від неї.

Отже, що за страшний звір – целюліт? Це відкладення жиру під шкірою, які є у кожної людини. Але розподілений жир нерівномірно, у вигляді вузликів і горбків, саме це надає шкірі недоглянутий вигляд.

У занедбаній стадії целюліт з’являється і в області передпліч, роблячи руки в’ялими і некрасивими, але частіше за все він вражає сідниці і стегна. На жаль, природа розпорядилася так, що від целюліту страждають виключно жінки репродуктивного та похилого віку.

У чоловіків і маленьких дівчаток целюліт не розвивається. Чому так відбувається? Таке явище спостерігається в силу гормонального статусу їх організму.

Стадії розвитку целюліту

  1. На першій стадії розпізнати ворога в обличчя практично неможливо. Шкіра на попі і стегнах і раніше виглядає гладкою, рівною і підтягнутою. Але насправді всередині вже почали утворюватися застійні явища. Мікротравми гояться довше, кровообіг і відтік лімфи в тканинах поступово сповільнюються.Якщо защипнуть шкіру стегон і несильно стиснути, або напружити сідниці, на шкірі з’явиться ледь помітна брижі. На цій стадії ситуацію можна швидко і легко виправити в домашніх умовах такими методами, як масаж, гімнастика, обгортання.
  2. Друга стадія характеризується тим, що горбистість шкіри візуально відзначається вже без жодної напруги м’язів.При стисненні шкіра виразно нагадує апельсинову кірку, а на дотик вона буде холодніше, ніж все інше тіло. Це свідчить про значні виражених порушеннях кровотоку в тканинах. Другу стадію розвитку целюліту складно не помітити, і якщо не вжити швидко заходів щодо запобігання його розвитку, ситуація погіршиться в короткі терміни і позбутися целюліту буде складно.
  3. На третій стадії на шкірі добре видно неестетичні горби і ямки. Через погане кровопостачання чутливість шкіри знижується, в результаті чого її больовий поріг стає вище, а пошкодження шкіри, наприклад синці або садна, гояться довше. М’язова тканина поступово атрофується, її замінює жир.На цьому етапі боротьба проти целюліту дуже важка, наприклад, одне лише обгортання вже навряд чи принесе результат.
  4. Четверта стадія розвитку целюліту є вкрай неприємне естетично видовище. Шкіра на попі холодна на дотик, дуже бліда, синюшного відтінку. При її стисненні відзначаються сильні больові відчуття.Горбки на шкірі, ямки і западини дуже яскраво виражені, часом здається, що під шкірою знаходяться виноградні грона з жиру. На четвертій стадії ситуацію не можна виправити ні в домашніх умовах, ні активним спортом. Допомогти позбутися від нестачі зможе лише ліпосакція.

Які фактори сприяють розвитку целюліту?

Зіткнутися з цією проблемою може будь-яка жінка. Але все ж є ризик «обтяжуючих обставин», що підвищують шанси отримати апельсинову кірку.

  • В першу чергу, це неправильне харчування. До нього ставляться як непомірне споживання продуктів з високим вмістом жиру, так і зловживання сумнівними дієтами. При відсутності балансу корисних речовин в організмі травний тракт накопичує в собі токсини, і виводити їх стає все важче і важче.
  • Вживання штучних стимуляторів: кава, алкоголь, сигарети. Не потрібно зайвий раз повторювати, як саме зіграє проти організму ця продукція. Багато жінок вважають, що якщо вони не курять і не п’ють, а всього лише бавляться кави, значить, шкідливих звичок у них немає. Але підступність кофеїну полягає в тому, що він не тільки шкідливий сам по собі, але і не дає засвоюватися ряду корисних мінералів, і особливо залозу.
  • Прийом гормональних препаратів. Прийом препаратів, що містять гормони, наприклад протизаплідних, здатний швидко спровокувати різке поява целюліту.
  • Генетичний фактор. Якщо все жінки вашого роду мали пружну шкіру аж до поважних років – шанси уникнути целюліту підвищуються у багато разів, боротьба проти нього пройде набагато легше.
  • Незручності, які жінка створює сама собі в побуті, – взуття на високій шпильці, тісні спідниці та брюки, любов до схрещування ніг при сидінні, неправильна постава – все це може передавлює вени, сповільнюючи кровообіг і провокуючи застійні явища в області таза і нижніх кінцівок, чого можна уникнути за допомогою носіння зручного одягу та підвищення рухової активності.

Як боротися з целюлітом на ногах

Кожну жінку з в’ялою шкірою хвилює, як прибрати целюліт на ногах. Все залежить від того, наскільки він встиг розвинутися. На початковій стадії позбутися целюліту нескладно в домашніх умовах.

Допоможе правильно складена дієта, контрастний душ, застосування антицелюлітних кремів, легкий профілактичний масаж. На другий і третій не обійтися без підключення спорту.

Спеціальний комплекс вправ при систематичному виконанні дасть хороший результат, масаж теж відноситься до обов’язкових заходів. Для його проведення найкраще звернутися до фахівця, це допоможе боротися з целюлітом набагато ефективніше.

  Вітається проведення різноманітних косметичних процедур: обгортання, скраби, ванночки, розпарювання. На четвертій стадії всі ці методи будуть малоефективні, і допомогти проти целюліту зможе лише ніж хірурга.

Дієта від целюліту

Всі косметичні процедури не дадуть хорошого ефекту, якщо організм не буде отримувати достатню кількість поживних речовин зсередини. Чому так важлива збалансована дієта? Які продукти допомагають прибрати целюліт на ногах?

  • Свіжі сезонні овочі і фрукти. У літню пору року всім доступні помідори, баклажани, капуста, квасоля, зелень, а з ягід – полуниця, малина, смородина. У них міститься велика кількість корисних речовин, особливо калію. Вкрай корисні свіжі овочеві соки, приготувати які можна дуже швидко.
  • Хорошим властивістю розщеплювати накопичені жири володіють цитрусові, лимон і грейпфрут. Їх бажано вживати без цукру. Великою популярністю користується рада випивати вранці натще склянку води з додаванням соку одного лимона. Всупереч розхожій думці, фрукти краще не вживати після основного прийому їжі, щоб не викликати в шлунку процеси бродіння.
  • Діяти проти затримки рідини в організмі і, як наслідок, оточених явищ, допоможуть банани, молочна продукція і овочі з великим вмістом клітковини.
  • Морепродукти – справжнє джерело корисних мінералів.
  • Вівсяна каша на сніданок з додаванням горіхів і меду не тільки допоможе боротися з целюлітом, але і позитивно позначиться на стані шкіри і волосся.
  • Рослинна олія містить в собі вітамін Е, що підвищує еластичність тканин.

Вправи від целюліту на ногах

Якщо ви хочете позбутися від целюліту на ногах і попі, спорт повинен стати вашим найкращим другом. Це правило однаково і для повних, і для струнких дівчат, оскільки целюліт з’являється незалежно від наявності зайвої ваги. Ось нескладний, але ефективний комплекс вправ, що допомагає позбутися від в’ялості. Його можна виконувати в домашніх умовах.

Загальні вправи для ніг від целюліту, що допомагають організму розім’ятися і підготувати м’язи ніг і стегон до більш серйозних навантажень

  1. Стрибки на скакалці. Необхідно виконати три підходи, тривалість кожного – по одній хвилині.
  2. Вправа на зміцнення м’язів сідниць – махи ногами з положення стоячи. Корпус тримається максимально прямо, рукою можна триматися за опору.Зробити по 20 махів ногами назад. Це допоможе не тільки підтягти сідничні м’язи, а й позбутися від негарної постави.
  3. Десять глибоких, але не повних присідань (навпочіпки повністю не сідаємо). Ноги повинні бути широко розставлені.

Вправи з гантелями

  1. Глибокі присідання з гантелями. Ноги на ширині плечей, коліна максимально розведені. Руки з гантелями тримаються на рівні талії. Присідати так, як ніби ви хочете сісти на стілець. Коли присед досягне найглибшої точки, затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Мінімальна кількість повторень – 10 разів.
  2. Випади з гантелями.Корпус в положенні прямо, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями витягнуті уздовж тіла. Виставити вперед праву ногу, і повільно опуститися на коліно лівої, м’язи при цьому максимально напружені. Повільно випрямитися. Мінімальна кількість повторень – 10 разів.
  3. Ходьба на попі. Сісти на підлогу. Спину тримати прямо.Ноги повинні бути випрямлені або трохи зігнуті в колінах. Підняти ліву сідницю, і спробувати «зробити крок» нею. Те ж саме зробити з правого. Крокувати таким чином до почуття приємної втоми в м’язах.
  4. Лягти на лівий бік, ліва нога при цьому зігнута в коліні. Робимо правою ногою махи вгору.Після десяти махів поміняти положення – перевернутися на інший бік. Тепер робимо махи лівою ногою.

Масаж від целюліту

Масаж – одна з найефективніших процедур проти целюліту. Для чого він потрібен? Він допомагає поліпшити кровообіг в тканинах і налагодити відтік лімфи. Найкраще, якщо виконувати масаж буде фахівець, але на початкових стадіях розвитку целюліту жінка може проводити масаж самостійно в домашніх умовах.

Найбільш ефективні два види масажу.

  1. Медовий масаж. У розпарену шкіру втирається густий, але не зацукровані мед. Коли більша частина меду вбереться, необхідно різко відірвати долоню від тіла, здійснюючи своєрідні хлопки. На перших порах процедура досить болюча, часто залишаються синці на попі і стегнах. Масаж триває 5-10 хвилин. Показником його ефективності є зміна кольору меду, він стає брудно-сірим. Це означає, що мед ввібрав в себе токсини і шлаки, від яких прагне позбутися організм. Багато жінок застосовують обгортання медом.
  2. Вакуумний масаж. Виконується фахівцем за допомогою банок. Шкіра повинна бути добре змазана маслом, а також потрібно уникати області під колінами і внутрішньої сторони стегна. Він відмінно покращує мікроциркуляцію крові, але при сумлінному виконанні теж дуже болюче, хоч і не залишає синців.

Масаж проти целюліту можна застосовувати, якщо жінка страждає на варикозне розширення вен.

Таким чином, якщо ви бажаєте раз і назавжди позбутися від «апельсинової кірки» на ногах, не варто чекати дива і сподіватися на розрекламовані креми і скраби. Тільки комплексний підхід, підкріплений регулярністю і відповідальним ставленням до свого здоров’я, допоможе досягти дійсно гідних результатів.

Прибрати целюліт з ніг і сідниць: комплексний підхід

Будь-яка жінка, незалежно від віку, статури, достатку чи соціального становища, одного разу може виявити ознаки целюліту на стегнах, сідницях або ногах. Чому він з’являється і як позбутися целюліту на сідницях – прекрасна половина людства давно стурбована подібним питанням.

Як прибрати целюліт

Нинішня мода горбки целюліту на стегнах вважає ознакою поганого тону недоглянутою жінки. «Апельсинова кірка» на стегнах і ногах може зіпсувати як літній відпочинок, так і далекосяжні плани. Однак хто хоч раз зіткнувся з подібною проблемою, знає, як важко з нею впоратися.

Ліподистрофія або целюліт – це порушення обмінних процесів в підшкірно-жировому шарі. Якщо не вжити термінових заходів, не змінити спосіб життя, фіброз тканин буде прогресувати. Зазвичай з’являється целюліт на сідницях, потім поширюється на стегна, живіт.

Щоб впоратися з целюлітом, необхідний комплексний підхід. Є два основних способи боротьби з целюлітом – салонний і домашній. Сама по собі проблема не зникне. Антицелюлітна програма включає в себе правильне харчування, місцеві процедури для ніг, сідниць, живота, вправи для зміцнення м’язів.

Зміна системи харчування

Целюліт з’являється не тільки внаслідок нерівномірного розподілу жирової тканини на ногах, але і від нестачі білка. Жорсткі дієти користі не приносять, а ось жирові прошарки на стегнах накопичуються швидше. Як прибрати целюліт з сідниць або ніг – віддати перевагу продуктам, які перешкоджають накопиченню жиру.

Необхідно переглянути раціон. Алкоголь і сигарети слід повністю виключити. Обмежити кількість солі, цукру, макаронних виробів. Не вживати:

  • майонези;
  • консерви;
  • гострі приправи і спеції;
  • жирну їжу;
  • копченості;
  • газовані напої.

Корисні круп’яні страви, овочі, фрукти. Тваринні жири потрібно замінити рослинними, використовувати свіжі приправи, натуральну каву, трав’яні чаї, соки.

Потрібно випивати достатню кількість води – 30 мл на кілограм ваги. Норма води збільшується при фізичних навантаженнях, в жарку суху погоду. Вода сприяє розщепленню жирів і вимиває токсини з підшкірної клітковини. У боротьбі проти целюліту допоможе чай з трав. Він мають сечогінний ефект, стимулює обмін речовин, виводить надлишок рідини і шлаки.

Фізичні вправи

Одна з основних завдань – рухова активність. М’язи створюють контур тіла і формують фігуру. Фізичні вправи зміцнюють м’язи на стегнах, сідницях, ногах. Це може бути домашній комплекс вправ, заняття в тренажерному залі, піші або велосипедні прогулянки, плавання.

Одне з кращих вправ проти целюліту для внутрішньої частини стегон – підйом ніг з положення лежачи на боці. Вільну ногу піднімають вище, відтягнувши носок. Кількість повторень від 10 разів кожною ногою.

Для зміцнення внутрішніх м’язів на стегнах вправу роблять аналогічно. В цьому випадку працює нога, що лежить на підлозі. Верхню кінцівку потрібно зрушити трохи в сторону. Похід повторюють, перевернувшись на інший бік.

Вправа проти целюліту на сідницях виконують лежачи на животі. Корпус піднятий на руках, зігнутих в ліктях. Ноги піднімають по черзі, відірвавши від підлоги. Робити їх потрібно три рази на тиждень, довівши кількість повторень до 30 для кожної ноги.

Тренування проти целюліту не повинні бути виснажливими. Помірні навантаження, гарний настрій – запорука зміцнення здоров’я, придбання стрункості стегон і ніг, гармонія тіла і душі.

Масаж для стрункості

Як прибрати целюліт в домашніх умовах? Позбавлення від целюліту – копітка щоденна праця. Масаж спрямований на руйнування жирових відкладень на стегнах, ногах, сідницях, через які і формується целюліт. Робити його потрібно кожен день за загальноприйнятою схемою:

  • погладжують руху сідниць і ніг;
  • активні розтирання і розминання шкіри на стегнах і сідницях;
  • глибші впливу на сідниці і стегна – щипки, поплескування.

Закінчують масаж погладжуванням. Рухи спрямовані по ходу лімфатичної системи від низу до верху – від коліна до паху, від стегна до живота.

Для вакуумного масажу на стегнах і сідницях можна використовувати медичну банку. Тіло попередньо змащують спеціальним кремом або гелем. Встановлюють банку на тіло, потім водять по проблемних зонах на ногах або сідницях. Є безліч ручних і електричних масажерів, якими зручно користуватися в домашніх умовах для позбавлення від целюліту на сідницях.

Два рази на тиждень рекомендовані маски і скраби для проблемних ділянок. В якості скрабу використовують морську сіль, спить мелену каву, мед. Хороший ефект дають масляні маски (оливкові, лляні) з додаванням кількох крапель ефірних масел цитрусових. Для живлення і зволоження проблемні ділянки тіла можна змащувати сметаною.

Обгортання для схуднення

Ефект масок проти целюліту посилюється при обгортанні тіла. Порядок проведення процедур в домашніх умовах такий.

  1. Обробка скрабом шкіри ніг, стегон і сідниць легкими масажними рухами.
  2. Після гарячого душу тіло потрібно добре розтерти рушником для посилення кровообігу.
  3. Наступний етап – нанесення маски товстим шаром на проблемні зони ніг і сідниці.
  4. Оброблені місця обертають харчовою плівкою, намагаючись не порушувати кровообіг в ногах. Щоб зберегти тепло, можна сховатися пледом або ковдрою.

При позитивних відчуттях тривалість процедури становить 40-60 хвилин. Маски підсилюють кровообіг і поліпшують обмін речовин.

  1. Легка в приготуванні маска з гірчичного порошку, сметани і ложки меду. Склад доводять до отримання кашки.
  2. Щоб прибрати целюліт на сідницях, до масляного складу для обгортання додають червоний пекучий перець. Беруть по одній чайній ложці меду і масла, додавши перець на кінчику ножа. Використовувати з обережністю, може бути алергічна реакція як на мед, так і на перець.
  3. На кожні 50 грам сірої або блакитної глини додають 10 крапель олії шкірки грейпфрута.
  4. Улюблену всіма шоколадну маску можна зробити з 100 грам чорного шоколаду або порошку какао. Продукт розводять гарячою водою до консистенції густої сметани. При бажанні можна додавати ароматичні масла і мед. Наносять на тіло масу, остигнула до приємної температури.

антицелюлітні засоби

Фармацевтична промисловість подбала про те, як прибрати целюліт з сідниць жінок. Існує величезна кількість кремів, масок, скрабів, гелів, мила проти целюліту. Вони містять кофеїн, амінофілін, карнітин та інші речовини. До їх складу входять:

  • корінь женьшеню;
  • живокосту;
  • витяжка з кінського каштана і камфорного дерева;
  • сік каланхое і софори;
  • плоди лимонника;
  • екстракти коричневих водоростей.

Всі ці кошти рекомендовано використовувати в комплексі. Мила очищають шкіру перед застосуванням інших антицелюлітних засобів. Креми стимулюють кровообіг, відлущують і заспокоюють шкіру на ногах і стегнах. Велика частина коштів доповнює один одного, використовується перед масажем або обгортанням.

Досить просте і легке в застосуванні засіб проти целюліту – ванни з морською сіллю. Компоненти солі – йод, сірка, магній, калій роблять шкіру пружною, поступово знижуючи прояви целюліту.

апаратне лікування

Косметичні кабінети, центри володіють спеціальним обладнанням і способами боротьби проти целюліту. Найчастіше застосовують такі методи:

  • вплив на проблемні зони струмом низької частоти;
  • стимуляція м’язової маси для прискорення виведення жиру і токсинів;
  • хірургічне втручання, що дозволяє видалити зайві жирові відкладення;
  • масаж за допомогою апарату, для розм’якшення збився жиру.

Ці заходи проводять комплексно при четвертій стадії целюліту. Багато жінок мріють про те, як позбутися целюліту. Але процедури дорогі, не кожна зможе їх собі дозволити.

Поліпшити стан шкіри, вивести зайві жирові відкладення в домашніх умовах можливо при першій і другій стадіях. Необхідно визначити для себе комплекс заходів, вибрати відповідні способи. Процедури бажано робити в один і той же час, щоб вони ввійшли в звичку. Трохи цілеспрямованості, терпіння і позитивний результат буде неодмінно.

Як прибрати целюліт з сідниць в домашніх умовах:

Живіт, стегна і сідниці – це основні зони, які уражаються «апельсиновою кіркою».

Вирішувати цю проблему потрібно комплексно: це і фізичні навантаження, і косметичні засоби, та процедури у вигляді обгортань і массажей.Как прибрати целюліт з сідниць, зможуть розповісти дієтолог, масажист та косметолог.

Для цього варто звернутися за консультацією в спа-салон або масажний кабінет. Але і в домашніх умовах ця проблема цілком вирішувана.

Косметичні антицелюлітні засоби

Крем проти целюліту на сідницях, животі і ногах є, скоріше, профілактичним засобом, а й при вирішенні вже існуючої проблеми він займає не останнє місце. У фабричних антицелюлітних кремах використовуються активні компоненти, які впливають на підшкірний жир, обмінні процеси і саму шкіру.

В основному це рослинні екстракти (хвощ, плющ, звіробій, кінський каштан, ламінарія, фукус), ефірні масла (кипарис, ялівець, розмарин, цитрусові), вітаміни А, В, С, Е, мінеральні солі і кофеїн.

Існує кілька способів використання кремів, спрямованих на те, щоб прибрати целюліт з сідниць: нанесення вранці і ввечері на проблемні зони замість масажного масла або після процедур (масажу або обгортань).

Обгортання проти целюліту

Завдяки своїй результативності та доступності обгортання займають провідне місце в боротьбі з апельсиновою кіркою. Як прибрати целюліт з сідниць за допомогою цієї процедури? Суміш для обгортань складається з основи і допоміжних (активних) речовин. За основу береться блакитна глина або мед.

Активні компоненти – це кошти, які впливають на лімфу та підшкірний жир, активують обмінні процеси, зміцнюють і підтягують шкіру. В основному це ламінарія і фукус, морська сіль, ефірні масла, натуральну каву, червоний перець (мелений, в невеликих кількостях), кориця.

Суміш наноситься на проблемні місця товстим шаром. Потім вони обмотуються харчовою плівкою, надівається теплий одяг. Іноді під час обгортань спостерігається прискорене серцебиття або запаморочення.

Це пов’язано з прискоренням обмінних процесів і виведенням шлаків і токсинів, спровокованими ефірними маслами, сіллю і кави.

Фізичні вправи проти целюліту на сідницях

На сідницях «апельсинова кірка» прибирається також і за допомогою фізичних навантажень. Звичайно, краще займатися комплексними тренуваннями, в які входять кардіо- та силові вправи. Такі навантаження сприяють загальному схудненню, активізують обмінні процеси, що не може не позначатися на стані підшкірного жиру і шкіри.

У тренажерному залі або у фітнес-центрі тренер підбирає комплекси, що сприяють поліпшенню загального стану організму і які вирішують проблему апельсинової кірки. А як прибрати целюліт з сідниць в домашніх умовах? Спеціалізованих антицелюлітних комплексів не існує. Рекомендується виконувати вправи, що навантажують всі м’язи.

Але особливої ​​популярності користуються вправи, які об’єднують навантаження і механічний вплив на проблемні зони: стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, заняття з хула-хупом і «ходьба» на сідницях. За відгуками, це найкращий варіант: калорії спалюються, а «апельсинова кірка» зникає на очах.

Так що, вирішуючи, як прибрати целюліт з сідниць, не обмежуйтеся кремом або однією процедурою в салоні, використовуйте всі способи боротьби з цією напастю в комплексі!

Як позбутися целюліту на ногах і сідницях за допомогою вправ

Прості та ефективні вправи від целюліту на ногах і попі для виконання в домашніх умовах. 2 комплексу, спрямованих на зменшення жирових відкладень і поліпшення мікроциркуляції крові в проблемних зонах.

З проблемою розростання підшкірних жирових відкладень в області стегон і сідниць і з локальним порушенням мікроциркуляції крові на цих ділянках стикається кожна друга жінка. Целюліт найчастіше виникає через гормональні порушення, малорухливого способу життя і неправильне харчування.

Існує кілька ефективних методів позбавлення від «апельсинової кірки» – масаж, обгортання, мезотерапія, озонотерапія. Але також відмінних результатів можна досягти, виконуючи вправи від целюліту на ногах і попі в домашніх умовах. Помірне фізичне навантаження дозволить відновити еластичність шкіри, зменшити обсяг підшкірної жирової тканини і скорегувати форму проблемних зон.

Основні правила виконання вправ для боротьби з целюлітом на ногах і попі

  1. Систематичність і комплексність . Результат буде видно вже через місяць регулярних занять (не менше 5 днів на тиждень) і доповнення їх допоміжними методами – дієтою, косметичними процедурами та ін. Поступово шкіра стане більш гладкою та еластичною, а прояви целюліту помітно зменшаться.
  2. Правильне дихання . Вдихи і видихи повинні бути глибокими, рівними і стабільними, легкі постарайтеся розкрити повністю, тримаючи рівно плечі і не закидаючи голову.

    Момент напруги (скручування, нахил, присідання, тобто найскладніша частина вправи) повинен доводитися на видих, а стадія розслаблення (повернення в початкове положення) – на вдих. Така дихальна гімнастика сприяє поліпшенню циркуляції крові в проблемних зонах, збільшує їх насичення киснем.

  3. Максимальна напруга м’язів . Виконуючи вправи від целюліту, намагайтеся максимально стимулювати мускулатуру. Це підтягне шкіру, зробить її більш пружною і збільшить обсяг м’язів.
  4. Поступове підвищення навантаження .

    Не варто обмежуватися рекомендованим кількістю повторень, якщо ви відчуваєте, що можете продовжувати займатися далі. Коли м’язи «звикнуть» до навантаження, можна підключити гантелі і спеціальні обважнювачі.

Позбавляємося від целюліту на ногах за допомогою фізичних вправ

Цей простий комплекс допоможе вам ефективно боротися з зовнішніми проявами целюліту на ногах і стегнах і сприятиме загальному оздоровленню організму, зміцненню м’язового каркаса і зменшення обсягу проблемних зон.

  1. Присідання . Станьте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, «розкрийте» грудну клітку і вирівняйте хребет. Намагайтеся при цьому не напружувати м’язи спини, шиї і преса. Руки витягніть перед собою на рівень грудей або зігніть в ліктях і поставте на пояс. Повільно і плавно присядьте, не відриваючи п’яти і не згинаючи спину, погляд направте перед собою.

    Занадто глибоко присідати не потрібно, опустіть таз, як би сідаючи на стілець, і затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд. Зробіть не менше 15-20 повторень, уникайте різких рухів і ривків. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі по 2-6 кг, утримуйте їх в зігнутих руках на рівні талії або плечей під час присідань.

  2. Вправа «Велосипед» . Ляжте на підлогу, прямі руки розташуйте по боках від тулуба. Ноги зігніть в колінах і відірвіть від підлоги, напружуючи м’язи преса і злегка піднімаючи таз. Для збільшення навантаження можна використовувати спеціальні обважнювачі. Плавно згинайте і розгинайте ноги в повітрі, імітуючи їзду на велосипеді. Повторюйте вправу не менше 3-5 хвилин.
  3. Бічні випади . Початкове положення – стоячи. Ноги поставте разом, руки зігніть в ліктях і розташуйте на талії. Виставите вправо пряму праву ногу, ліву – зігніть в коліні (воно повинно бути направлено строго вперед, не виводьте його в сторону). Одночасно витягніть руки вперед на рівень грудей. Плавно і повільно присядьте, намагаючись не завалювати таз назад і в сторону. Спину і голову тримайте максимально прямо, але при цьому намагайтеся їх не напружувати. Якщо вправа робиться правильно, ви відчуєте прилив крові до ніг і стегон. Затримайтеся в нижньому положенні на 10-15 секунд, а потім так само повільно поверніться у вихідну стійку. Змініть ногу і повторіть послідовність дій, зробіть по 15-20 випадів. Щоб збільшити навантаження, в руки можна взяти гантелі по 2-3 кг.
  4. Прямі випади . Станьте прямо, ноги поставте разом, руки зігніть в ліктях і розташуйте на талії. У вихідному положенні і при виконанні випадів хребет повинен бути рівним, а підборіддя – злегка піднесеним. Праву ногу виставте вперед, зігнувши її в коліні, плавно опустіть таз таким чином, щоб зігнута нога утворила кут в 90 градусів.

    Зверніть увагу, що коліно не повинне видаватися за носок правої ноги, і таз не повинен завалюватися вперед, назад і в будь-яку зі сторін. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Для посилення антицелюлітного ефекту можна додатково взяти в руки по гантелі (вагою в 2-3 кг) і піднімати їх вгору одночасно з випадом.

Комплекс від целюліту на сідницях

Ці вправи від целюліту на попі допоможуть не тільки позбутися від «апельсинової кірки», а й змінити форму сідниць, підтягнути їх і поліпшити стан шкірних покривів.

  1. Ходьба на сідницях . Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Спину випрямити, погляд направте вперед. Руки можна зігнути в ліктях і поставити на талію або зчепити на потилиці в замок. По черзі напружуючи і зміщуючи вперед сідниці, імітуйте ходьбу. Поступово можна збільшити швидкість виконання вправи. Перемістившись на кілька метрів вперед, аналогічним чином «пройдіться» назад. Робити цю вправу рекомендується не менше 10 хвилин.
  2. Підняття тазу . Ляжте на спину на рівну поверхню (можна використовувати спеціальний килимок або м’який палас), руки розташуйте вздовж тулуба або заведіть їх за голову і зчепите в замок. Напружте м’язи черевного преса і сідниць, плавно підніміть таз, при цьому залишаючи голову і плечі на підлозі і намагаючись їх максимально розслабити. Затримайтеся на 20-30 секунд, потім опуститеся в початкове положення. Повторюйте послідовність дій не менше 20 разів.
  3. Біг на місці з максимальним підняттям ніг . Станьте прямо, спину і голову тримайте рівно, руки зігніть в ліктях і підніміть їх на рівень грудей. Імітуйте біг, при цьому ноги намагайтеся піднімати ззаду якомога вище, прагнучи торкнутися сідниць. Супроводжуйте рух енергійними, але не амплітудними помахами зігнутими руками. Виконуйте 1 хвилину. Після 30-секундного відпочинку рекомендується зробити 2-3 повторення.
  4. Підняття ніг . Початкове положення – упор лежачи на стегнах (на «рачки»), голова – паралельно підлозі. Праву ногу злегка зігніть або тримайте прямо, підніміть її і почніть штовхати вгору до тих пір, поки не відчуєте напругу в сідницях. Затримайтеся на 5-10 секунд. Поверніться у вихідну стійку і змініть ногу. Повторіть не менше 20-30 разів.

Щоб побачити і оцінити результат, виконуйте ці прості вправи проти целюліту на ногах і попі протягом 3-4 тижнів.

А для досягнення максимального ефекту переглянете свій раціон харчування: обмежте споживання алкоголю і солодких газованих напоїв, випічки, смаженої та копченої їжі, продуктів з пшеничного борошна.

Більше рухайтеся і намагайтеся робити невеликі розминки або прогулянки в перерві між роботою.

Прибираємо целюліт на ногах і попі: шукаємо причини і підбираємо методи позбавлення від апельсинової кірки

Кажуть, що целюліт – це не хвороба, щоб від нього страждати, і більшість чоловіків зовсім не знають про його існування – але, незважаючи на це, тисячі дівчат мріють позбутися від неприємної «апельсинової кірки».

Зробити красиву шкіру на ногах, сідницях і стегнах цілком реально без особливих фінансових вкладень, головне в цьому – системний підхід, наполегливість і регулярність всіх дій.

Як позбутися целюліту на ногах і попі в нашій статті.

Причини появи целюліту на тілі

Целюліт не завжди пов’язаний із зайвою вагою, він буває і у повних, і у худих людей. По суті це скупчення жирових клітин, які чомусь перестали нормально функціонувати.

Схильність до появи целюліту закладена генетично. При цьому, навіть якщо в обох батьків є ці нерівності на шкірі, активний спосіб життя і дієта можуть зменшити ймовірність його появи у вас.

Недолік руху, надмірна вага і неправильне харчування, з перевагою жирів і простих вуглеводів однозначно сприяють виникненню вираженої апельсинової кірки. Більше схильні до целюліту жінки, але зустрічається він і у чоловіків.

Це обумовлено гормональними особливостями жіночого організму, і, до речі, однією з причин появи целюліту на ногах і попі може стати гормональний дисбаланс. У такому випадку спочатку потрібно відвідати ендокринолога, щоб вирішити внутрішні проблеми організму.

Наприклад, у вагітних і недавно народили жінок іноді раптово з’являється помітний целюліт в результаті викиду гормону естрогену.

Часте носіння білизни, що тягне, занадто вузьких брюк та іншої тісного одягу також призводить до появи целюліту. Здавлювання щільними тканинами порушує циркуляцію крові і лімфи, і, як наслідок, з’являється апельсинова кірка.

Основні стадії целюліту

Сильний рельєф не з’являється на ногах і сідницях відразу, чим менше його вираженість, тим простіше боротьба за рівну шкіру. Фахівці виділяють 4 основні стадії формування целюліту:

  • На першому етапі горбки помітні лише при сильному стисненні. Шкіра стає сухішою, дрібні пошкодження і синці на ній загоюються довше, ніж зазвичай.
  • На другій стадії стає помітною набряклість шкіри, можуть з’явитися лопнули капіляри. При стисненні горбки більш виражені, тверді на дотик. Візуально на шкірі можна відзначити невелику хвилястість, особливо при русі.

Ці дві стадії називають «м’який целюліт».

  • На третій стадії нерівність шкіри видно і без стиснення, якщо напружити м’язи, вона стає сильнішою. Шкіра стає ще суші, світліше, холодніше на дотик за рахунок порушень мікроциркуляції крові і лімфи.
  • Четверта ступінь – найсильніший целюліт на ногах і попі, горбки стають глибокими і болючими при натисканні. Шкіра холодна, нерівна, часто з’являються і довго не проходять синці. На цьому етапі страждають вени і судини.

Важливо знати! Целюліт третьої і четвертої стадії – це вже медична, а не естетична проблема, він вимагає складного комплексного лікування. Краще вчасно зайнятися профілактикою і поміняти свої звички.

Як позбутися від в’ялої шкіри на ногах і попі

Ноги, стегна і сідниці у жінок – проблемні місця, де організм в першу чергу відкладає жир і неохоче з ним розлучається. Втрата тонусу шкіри – провісник «апельсинової кірки», в’ялість може з’явитися в будь-якому віці і вазі.

Як же прибрати целюліт на ногах і сідницях? Щоб привести шкіру в порядок, потрібно забезпечити її якісним харчуванням і вологою зсередини і зовні. Важливо отримувати з їжею всі необхідні речовини, користуватися кремами, ефірними маслами, скрабами, жорсткою щіткою (при відсутності протипоказань).

Не варто покладати великих надій на спеціальну косметику від целюліту і для схуднення – вона працює тільки в комплексі з іншими методами, і в більшості випадків може бути замінена будь-яким хорошим зволожуючим кремом.

Для підтримки тонусу шкіри необхідно займатися фізичними вправами! Нехай це будуть не обов’язково важкі комплекси, спрямовані на зростання м’язів – будь-яка регулярна навантаження позитивно впливає на шкіру і організм в цілому.

Вправи для стрункої фігури

Щоб позбутися целюліту, заняття спортом повинні бути регулярними, але не обов’язково ходити в спортзал. Якщо не лінуватися і пам’ятати про правильне харчування, досить комплексу вправ в домашніх умовах.

Справитися з некрасивими горбками допоможуть практично будь-які тренування, спрямовані на м’язи ніг, сідниць і стегон. Серед них можна виділити такі вправи від целюліту на ногах і попі:

  1. Присідання. Важливо виконувати їх правильно – ноги поставити трохи ширше плечей, спина пряма. При згинанні коліна не виходять за лінію шкарпеток. Коли стегна опустяться паралельно підлозі (як ніби на стілець), можна підніматися. Для початку не варто присідати нижче, це може дати зайве навантаження на коліна і м’язи ніг. Згодом можна взяти в руки по гантелі.
  2. Випади. Є багато варіантів цієї вправи – прямі і зворотні випади, на місці, зі стрибком, в поєднанні з присіданнями. Всі вони добре опрацьовують м’язи ніг і сідниць. Коліна згинаються на 90 градусів, спина пряма. Можна також робити випади з вагою (з гантелями).
  3. Сідничні місток. Хороша вправа для будинку на м’язи сідниць, ніг, преса. Потрібно лягти на спину, поперек щільно притиснути до підлоги, руки витягнути уздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. На виході сідниці виштовхнути вгору, щоб тіло від колін до плечей витягнулося в одну лінію. На вдиху повернутися у вихідне положення. У вищій точці м’язи сідниць повинні бути максимально напружені. Можна затриматися в піднятому положенні на 10-20 секунд, зробити місток з упором на одну ногу, а другу випрямити і підняти.
  4. Бёрпі. Динамічна вправа з крос-фіта, справжній жиросжигатель, впливає на всі групи м’язів. Зробити його правильно непросто, але ефект коштує витрачених зусиль. Бёрпі – складене вправу з стрибків, нахилів, віджимання. Його техніку потрібно дивитися на відео. Початківцям рекомендують робити 5-15 повторень, потім збільшувати кількість.
  5. Крім силових вправ потрібно забезпечувати організму достатню кардіонагрузку. Біг, танці, плавання, тривалі піші прогулянки корисні не тільки тих, що худнуть, але і всім, хто хоче зберегти пружність тіла і стежить за здоров’ям.

Як скорегувати харчування

Дієти з назвою «антицелюлітна» – це просто засіб залучення уваги. Для профілактики і боротьби з уже існуючою «апельсиновою кіркою» потрібно здорове, збалансоване харчування з дотриманням калорійності. Надлишок жирів, цукру, інших простих вуглеводів (біле борошно, сильно оброблені злаки) шкодять фігурі і здоров’ю.

Хліб краще вибирати з борошна грубого помелу або замінити його цільнозерновими хлібцями. В меню повинно бути багато овочів, особливо свіжих, і деяка кількість фруктів (зловживати ними не варто тим, хто хоче схуднути).

Якісні масла в невеликих дозах потрібні організму для нормального функціонування, це може бути бутерброд з вершковим маслом, ложка рослинного в салат, горіхи, жирна риба, авокадо.

При целюліті важливо отримувати достатню кількість калію, який легко отримати з бананів і сухофруктів.

Не можна переїдати, пити мало чистої води, курити – нікотин звужує судини і негативно впливає на рельєф шкіри. А ось келих червоного сухого вина раз на тиждень не принесе шкоди, якщо не закушувати його шкідливою їжею на ніч.

Види масажу для позбавлення від целюліту

Щоб позбутися целюліту, потрібно відновити нормальний кровотік і циркуляцію лімфи на проблемних ділянках. У цьому допоможе масаж.

Важливо розуміти, що для помітного ефекту потрібні професійні руху, чіткі і іноді болючі, це не приємний розслабляючий масаж в Спа.

Можна спробувати зробити антицелюлітний масаж на ногах і вдома. Попередньо шкіру скрабіруют, не обов’язково купувати скраб, відмінно працює домашня суміш з меду, морської солі або цукру, меду, ефірних масел апельсина, кориці, ялівцю.

Для масажу використовують масло, бажано також суміш базових і ефірних, які додатково тонізують шкіру. Проблемні зони спочатку погладжують, розтирають, потім масажують давлять, розминаючими рухами, щипками, в кінці постукують ребром долоні і знову погладжують.

Сеанс домашнього масажу повинен займати 20-30 хвилин, роблять його стоячи, руху знизу вгору, до серця.

У салонах пропонують ефективний баночний масаж, медовий або професійний ручний.

Поєднання всіх видів протидії целюліту і системний підхід обов’язково дадуть результат у вигляді красивої, гладкої, підтягнутою шкіри ніг і попи.

Як прибрати целюліт на сідницях у домашніх умовах

Практично кожна жінка рано чи пізно стикається з проблемою целюліту. Згідно зі статистикою близько 85% жінок мають целюліт в яскраво вираженій формі, у решти 15% він перебуває в стадії розвитку, коли ще не кидається в очі.

Як правило, розвиток целюліту проходить для нас непомітно і в один прекрасний день ми просто помічаємо, що структура шкіри стала схожа на кірку апельсина.

Але целюліт з’являється і поширюється не відразу – першим дзвіночком, який потрібно помітити і вжити заходів є целюліт на сідницях.

Основні причини виникнення целюліту і його діагностика

Як же визначити – чи є загроза целюліту саме для Вас і на якій стадії він знаходиться? Існує простий тест, який можна зробити в в домашніх умовах. Перше, що потрібно зробити це розглянути при яскравому світлі шкіру задньої поверхні стегна і сідниць на наявність нерівностей.

  • Якщо ви помітили нерівності – це яскраво виражений целюліт.
  • Якщо нерівностей немає, захопіть двома руками шкіру на сідниці як на фото:
    • Шкіра в області захоплення залишилася гладкою – загрози целюліту немає.
    • Прийняла горбисту структуру – у вас целюліт в ще неяскраво вираженою формою.

Звідки береться апельсинова кірка

Причини утворення целюліту можуть бути різними, серед найбільш поширених:

  1. Гормональна перебудова організму (вагітність, гормональний збій, прем або скасування оральних контрацептивів) – такий целюліт найскладніше контролювати, але можна звести до мінімуму і забезпечити його швидке зникнення після нормалізації гормонального фону.
  2. Набір ваги – різкий набір маси тіла може спровокувати появу целюліту, тк підшкірний жировий шар набухає і є ймовірність його нерівномірного розподілу.
  3. Різке скидання ваги – теж, як не дивно, може привести до горбистої структурі.
  4. Малорухливий спосіб життя – з огляду на специфіку нашого сучасного життя ця причина – безсумнівний лідер.
  5. Зміна харчових звичок – протягом життя ми часом кардинально міняємо свої уподобання в їжі, що цілком нормально, але якщо ми стаємо схильні до жирної їжі, алкоголю, надмірного споживання кави – целюліт не змусить себе чекати.

Якою б не була причина, безпосередньо під шкірою відбувається наступне: змінюється структура жирової клітковини (зменшується її рівномірність), порушується циркуляція в тканинах у зв’язку з чим в них затримується вода. Вода в купе з жиром утворюють підшкірні горби.

Методи боротьби і лікування целюліту

Лікування целюліту пропонують все – від салонів краси до спеціалізованих клінік. Існує безліч методів від кардинальних – хірургічного втручання, до традиційних – масаж і холодні обгортання від целюліту.

Однак, практично всі методи спрямовані на одну мету, а саме відновити мікроциркуляцію в тканинах, зняти набряки і повернути шкірі гладкий вид.
Тієї ж мети можна досягти вдома, не витрачаючи грошей на дорогі салони.

Все що Вам потрібно це час, певних зусиль і мінімальний бюджет.

Отже наша мета: позбавитися від целюліту на сідницях і відновити мікроциркуляцію в даній зоні. Слід зазначити, що це одна з найскладніших зон для роботи, тому що целюліт в зоні сідницях з’являється в першу чергу, а також прошарок жирової тканини в цій області, як правило, товще, ніж на інших ділянках шкіри.

Крок №1 – Що ми їмо?

Перше, що необхідно зробити, це звернути увагу на харчування. Постарайтеся скоротити споживання жирів і солодкого, якщо, звичайно, вони присутні у Вашому раціоні.

Не обов’язково сідати на жорстку дієту – це може погіршити ситуацію і загрожує зривами з подальшим набором ваги.

Просто складіть з собою пакт, що ви будете їсти на одну цукерку в день менше або на наступний день народження в офісі поділіться своїм шматком торта з колегою.

Крок №2 – Що ми п’ємо?

Друге: подивіться, не п’єте ви багато кави або інших напоїв з сечогінним ефектом.
Справа в тому, що як тільки ми випиваємо кави організм намагається вивести його і тому кава має деякий сечогінний ефект.

З іншого боку тілу потрібна вода і наступне її надходження буде неодмінно відкладено «про запас» в тому числі і в підшкірних тканинах.

Намагайтеся скоротити споживання кави і переконати організм, що йому завжди буде вдосталь поставлено звичайної води.

Спробуйте зелений чай. Він має чудову властивість «расщіпляется» жири. У стародавньому Китаї племена кочівників – торговців обов’язково брали в дорогу зелений чай. Взимку їх раціон складався в основному з жирного м’яса для підтримки сил і зеленого чаю для розщеплення і виведення з організму зайвих жирів

Перші два ради щодо їжі та води допоможуть нам не набирати зайву вас і не обзаводитися новим целюлітом.

Крок №3 – Контрастний душ

Перейдемо до третього раді про те, як прибрати целюліт з сідниць, відновивши циркуляцію в тканинах. Почніть приймати контрастний душ.

Завдяки перепадів температури судини під шкірою то скорочуються, то розширюються і тим самим змушують кров міняти своє звичне пересування по тканинах на більш інтенсивне.

Ви помітите як почервоніє шкіра, а потім прийде в нормальний стан – це значить, що ви змусили її циркулювати інтенсивніше і створили передумову для позбавлення від целюліту і поліпшення пружності шкіри.

Правила прийому контрастного душу прості. Спочатку приймайте душ комфортної для вас температури, потім різко збільшіть температуру до такої, від якої вашій шкірі стане жарко, після переведіть на холодну. Повторіть до 5 разів. Перед початком процедури обов’язково визначте для себе найгарячішу і найхолоднішу.

Крок №4 – Займіться фізичними вправами

Впливу на шкіру ззовні додайте наступні вправи від целюліту на сідницях:

  • Присідання -ноги на ширині плечей, присідайте, відводячи таз назад, як ніби сідайте на стілець. Для балансу виводите руки попереду вгору. Слідкуйте, щоб коліна не виходили вперед за рівень гомілки і стоп. 20 повторів.
  • Відведення ноги – встаньте на карачки і випрямити одну ногу, піднімайте її вгору і опускайте вниз. Слідкуйте, щоб не прогиналася спина. 20 повторів на кожну ногу.
  • Підйом тазу – ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте підошви на підлогу. Піднімайте таз вгору, напружуючи сідниця і відпускайте вниз. 20 повторів.

Ці вправи змушують працювати безпосередньо сідничний м’яз і сприяють позбавленню від целюліту.

Крок №5 – антицелюлітна косметика для стегон і сідниць

І остання порада про те як прибрати целюліт на сідницях: користуйтеся антицелюлітний кремом. Крем не обов’язково повинен бути дорогим, практично всі антицелюлітні креми володіють одним ефектом – виводити зайву рідину, а значить допомагають нам вирівнювати шкіру.

Уважно почитайте на упаковці крему про його дії, крім виведення рідини виробники часто додають охолоджуючий або розігріваючий ефект, що сприяє поліпшенню мікрофіркуляціі по тій же схемі, що і контрастний душ. Вибирайте крем так, щоб ефекти не викликали у вас дискомфорту.

Наприклад, крем з охолоджуючим ефектом може не принести радості взимку, коли хочеться бути в теплі. Наносите крем масажними рухами по інструкції, зазначеної на упаковці.

Дотримуйтесь цих нехитрих правил:

  • Обмежуйте жирне і солодке
  • Пийте більше води і зеленого чаю
  • Приймайте контрастний душ
  • Додайте вправ для сідниць
  • Користуйтеся антицелюлітний кремом.

І вам гарантована гладка шкіра без натяку на целюліт!

Previous Рідкий каштан для схуднення: приймати до або після їжі, інструкція із застосування
Next Безглютенова дієта: опис, доступні продукти і рецепти глютенове меню

No Comment

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *