Ефективна дієта на 5 днів: схуднення на 5 і більше кг завдяки дієті «мінус 5 за 5»


Дієта «5 кг» на три дні, на тиждень і на місяць

Ефективна дієта на 5 днів: схуднення на 5 і більше кг завдяки дієті «Мінус 5 за 5»

П’ять кілограмів – це, звичайно, небагато, але для жіночої фігури це суттєвий показник, адже навіть при мінімальному надмірній вазі на животі та стегнах з’являється зайвий обсяг. Допоможе в цій ситуації правильна дієта «5 кг».

Така система харчування може бути швидкою, а може розтягнутися на тиждень, місяць і більше. Безпечне схуднення вимагає поступовості і терпіння, але тоді і результат довго тримається.

Сьогодні ми підкажемо вам, як схуднути на 5 кг за три дні, тиждень або місяць.

Швидка дієта «5 кг» на три дні

Строгий раціон дієти «Мінус 5 кг» розрахований на швидку втрату ваги (один-півтора кілограма за день). Раціон дієти максимально обмежений, оскільки за такий час неможливо скинути вагу, навіть якщо вживати низькокалорійні продукти в звичайному кількості.

Меню триденної швидкої дієти «5 кг»:

Варіант 1

  • сніданок: варене яйце, несолодкий кави або зелений чай;
  • 2-ий сніданок: нежирний сир (200 грамів), томатний сік (стакан);
  • обід: овочевий салат із зеленню, заправлений соком лимона (без солі), куряче філе або риба (200 г);
  • полудень: журавлина, червона смородина або інші сезонні ягоди (близько 150 г);
  • вечеря: несолодкий трав’яний чай.

Цього раціону потрібно дотримуватися всі 3 дні дієти «Мінус 5 кг». Дієтологи не рекомендують змінювати склад і кількість продуктів, адже в дієті прораховується кожна калорія.

Варіант 2

  • сніданок: чай з лимоном і медом (150 мл);
  • через 15 хвилин гарячу каву або несолодкий зелений чай;
  • обід: сезонні овочі або філе індички відварне (200 г);
  • вечеря: 150 мл відвару капусти (тільки рідина).

Як приготувати відвар капусти для дієти для схуднення «5 кг»: 200 грамів капусти залийте склянкою холодної води, варіть після закипання приблизно 20 хвилин (без солі).

Основні принципи дієти:

  • випивати до двох літрів чистої води на добу, без урахування соку і чаю;
  • гуляти не менш двох годин щодня;
  • не пити алкоголь і не палити;
  • уникати важких фізичних навантажень;
  • бажано приймати залізо, кальцій, калій і вітамін В.

Дієта для схуднення «5 кг» на тиждень

Наступного дієті скинути п’ять кілограмів можна тільки при величезному бажанні і силі волі, так як меню досить жорстке. Потрібно відразу сказати, що тижневу дієту можна дотримуватися людям з хворобами шлунково-кишкового тракту і з будь-якими захворюваннями в хронічній формі (можливі рецидиви), а також при анемії і підвищеної стомлюваності.

Не можна пробувати цю дієту навесні, коли організм ослаблений після зими. Найкращий варіант – початок осені або кінець літа, коли багато овочів і фруктів.

Дієта «5 кг за один тиждень»

Якщо необхідно швидко схуднути, дієта «5 кг» на тиждень – найоптимальніший варіант. Але він не найлегший, адже під час дієти доведеться задовольнятися досить мізерним раціоном.

Отже, всі сім днів дієти потрібно харчуватися за такою схемою:

  • сніданок: бутерброд з сиром, несолодкий кави;
  • 2-ий сніданок: фрукти (скільки завгодно);
  • обід: овочевий салат без соняшникової олії і солі, відварна риба або м’ясо (250 г);
  • полудень: фрукти;
  • вечеря: сир або овочевий салат (300 г), шматочок хліба, несолодкий чай.

Потрібно підкреслити, що скинути на дієті 5 кг дійсно можна, але результат, швидше за все, буде короткочасним.

Раціон дієти на місяць

Дієта для схуднення «5 кг» на місяць – найправильніша й щадна система схуднення, в порівнянні з попередніми варіантами, адже скидати більше, ніж півтора кілограма в тиждень шкідливо для здоров’я.

Стрімке схуднення може викликати збої в роботі нирок, шлунково-кишкового тракту і жовчного міхура. Якщо дотримуватися місячної дієти «5 кг», можна скинути вагу безпечно і комфортно для організму.

Правила дієти «Мінус 5 кг» на місяць:

  • виключити з раціону кондитерські вироби, білий хліб, жирне м’ясо і рибу;
  • відмовитися від смаженої їжі – продукти варити, тушкувати або готувати на пару;
  • мінімальна кількість жиру – сало і вершкове масло можна вживати один раз в тиждень (максимум 20 г);
  • порції потрібно зменшити на третину, а через два тижні – наполовину;
  • в раціоні на дієті «5 кг» за місяць повинні переважати фрукти і овочі (не менш 60%), їсти їх треба щодня, а от рибу і м’ясо – два-три рази на тиждень.
  • в чай ​​або каву класти чайну ложечку цукру, а найкраще замінити його медом;
  • про чіпси, сухарики, фаст-фудах і смажених горішках потрібно забути, а перевагу віддавати кисломолочним продуктам, овочам і фруктам;
  • вечеряти не пізніше шести вечора;
  • не допускати почуття голоду: краще перекусити фруктами або горіхами.

Щоб схуднути на дієті «5 кг» за місяць, не потрібне спеціальне меню – потрібно просто дотримуватися вищеописаних правил.

Дієта «5 кг» на три дні, на тиждень і на місяць

Дієта на 5 днів: експрес-схуднення «5х5»

Дієта на 5 днів: експрес-схуднення «5х5»

Напевно, кожному з нас знайома така ситуація: до урочистої події залишилися лічені дні, а фігура ох як далека до досконалості. Більшість рекомендованих лікарями дієт розраховані на тривалий термін, голодування призведе лише до зневоднення організму. До того ж Поголодувавши 2-3 дня, не дивно зірватися і спустошити холодильник в одну мить.

Але, тим не менше, вихід в таких ситуаціях є. Це експрес голодування, або дієта на 5 днів.

Вважається, що дотримуючись певного режиму харчування, за п’ять днів можна позбутися від 5 кілограм зайвої ваги не відчуваючи при цьому відчуття постійного голоду. Ця методика, як ви вже зрозуміли, являє собою певну монодієту, під час якої необхідно дотримуватися одноманітне харчування.

При такому типі харчування жирові клітини спалюються особливим способом – витрачається тільки підшкірний, а не м’язовий жировий шар, клітини не втрачають вологу, а організм, відповідно, не зневоднюється.

Ефективна дієта на 5 днів (її ще називають «5х5»), особливо підходить людям, які ведуть малоактивний спосіб життя – домогосподаркам, офісним співробітникам; ідеальна вона також для відновлення струнких форм після щедрих на частування святкових днів і т. д.

Існує велика кількість експрес-дієт – фруктова, сирна, гречана, капустяна, кавунова, яєчна дієта на 5 днів … Всіх навіть не перелічити.

Тому в цій статті ми підібрали 5 найбільш популярних і дієвих варіантів на 5 днів, дозволяють в короткі терміни привести в порядок фігуру і не нашкодити здоров’ю.

Овочі, як всі знають, не тільки є цінним джерелом багатьох вітамінів і мінералів, а й містять у собі клітковину, а тому з їх допомогою можна позбутися від зайвих кіло і очистити організм. Дієтологи стверджують, що овочева дієта дає можливість організму відпочити від важкої білкової їжі, попереджає розвиток захворювань серцево-судинної системи, атеросклерозу та ожиріння.

Суть її полягає в наступному: протягом п’яти днів необхідно з’їдати близько півтора кілограмів будь-яких овочів (крім картоплі) в сиром, відвареному або тушкованому вигляді. Їсти потрібно не менше 4-5 разів на добу, пити можна зелений чай без цукру і просту очищену воду.

Кефір з низьким вмістом жиру по праву можна вважати вірним другом і помічником бажаючих схуднути.

В цей кисломолочний продукт міститься величезна кількість поживних речовин, вітамінів і необхідних для нормального травлення лактобактерій.

Він чудово очищає організм від шлаків, токсинів і солей, до того ж завдяки наявності в своєму складі білка, відмінно засвоюється організмом і притупляє відчуття голоду.

Важливі моменти:

  • купуйте кефір з мінімальним терміном зберігання;
  • пийте напій тільки кімнатної температури, що не холодний;
  • максимальна кількість вмісту жиру в кефірі – 1%;
  • кефір не замінює воду, в день її необхідно випивати не менше півтора літрів.

Тепер переходимо безпосередньо до рецептом. Протягом 5 днів щодня випивайте півтора літра свіжого кефіру. У перші три дні раціон можна урізноманітнити відвареної гречкою або рисом без солі (не більше 100 г крупи в день), на четвертий і п’ятий дні – відвареної курячої грудкою, свіжими яблуками і чорносливом.

Після закінчення кефірних днів не рекомендується «накидатися» на жирну, смажену і солону їжу – їжте часто, але маленькими порціями, а також продовжуйте вживати кисломолочні продукти.

Якщо ви не можете прожити і дня без м’яса або риби, цей метод схуднення для вас.

Білок є найважливішим будівельним матеріалом для нашого організму, оскільки забезпечує функціональну роботу всіх органів. У ньому містяться незамінні амінокислоти, а для розщеплення молекул білка організму потрібно енергії більше, ніж для засвоєння вуглеводів і жирів, а тому саме ця речовина сприяє схудненню

Полягає білкова дієта в наступному: протягом п’яти днів забороняється споживання молочних продуктів, вуглеводів (борошняних виробів, круп, картоплі, солодощів) і алкоголю.

Протягом п’яти днів на сніданок, обід і вечерю необхідно з’їдати по 150 г відвареного або приготованого на пару дієтичного м’яса або риби з невеликою порцією салату з капусти, буряка, моркви, болгарського перцю (заправляти їх краще не маслом, а лимонним соком). Раз в день дозволяється з’їдати невеликий шматочок бородінського хліба.

Пити можна трав’яний або зелений чай без цукру, кави і воду.

Зверніть увагу! Такий метод схуднення не підходять людям у віці, так як вживання великої кількості тваринного білка може привести до утворення тромбів.

Апельсини не тільки смачні, але і неймовірно корисні: в них міститься велика кількість вітамінів, амінокислот і мінералів.

Цей чудовий сонячний фрукт зміцнює імунітет, знижує рівень холестерину в крові, покращує діяльність серцевого, травної та сечовидільної систем, попереджає розвиток злоякісних пухлин. Крім того, апельсини низькокалорійні, а тому їх можна вживати під час схуднення.

Апельсинова експрес-дієта на 5 днів виглядає наступним чином:

  • на сніданок з’їдайте апельсин з відвареним яйцем, шматочком цільнозернового хліба, склянкою нежирного йогурту або кефіру;
  • на обід з’їдайте кілька свіжих томатів, 2 варені яйця, апельсин, кілька сухариків і невелику порцію салату;
  • на вечерю – 2-3 сухарика і невелику порцію салату зі свіжих овочів без масла.

Замість апельсина можна використовувати грейпфрути або червоні (сицилійські) апельсини.

Такий метод схуднення не підходить алергікам і людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Дуже популярна нині дієта «Драбина» об’єднує в собі ефект відразу п’яти монодієт – для кожного продукту на ній передбачена певна сходинка (звідси і назва).

Складається цей метод схуднення з п’яти днів ( «сходинок»):

  • очищає;
  • відновна;
  • енергетична;
  • будівельна;
  • спалює.

У перший день необхідно позбавити організм від шлаків, токсинів і солей. Для цього протягом усього дня слід з’їсти кілограм свіжих яблук будь-якого сорту, випити 12 таблеток активованого вугілля і не менше літра очищеної негазованої води.

Другий день «Сходи» присвячений відновленню мікрофлори кишечника. Для цього протягом дня необхідно з’їсти 600 г нежирного сиру без добавок, випити літр знежиреного кефіру і літр чистої води без газу.

На третій день важливо завантажити організм джерелом енергії. Отримати її дозволять 25 г меду, 300 г родзинок і 2 літри компоту з сухофруктів без цукру – все це необхідно з’їсти і випити протягом світлового дня.

Режим харчування четвертого дня спрямований на підтримку організму на стадії позбавлення від зайвих кіло. У ролі «будматеріалу» в цьому випадку виступить білок: протягом дня з’їжте 500 г відвареного білого м’яса курки або індички з невеликим додаванням солі. Можна також в цей день з’їсти трохи зеленого салату. Обов’язково пийте воду – не менше 2 літрів в день.

П’ятий день присвячується «спалюванню» жирових запасів. Зробити це можна, з’ївши протягом дня кашу з 200 г вівсяних пластівців (без масла і цукру) і кілограм будь-яких улюблених овочів і фруктів (крім картоплі).

Який би з перерахованих варіантів не вибрали, пам’ятайте: практикувати «5х5» можна не частіше одного разу на рік. Для закріплення отриманого результату в наступні дні уникайте вживання жирної, смаженої, важкої їжі і солодощів. Всього вам доброго і удачі в досягненні заповітних цілей!

Проста дієта для ледачих: – 5 кілограм за тиждень

Проста дієта для ледачих: - 5 кілограм за тиждень

Кожен вибирає собі дієту, керуючись не тільки набором продуктів, але і її тривалістю. Для бажаючих схуднути без зайвих витрат, швидко і особливо не напружуючись, і існують дієти для ледачих. Як схуднути за тиждень, не докладаючи ніяких зусиль?

На жаль, всі ми прекрасно знаємо, що нічого в цьому світі не дається даром. Так що, лежачи з бутербродом на дивані, схуднути вам точно не вдасться. Доведеться-таки встати і зайнятися собою.

Велика частина дієт для ледачих розрахована, на відміну від інших дієт, на більш короткий термін, щоб ви не «зірвалися» з них завчасно, так і не дійшовши до заповітної мети.

В меню кожної дієти для ледачих входять цілком доступні продукти, на приготування страв з них йде мінімум часу, а в результаті ви отримуєте те, що, власне, і бажали – мінус кілька кілограмів, плюс легкість і чудовий настрій.

Часто незаплановані походи в кафе, складний графік роботи, брак часу, емоційні зриви, що супроводжуються переїданням, лінь, небажання змінювати спосіб життя і вносити корективи в звичний раціон харчування роблять людину в’язнем власного тіла.

З огляду на той факт, що для багатьох людей, на жаль, їжа – головне джерело задоволення, позбавляти себе єдиною «радості» в житті здатні далеко не всі.

При цьому, якщо вчасно не вжити спроби усунення зайвих кілограм, надмірна вага несе потенційну загрозу ожиріння і накладає певний відбиток на стан здоров’я, фігурі.

У таких випадках справжнім порятунком людини є спеціально розроблені дієти для ледачих, які дозволяють зменшити масу тіла, при мінімумі зусиль. Крім цього, вони служать хорошою підготовкою організму перед проведенням восьми-дванадцяти тижневої білкової методики схуднення за Дюканов.

Дієти для ледачих також підходять для стабілізації та підтримки результату, досягнутого за допомогою кремлівської, кавунової, огіркової-дієти програм харчування. Їх головні переваги – відсутність необхідності значних капіталовкладень на придбання «спеціальних» продуктів і зміни звичного графіка життя для приготування «особливих» страв.

Супер підбірка дієт

Дієта мінус 5 кг за тиждень для ледачих

У цьому випадку допомагає дієта 5 кг за тиждень для ледачих. Суть проста: протягом семи днів необхідно відмовитися від вечерь. Повністю. Причому остання трапеза не може відбуватися після чотирьох годин дня. Фактично, доведеться замислитися над приготуванням тільки обідів і сніданків. Меню може бути, наприклад, таким:

День перший

  • сніданок: риба на пару – 50 гр, листя салату з додаванням кількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250 мл;
  • обід: яйце варене, хліб грубого помелу 2 шматочки, м’ясо індички або філе курки – 90 гр.

День другий

  • сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80 гр, одна варена картоплина + одна, варена морква, зелений чай несолодкий;
  • обід: 1 стакан нежирного йогурту, 100 гр знежиреного сиру, вівсяна каша на воді, п’ять фініків.

день третій

  • сніданок: несолоний курячий бульйон – 250 мл, хлібці 3 шт, куряча грудка на пару – 50 гр;
  • обід: житній хліб – 2 шматочки, відварна телятина – 50 гр, шпинат без обмежень, яблуко і апельсин.

день четвертий

  • сніданок: відварна гречка, кефір 1% жирності – 250 мл, салат з помідорів з оливковою олією;
  • обід: відварений рис, свіжовичавлений сік із цитрусових – 250мл, сир з чорносливом – 100 гр, грейпфрут і ківі.

день п’ятий

  • сніданок: варена яловичина – 60гр, одне яйце + один огірок і два болгарських перцю;
  • обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко і апельсин, 2 волоські горіхи, курага – 3шт.

день шостий

  • сніданок: бульйон курячий без солі – 100 мл, червона риба на пару – 100 гр з зеленим горошком (3 ст. л.), хліб житній – 1 шматочок, зелений чай з 1 ч.л. меду;
  • обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням; на десерт, через годину після їжі: стакан знежиреного молока, ківі і банан.

день сьомий

  • сніданок: куряча грудка – 60 гр, тарілка гречки, один болгарський перець + нежирний сир (2ст. л)., чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;
  • обід: варена сочевиця, відварна яловичина – 100 гр, нежирний йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), мигдаль (30 гр).

Силові способи схуднення

Ефективна дієта без солі на сім днів

Дотримуючись цю семиденну дієту, можна їсти м’ясо, картопля, кисломолочні продукти, фрукти і пити мінеральну воду, що в багатьох інших дієтах категорично заборонено. Всі інші продукти, крім вищевказаних, під суворою забороною. Заборонено і сіль. Передбачено дробове харчування, це допоможе вам позбавитися від голоду плюс нормалізувати обмін речовин.

Меню дієти розписано детально, і вам залишається тільки строго його дотримуватися. Розділіть запропоноване кількість їжі на 5-6 прийомів.

  • Перший день: 400 г картоплі відвареного або запеченого, 500 мл нежирного кефіру.
  • Другий день: 400 г нежирного сиру і 500 мл нежирного кефіру.
  • Третій день: 400 г будь-яких фруктів (крім бананів і винограду), 500 мл нежирного кефіру.
  • Четвертий день: 400 г вареної курячої грудки, 500 мл нежирного кефіру.
  • П’ятий день: 400 г фруктів, 500 мл нежирного кефіру.
  • Шостий день: 1,5 л мінеральної води (їдальні негазованої).
  • Сьомий день: 400 г фруктів і 500 мл нежирного кефіру.

Після дієти не слід відразу ж з радістю кидатися на заборонені продукти, інакше це призведе до повернення ваги. Збалансоване раціональне харчування – ваш вибір.

Дієта для ледачих №2

Є і ще один варіант дієти для ледачих, але на цей раз дозволяє схуднути на 5 кг за тиждень! Таку дієту можна застосовувати як самостійний спосіб скидання ваги, в якості тренування перед масштабним схудненням, як можливість стабілізувати вагу, зафіксувати вже отриманий результат і навіть комбінувати з іншими формами скидання ваги. Ви зможете схуднути за тиждень на 5 кг або за дві на 12 кг, за умови, що не просто будете дотримуватися найпростіші правила, але і не станете переїдати. Суть цієї дієти парадоксально проста: Ви повинні перед будь-яким прийомом їжі випивати дві склянки води. Неодмінно перед кожною їжею і саме дві склянки і обов’язково чистої води! Вже через 15 хвилин Ви можете починати їсти, причому все що хочете. Але, ні в процесі їжі, ні після неї протягом двох годин Вам категорично не можна пити будь-яку рідину.

  1. Прийняти 2 склянки води за 15 хвилин до їжі!
  2. Чи не пити під час їжі і ще 2 години після!

Після закінчення двох годин, Ви можете сміливо випити чашку улюбленої кави або чаю, але вже без перекусів, тістечок або бутербродів. Запам’ятайте цю просту схему харчування для схуднення і слідуйте їй без відступів:

  1. Сніданок. Випийте 2 склянки води. Снідайте, ніж душа забажає, не запиваючи їжу, і не вживаючи рідина протягом пари годин після їжі.
  2. Обід. Випийте 2 склянки води. Їжте, без обмежень на меню, не запиваючи їжу, і не вживаючи рідина протягом пари годин після їжі.
  3. Вечеря. Зараз можна обмежитися і 1 склянкою, але якщо для Вас це не проблема – пийте 2. Вечеряйте, ніж бажаєте, але, не запиваючи їжу, і не вживаючи рідина протягом пари годин після їжі. Якщо Ви звикли до перекусу, полуденок – правило залишається незмінним: спочатку вода, потім їжа і дві години без одного і іншого. У разі якщо кількість їжі зовсім мале, можете випити всього 1 стакан. Якщо Вам важко вживати стільки рідини, перший час обмежуйтеся однією склянкою. Коли організм звикне – переходите на два.

Супер підбірка дієт і тренувань

Яких результатів можна очікувати?

За відгуками людей, які худнули за допомогою води, за тиждень можлива втрата 5-10 кг зайвої ваги. Результат варіюється, оскільки початкова маса тел у людей відрізняється.

У чому секрет дії дієти на воді, якщо худнуть на ній себе ніяк не обмежують у їжі? Таємниця проста. Погодьтеся, якщо випити пару стаканів води, то з’їсти багато вже просто неможливо, адже шлунок наповнюється швидше. Отже, кожен прийом їжі за обсягом у вас буде менше від споживаної раніше порції, хоча почуття ситості залишиться незмінним.

Хочете ви того чи ні, але є ви станете менше, причому без шкоди настрою, потребам і апетиту. Ви будете завжди ситі, але почнете поступово худнути.

Крім того, вода сама по собі дуже корисний продукт, адже вона покращує обмін речовин, очищає травний тракт від шлаків, заряджає енергією, тому ви відчуваєте легкість в тілі і прилив сил, а це допомагає йти далі і не зриватися з дієти.

Як схуднути на 5 кг без дієт? Ефективне схуднення за 5 або 7 днів

Краса для представниць жіночої статі – призначення або навіть обов’язок. Але щоб завжди залишатися в тонусі, треба добряче попрацювати над собою, на що сучасний світ дає мало можливостей: то часу немає, то організм вже виснажений іншою роботою і відмовляється працювати ще й над зовнішнім виглядом.

Дієта: як швидко схуднути на 5 кг?

Зайва вага – проблема дуже багатьох дівчат сучасності. Якщо ще сто років тому цьому не надавали великого значення, сьогодні ідеальне тіло як еталон краси представлено, де тільки це можливо. З цієї причини багатьма рухає бажання наблизитися до ідеалу суспільства, позбутися комплексів і дати можливість відчути себе бажаною і гідною любові.

Але що ж робити, якщо вже через тиждень потрібно постати перед суспільством в шикарній сукні, яке вже давно тільки підкреслює некрасиві складки на тілі? Звичайно ж, набратися мужності і інтенсивно попрацювати мінімум тиждень над своїм тілом.

У зв’язку з обмеженням дієти в часі, змінити потрібно буде режим і раціон кожного дня тижня.

Досягнення ефекту можливо за допомогою:

  • Обмеження денного раціону одним корисним і дуже дієтичним продуктом. Цей спосіб підійде жінкам, які не бояться одноманітного і тьмяного меню.
  • Різкого зменшення надходження калорій протягом усього тижня.
  • Використання спеціальних препаратів для схуднення. До складу таких препаратів зазвичай входять речовини, що прискорюють метаболізм і спалюють м’язову масу, тому вони можуть погано позначитися на здоров’ї.
  • Обгортання і використання різних скрабів для тіла.

Тижневі дієти трактуються двояко: з одного боку, вони виявляються ефективними для поліпшення контурів фігури, з іншого ж – можуть погано позначитися на загальному стані організму. Тому вибирати їх потрібно дуже ретельно, грунтуючись на індивідуальних особливостях і загальної користі як для здоров’я, так і для фігури.

Також не варто забувати, що скинуті кілограми після виснажливих голодувань здатні повертатися дуже швидко і стрімко. Щоб цього не сталося, швидко переходити на колишній режим харчування не рекомендується. Найкращий метод – порадитися з лікарем-дієтологом, який підбере самий відповідний для вашого організму продукт і визначить вашу добову норму калорій.

Популярні дієти: як схуднути на 5 кг за тиждень?

Найдоступнішим і жорстким способом є відмова від їжі, замінивши її водою. Цей метод гарантує відмінний результат, може бути використаний у вигляді розвантажувальних днів, здатний допомогти організму очиститися від токсинів і надалі заробити з новими силами.

Варто зауважити, що цей метод схуднення підходить далеко не всім і тривалість його повинна бути короткою – до 3 днів.

Вже на наступний день голодування потрібно додавати в раціон низькокалорійну і корисну їжу в вигляді кефіру, пісної каші, овочів і фруктів.

Якщо під час цієї дієти відчувається загальне нездужання, нудить і крутитися голова – цей метод не для вас і від нього потрібно відмовитися на користь більш щадить дієти.

Дієта, заснована на вживанні кефіру

Цей метод досить простий – жінка відмовляється від шкідливої ​​їжі на користь незамінного продукту, багатого на найкорисніші речовини, налагоджують роботу кишечника. Поєднувати кефір протягом тижня можна з гречкою, йогуртами, фруктами і овочами. У підсумку за тиждень йде приблизно 3-5 кг.

Гречана дієта на 5 кг за тиждень для ледачих

Жінки, що худнуть за допомогою цього виду дієт, здатні скинути 1 зайвий кілограм в день. Основним продуктом в раціоні є гречка в запареному вигляді. Застосовувати можна також фрукти, кефір і воду.

безвуглеводна дієта

Цей спосіб схуднення здатний впоратися з 4 кг за тиждень за допомогою виключення з денного раціону жирів і вуглеводів. Основний продукт – білки і дуже маленька кількість корисних і складних вуглеводів у вигляді каш. Їсти при цьому потрібно строго за розкладом і в обмеженій кількості.

Схуднення за тиждень на 5 кг за допомогою вживання виключно якогось виду свіжовичавленого соку протягом тижня. Цей спосіб дуже популярний серед моделей і зірок. Ефект від нього хороший, але це приносить велику шкоду здоров’ю.

Розвантажувальна дієта 5 кг за 5 днів Маргарити Корольової

  • 1 літр нежирного кефіру
  • мінімум 2 літри води
  • 1 варену картоплю
  • 100 г нежирного сиру
  • 2 огірка і чверть курчати

Їсти потрібно за розкладом через однакові проміжки часу. У підсумку за тиждень йде 2-3 зайвих кіло.

Прості дієти для схуднення на 5 кг

Домогтися бажаного результату можна за допомогою дуже доступних і наявних майже на кожній кухні продуктів. Для цього потрібно лише ретельно виконувати рекомендації і не піддаватися примхам в їжі.

Схуднення за допомогою зеленого чаю

Цей спосіб полягає у вживанні зеленого чаю як основного напою раціону. Крім чаю можна їсти вівсянку, морква, яблука, сухофрукти. В чай допускається додавання тільки меду і лимона, цукор протипоказаний.

Ця дієта сприяє схудненню за тиждень на 5 кг, поліпшенню загального самопочуття і обміну речовин завдяки низькокалорійності зеленого чаю. Чай можна брати різних видів – або готовий магазинний, або відварений на основі наявних трав (липа, полин, іван-чай, ромашка, звіробій тощо).

Морквяно-білкова дієта

Ця дієта відмінно підійде для ослабленого після хвороби організму, менш інтенсивна і жорстка, ніж інші.

Денний раціон для цієї дієти:

  • Сніданок – 1 варене яйце і одна сира морква. Натщесерце можна випити води і столову ложку оливкової олії.
  • Протягом дня можна пити воду, зелений чай без цукру, кефір низької жирності.
  • Увечері повторюємо ранкове меню.
  • На ніч – нежирний кефір.

Цей спосіб схуднення в результаті полегшує тіло на 4-5 кг на тиждень, при цьому організм насичений енергією і не виснажувати.

білкова дієта

Ця дієта грунтується на вживанні в раціоні тільки білкової їжі. Білок – незамінний продукт для нормального функціонування організму, який допомагає набрати м’язову масу і бере участь в процесах обміну речовин.

Зразкове денне меню:

  • Сніданок – 2 зварені круто курячі яйця
  • Обід і вечеря 200 г нежирного сиру
  • У проміжках дозволяється пити зелений чай без цукру, нежирний кефір і просту воду

В результаті дієти тіло ставати стрункішими на 3-5 кг за тиждень. Повторити курс можна лише через місяць, але і перевантажувати організм калорійною їжею відразу після неї не рекомендується. В такому випадку кілограми можуть повернутися дуже швидко.

Програма схуднення на 5 кг за допомогою молочних і кисломолочних продуктів

Основним продуктом харчування повинно стати молоко, при цьому перевага треба віддати молоку 1% -ої жирності або домашньому коров’ячого, з якого вже зібрали сметану. За один день ви повинні випивати мінімум 1 літр свіжого молока, приймаючи по склянці кожні 3-4 години .

Якщо пити одне молоко не під силу, можна дозволити собі кілька сухофруктів, вранці – вівсянку. Також не варто забувати про воду. Дієта не повинна тривати більше 7 днів.

Йогуртно-фруктова дієта

Цей спосіб схуднення стане чудовою можливістю не тільки скинути пару зайвих кілограм, але і гарненько насолодитися смачною і корисною їжею. Худнути і при цьому смачно їсти – це не мрія чи?

В основі дієти лежать різні види свіжих фруктів і натуральний домашній йогурт. Як фруктів краще віддавати перевагу позитивно впливає на обмін речовин плодам:

  • яблуко
  • грейпфрут
  • апельсин
  • ананас
  • ківі

Також можна урізноманітнити меню сухофруктами, серед яких найбільш корисними будуть чорнослив і фініки.

Варіанти денного раціону:

Варіант 1

  • Ранок: стакан йогурту і будь-який обраний вами фрукт
  • Обід: змішуємо йогурт з декількома видами фруктів і сухофруктів
  • Увечері – один грейпфрут, 200 г вареної курячої грудки, овочевий салат на рослинному маслі і соку лимона

Варіант 2

  • Вранці змішуємо жменю ягід і фруктів зі склянкою йогурту
  • На обід можна з’їсти пару шматків ананаса, 2-3 сухофрукти
  • Вечір: 200 г вареної індички, листя салату, 2-3 мандарини і на десерт 2 персика

При цьому не забуваємо пити просту воду протягом усього дня.

варіант 3

  • Ранок: вівсянка з йогуртом, бананом і ягодами.
  • Обід: перетерти блендером один банан з фруктами (2-3 шт.) І заправити яблучним соком.
  • Вечір: 200 г запеченої риби, попередньо замоченою в соку лимона, салат з капусти, заправлений оливковою олією і зелений чай без цукру.

Всі 7 днів цієї дієти можна фантазувати з обраним фруктом або смаком йогурту, придумуючи різні поєднання. У проміжках між основними прийомами їжі потрібно пити багато води, зеленого чаю і свіжовичавленого соку.

Вправи для схуднення на 5 кг в тиждень

Щоб ефект від дієт став ще більш помітний, потрібно їх поєднувати з фізичними навантаженнями. При цьому потрібно врахувати, що будь-які навантаження вимагають потрібної кількості енергії, тому підійдуть дієти, насичені углеводом і білком в потрібній мірі.

Щоб м’язи швидше знаходили потрібних форм, в раціоні повинні бути присутніми різні каші (крім манки), яєчний білок, варена куряча грудка, багато фруктів і овочів. Досягнення ефекту в 5 кг за тиждень досить виснажливо позначається на організмі, тому фізичні навантаження повинні бути посильні, а при бажанні їсти після занять вибір повинен падати на корисну їжу.

Фізичні навантаження, що сприяють швидкому схудненню:

  • Не забувайте про щоденної ранкової зарядки. Виконання навіть самих банальних і простих вправ дозволить прискорити метаболізм, наситити організм енергією і допоможе йому прокинутися. При помірній дієті з збалансованим харчуванням підійде також невелика пробіжка з ранку.
  • Якщо обрана дієта дозволяє займатися більш інтенсивно, постарайтеся великі навантаження на тіло давати вранці. На вечір підійдуть більш легкі вправи. Такий метод тренувань дозволяє спалювати на 25% більше калорій.
  • Поліпшити ефект від виконання вправ може жилет з обтяженням ( оптимальна вага жилета – 10% від усього тіла). Також можна використовувати обтяження на ноги і руки.
  • Вибирайте базові вправи, здатні задіяти кілька м’язів одночасно. До таких відноситься різні види планки, присідання, станова тяга, жим. Велику увагу потрібно приділяти техніці виконання.
  • Якщо немає можливості інтенсивно займатися спортом, постарайтеся хоча б прискорити темп і збільшити час ходьби.
  • Для схуднення тренування повинна бути виконана в дуже швидкому темпі. Щоб не збільшити форми м’язами, для початку потрібно скинути підшкірний жир за допомогою тренувань з маленькою вагою.
  • Для схуднення має бути близько 15-20 повторень однієї вправи по 4 підходи з невеликим проміжком часу між ними (30-40 секунд).

Але не варто забувати, що перш ніж сісти на дієту і почати інтенсивне схуднення, потрібно полюбити і прийняти себе такою, якою ви є! Упевнена хода, гордо підняті плечі і щаслива посмішка найкращим чином позначаться на вашому зовнішньому вигляді, і, можливо, завдяки цьому ніхто і не помітить пару зайвих кіло, так що терзають ваше «Я»!

Дієта «5 кг за 5 днів»

Дієта «5 кг за 5 днів»

Сьогодні на просторах Інтернету можна відшукати чимало різних дієт, які обіцяють швидке схуднення. До таких, наприклад, відноситься дієта «5 кг за 5 днів». Чи реально скинути стільки зайвої ваги всього лише за тиждень, адже безпечним для здоров’я вважається скидання максимум 1-2 кг за 7 днів?

Так, нешкідливо позбутися такої кількості кілограмів не вийде, але якщо підібрати правильний варіант дієти «5 кг за 5 днів», то можна візуально стати стрункішою і легше, прискорити метаболізм і підготуватися до торжества (зазвичай саме перед святом дівчатам потрібно терміново схуднути).

Дієта на 5 днів

Найефективніша дієта на 5 днів – низькокалорійна: процес схуднення активізується, коли добова норма споживаних калорій не перевищує 1200-1400 кЯ в день. Однак не варто різко скорочувати калорійність свого раціону: організм, звиклий до рясного харчування, відгукнеться на такі зміни стресом і категорично відмовиться худнути. А нам це зовсім ні до чого.

Що ж робити? Зменшувати калорійність продуктів не поспішаючи. У перший день – до 2000, на другий – до 1700, третій – 1400.

Популярний такий метод схуднення за 5 днів – 5 різних добових монодієт. Ті, хто випробував цей спосіб, стверджують, що дієту цю можна регулярно повторювати, завдяки чому ефективно худнути і скидати більше, ніж 5 кілограмів. Дієтологи ж радять не захоплюватися і влаштовувати собі таку розвантажувальну тиждень не частіше, ніж 1 раз на місяць.

Отже, з чого складається така ефективна дієта на 5 днів? З підбору поживного, але низькокалорійного раціону, продукти якого будуть давати необхідну енергію, але не надлишок калорій.

Перший день – білковий. У цей день потрібно насичувати організм білком, який і запустить процес схуднення. Для меню білкового дня потрібно вибирати нежирне м’ясо курки, кролика, яловичину, яйця.

Меню білкового дня виглядає так: на сніданок – 150 г вареної яловичини, на обід – 100 г вареної курятини, на вечерю – 200 г тушкованої кролятини.

Другий день – овочевий, поживний і дуже корисний для схуднення. Тут важливо вибирати правильні овочі, які сприяють для скидання ваги. Так, кольрабі – ситний овоч з нульовою калорійністю. Баклажани з часником – ціла Жиросжигающая програма. Огірок – продукт, який призначається дієтологами всім, хто страждає від ожиріння: це овоч з неповторним складом, що сприяє висновку ліпідів.

Меню овочевого дня можна уявити так: на сніданок – порція салату з 2 огірків і 2 редисок, на обід – баклажан, тушкований з додаванням часнику, сіллю і оливковою олією; на вечерю – 100 г відвареної кольрабі.

Третій день – фруктовий. Коли організм вже сильно істоскуется по глюкозі, його можна побалувати у фруктовий день. Хтось стверджує, що нешкідливо скинути вагу дозволить яблучна дієта 5 днів, однак вона не буде настільки збалансованої і ефективної.

Отже, які фрукти вибираємо для цього дня? Синій виноград, потужний антиоксидант. Мандарини з їх низькою калорійністю і властивістю зниження апетиту. Авокадо з його набором мікроелементів, низькою калорійністю і поживністю. Також у фруктовий день можна включити трохи меду, який прекрасно насичує і живить організм корисними речовинами.

Ця експрес дієта на 5 днів пропонує наступне меню під фруктовий день: на сніданок – салат з авокадо і чайної ложки меду, на обід – 4 мандарини, на вечерю – 200 г синього винограду.

Наступний день – злаковий. Він очищає організм від шлаків, жирів, токсинів. Найкраще для цього дня вибрати горіхи, рис, вівсянку.

Меню злакового дня складається з таких страв: на сніданок – 5 ложок вареного рису і 2 ложки кедрових горіхів, на обід – 8 ложок вареного рису і 15 мигдальних горіхів, на вечерю – 6 ложок вареного рису і 2 волоських горіха.

Останній, 5-й день нашої експрес-дієти – це водно-сирний. Він вважається дуже важливим, вирішальним. Якщо ви витримали всі попередні, то найбільший скидання ваги доведеться саме на цей день.

Меню водно-сирного дня буде наступним: на сніданок – 2 склянки води і 5 ложок сиру, на обід – 3 склянки води і 7 ложок сиру, на вечерю – 2 склянки води і 5 ложок сиру.

Утриматися на такій дієті досить непросто, так як її раціон досить невеликий. Однак не забувайте пити багато води – до 2 літрів в день. Вода не тільки допоможе швидше очистити організм від шлаків, а й дозволить притупити почуття голоду.

Але якщо ви, дотримуючись такого жорсткого режиму харчування, відчуваєте нездужання, якщо у вас паморочиться голова і болить живіт, обов’язково повертайтеся до нормального харчування і припиніть ставити експерименти над своїм тілом.

Різновиди дієти «5 кг за 5 днів»

Існують і інші різновиди запропонованої вище дієти. Так, дуже популярна яєчна дієта на 5 днів, в ході якої рекомендується основним білковим блюдом зробити варені яйця, поєднувати з ними зелень і свіжі огірки. Таке блюдо можна їсти на сніданок і вечерю, а на обід готувати відварну рибу, легкі овочеві салати, заправлені олією, і нежирні несолоним сири.

Є інша – дієта кефіру на 5 днів. Це досить жорстка дієта, яку рекомендується практикувати тільки при відсутності захворювань шлунково-кишкового тракту.

В день потрібно випивати 1-1,5 літра кефіру, а в якості твердої їжі вживати сир, фрукти, некалорійні овочі.

Взагалі довго дотримуватися такого мізерного раціону харчування не варто, так як це може негативно відбитися на стані вашого здоров’я.

Тих, кому потрібно терміново скинути зайву вагу (перед святами або важливим торжеством), цікавить: а чи є дієта «3 дня – 5 кг»?

Схуднути за 3 дні на 5 кілограмів фізично неможливо, навіть якщо практично нічого не їсти. У кожного організму є якийсь запас поживних речовин, які перетворюються в енергію. І якщо змусити його використовувати ці поживні речовини, то, по-перше, позначки в 5 кг за пару днів точно не досягти, а по-друге, не уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.

Так що навіть не намагайтеся. Якщо вам так терміново потрібно виглядати сногшібательно, краще сходити в спа-салон, пройти курс масажу, відвідати кабінет косметолога і підібрати для себе той наряд, який вміло приховає всі недоліки фігури. А схудненням вже займатися після свят.

І пам’ятайте: щоб не мати проблем зі здоров’ям, вам потрібна не дієта. За тиждень 5 кг скинути – не така складна задача, як потім утримати досягнуту вагу. Щоб з цим завданням впоратися з легкістю, потрібно переглянути свій раціон в сторону здорового харчування.

До речі, варта уваги дієта «5 столових ложок», яка дозволяє поступово звикнути до малих об’ємах порцій, що також благотворно позначається на фігурі.

Швидка дієта для схуднення: мінус 5 кг за тиждень

Швидка дієта для схуднення: мінус 5 кг за тиждень

Зайва вага зустрічається у більшості людей. І справа не тільки в неправильних харчових звичках, але і в обміні речовин, який з роками істотно сповільнюється.

І ось коли з’являється бажання схуднути, то зробити це хочеться за короткий період.

Тоді на виручку і приходить дієта, розрахована на сім днів та допомагає за цей час скинути до 5 кілограмів зайвої ваги, яка призначена для жінок і чоловіків різного віку.

Правила харчування

  1. Принцип цього дієтичного харчування в тому, що протягом усього тижня істотно скорочується калорійність. За рахунок цього дефіцит енергії, що надходить організм починає отримувати з внутрішніх жирових запасів. Також в раціоні відсутня сіль. Завдяки цьому організм не накопичує зайву рідину, і вага починає йти в прискореному темпі.При цьому обсяг одержуваної рідини у вигляді води повинен бути достатнім, щоб виходили все шлаки і токсини, які гальмують процес природного схуднення.
  2. Кожен день має бути три прийоми їжі. Споживані порції не повинні перевищувати 300 грам. Остання трапеза повинна відбутися не пізніше семи годин вечора.Меню такої дієти засновано на білкових продуктах і повільних вуглеводах, які насичують організм енергією, але при цьому не провокують набір зайвих кілограмів. При термічній обробці продуктів віддавати перевагу слід запіканню і варінні.
  3. Якщо під час дієти людина відчуває сильний голод, то його можна заглушити склянкою кефіру з низьким вмістом жиру, який потрібно пити маленькими ковтками. Також не рекомендується в страви додавати приправу і прянощі, так як деякі з них чатують апетит.

Дозволені і заборонені продукти

Для того, щоб домогтися заявленого результату і за тиждень скинути п’ять кілограм, необхідно буде дотримуватися раціон харчування.

Що можна?Що не можна?
  • м’ясо птиці, індички, яловичини або телятини;
  • риба, особливо білих сортів;
  • натуральні молочні і кисломолочні продукти без добавок і цукру з низьким відсотком жирності (кефір, йогурт, сир, молоко);
  • крупи, упор робиться на гречку і бурий рис;
  • овочі, особливо огірки, капуста, помідори, кабачки і гарбуз, спаржа;
  • зелень;
  • фрукти, особливо грейпфрут і зелені яблука, а також сухофрукти (але в обмеженій кількості);
  • курячі яйця;
  • хліб цільнозерновий або з борошна грубого помелу;
  • чиста вода, зелений чай, натуральну каву.
  • жирні сорти м’яса, сало, ковбаси, сосиски;
  • хлібобулочні вироби, печиво, сушки і сухарі;
  • тістечка і торти;
  • шоколад, цукерки, халва;
  • картопля, макарони, білий рис, манка;
  • чіпси, сухарики, фаст-фуд, піца;
  • м’ясні і рибні консерви;
  • напівфабрикати;
  • готові соуси, майонез, кетчуп;
  • вершкове масло, свинячий жир;
  • морозиво і солодкі молочні продукти;
  • сіль і цукор;
  • газовані напої і фруктові соки.

Також протягом першого тижня можна буде вживати бобові продукти і крупи.

Меню на тиждень

Списки дозволених і заборонених продуктів допоможуть самостійно скласти раціон, який посприяє швидкому й ефективному зниженню ваги.

деньМеню
понеділокСніданок : кава без цукру, з’їсти 50 г білої запеченої риби і салат з зеленого листя, заправлений невеликою кількістю оливкової олії.
Перекус: через годину слід випити склянку кефіру 1% жирності.
Обід : одне зварене круто яйце, тонкий скибочку хліба з борошна грубого помелу, 90 г відвареної курячої грудки і два свіжих огірка.
Вечеря : до 7 годин необхідно випити коктейль, приготований з 200 мл кефіру, 10 г кропу і петрушки, а також одного очищеного огірка (всі продукти збиваються в міксері).
вівторокСніданок : чашка зеленого несолодкого чаю, 80 г відвареної яловичини, порізані на часточки два томата, одна сира морква.
Перекус:  через півтори години чай або каву зі шматочком білого слабосоленого сиру або двома фініками.
Обід : 150 г знежиреного розсипчастого сиру, який можна заправити 50 мл натурального йогурту, один грейпфрут.
Вечеря : 200 г овочевого тушкованого рагу (кабачок, спаржа і корінь селери).
середаСніданок : гарбуз, запечена з яблуками, курагою і чорносливом і заправлена йогуртом, чашка кави з молоком.
Обід : 300 мл курячого бульйону, в який можна додати 50 г порізаного відвареного курячого філе і трошки порубаного кропу. Через годину випити імбирний чай.
Вечеря : тарілку шпинату і одне зелене яблуко.
четверСніданок : чорна кава, 200 г гречаної крупи, що не вариться, а напередодні промивається і заливається кефіром, а до такої каші можна додати два помідора.
Обід : 250 г запеченої з лимоном тріски і 150 г салату з білокачанної капусти. Трохи пізніше можна випити кави з молоком.
Вечеря : 200 г сиру 1,5% жирності, в який можна додати ложечку меду і порізаний чорнослив. А перед сном можна випити склянку кефіру.
п’ятницяСніданок : чашка чаю, 50 г відвареної телятини, салату з болгарського перцю і огірка, заправленого кунжутним маслом і соком лимона.
Обід : спаржа тушкована разом з 100 г індички. Один грейпфрут і два фініки.
Вечеря : стакан кефіру, в який необхідно додати чайну ложку житніх висівок.
суботаСніданок : два бутерброда, приготованих з двох цільнозернових шматочків хліба, м’якого сиру і посіченої зелені. Також можна випити кави або чай з двома штучками кураги.
Обід : салат з китайської капусти і двох томатів, який заправляється оливковою олією і лимонним соком. До салату можна додати 100 г бурого рису і чашку зеленого несолодкого чаю.
Вечеря : 100 г нежирного сиру і один грейпфрут.
неділяСніданок : чашка кави з молоком, два відварних яйця, салат зі свіжих огірків і пекінської капусти.
Обід : гарбузовий суп і 200 г запеченого палтуса.
Вечеря : чашка зеленого чаю і 150 г сиру з чорносливом.

Якщо весь тиждень дотримуватися представлену дієту, не здійснюючи жодних огріхів у харчуванні, тоді за сім днів людина дійсно зможе схуднути на 5 кілограмів без сильного почуття голоду і без особливого стресу для свого організму.

Корисна порада:

Крім правильного харчування, постарайтеся підключити вправи, спрямовані на певні ділянки тіла. Найпопулярніші проблемні зони: боки, живіт, стегна, руки. 

Previous Батончик Турбослім для схуднення: переваги і недоліки, відгуки
Next Що таке булгур: склад і калорійність цієї крупи, особливості застосування, користь і шкода

No Comment

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *