Доступні способи: як позбутися целюліту на попі і стегнах в домашніх умовах


Ведемо боротьбу з целюлітом на сідницях

При правильному підході до тренувань і харчування можна зробити ніжки красивими, позбувшись від так званої апельсинової кірки

Причина появи і розвиток проблеми

Целюліт або «апельсинова кірка» в наші дні – це справжній бич на жіночому тілі. Неправильне харчування, стреси, шкідливі звички, недостатнє споживання рідини, сидячий спосіб життя – всі ці чинники ведуть до появи целюліту на стегнах, сідницях, животі.

Основними причинами його появи вважаються гормональні зміни в жіночому організмі: пубертатний період, вагітність, менопауза.

Головними ворогами, що прискорюють появу целюліту є: алкоголь, куріння, фастфуд, відсутність фізичних навантажень. Існує думка, що він з’являється тільки у тих дівчат, які мають надлишки ваги.

Насправді це не так, проблема може виникнути і у струнких красунь.

Це зміни в підшкірно-жировому шарі, які призводять до неправильної мікроциркуляції і лимфатическому відтоку.

Перша стадія розвитку

Пропадає еластичність шкіри. Найчастіше розвиток целюліту починається з попи, потім переходить на стегна і піднімається до живота. На цьому етапі «апельсинову кірку» неозброєним поглядом не помітити. Це найбільш сприятливий момент для того щоб «бити в дзвони» і зайнятися тренуваннями.

друга стадія

Так вигляди шкіра на другій стадії

Уже можна чітко побачити целюліт. На сідницях і ногах утворюються ущільнення, які легко промацуються. На цій стадії позбутися від них можна, але варто проявити терпіння і наполегливість у тренуваннях.

третя стадія

У цей момент жирові відкладення вже істотно впливають на кровообіг, ущемляють нервові закінчення, що призводить до втрати чутливості в зоні ураження. Страждає м’язова тканина – хвороба впливає на природні скорочення м’язів.

Проблема візуальна видно чітко. Одних фізичних вправ може бути недостатньо, необхідний комплексний підхід до питання.

четверта стадія

Вона ще називається «макронадулярная» і є справжньою патологією, так як глобально вражає тканини організму. Шкіра на попі і стегнах стає схожа на губку, має синюватий відтінок, кров майже не надходить до даних ділянках тіла. На дотик шкіра холодна і щільна.

В основі цієї стадії лежить неправильний обмін речовин. До боротьби потрібно підійти відповідально: слід звернутися до лікаря, який призначить повне лікування. Рекомендації доктора і серйозні фізичні навантаження допоможуть уникнути цього захворювання.

комплекси вправ

Пропонуємо вашій увазі два комплексу вправ, які допоможуть прибрати целюліт на сідницях. Вибирайте для себе найбільш зручний варіант вправ і займайтеся з задоволенням. Після кожної вправи стежте за своїм пульсом, якщо потрібно давайте собі більше відпочинку між вправами.

перший комплекс

Можна виконувати дані вправи як в домашніх умовах, так і в залі. Виконувати ці вправи потрібно кожен день. Уже через два тижні ви побачите явні зміни. Вам знадобляться: зручна спортивна форма, два аркуші паперу, фітнес-килимок і гарний настрій.

Вправа №1

Сідаємо на килимок, ноги випрямляє, спину тримаємо рівно і «крокуємо» на сідницях вперед. Як тільки дійшли до кінця килимка, «крокуємо» на сідницях назад. Робіть вправи якомога швидше. Проробіть це 10-15 разів.

Вправа №2

На килимку стаємо на коліна, розставляємо руки в сторони, спину тримаємо прямо. Опускаємося в праву сторону, сідаємо на підлогу з правого боку від ніг. Потім повертаємося в початкове положення. Опускаємося в ліву сторону, сідаємо на підлогу з лівого боку від ніг, повертаємося в початкове положення.

Повторюємо так 10-15 разів на кожну сторону, в 2-3 підходу. Під час цієї вправи працюють стегна, і талія.

Вправа №3

Сідаємо на килимок, підтягуємо ближче п’яти до себе, лягаємо на спину, руки повинні діставати до п’ят. Піднімаємо таз вгору, при цьому з усіх сил затискаємо сідниці, потім опускаємо таз майже до підлоги і різко піднімаємося вгору. Повторюємо вправу 10-15 разів, 3-5 підходів.

Вправа №4

Беремо два аркуші паперу. Стаємо однією ногою на один лист, другою ногою – на інший. Відводимо ліву ногу в сторону, як можна далі не відриваючи ногу від листка паперу, переносимо вагу тіла на ліву ногу і підтягуємо праву, також, не відриваючи її від паперу. Те ж виконуємо на іншу ногу. У даній вправі відмінно працюють сідниці і можна підтягнути внутрішню частину стегна.

Повторюємо його 15-20 разів на кожну ногу 2-3 підходи.

Вправа №5

Виконуючи цю вправу, підтягується попа, пропадає целюліт, формується талія. Стаємо рівно, руки на пояс. Робимо скресно крок назад лівою ногою, як можна далі і стаємо на коліна лівої ноги за п’ятою правої ноги. Повертаємося в початкове положення і виконуємо те ж з іншої ноги.

Виконуємо 15-20 разів на кожну ногу, 2-3 підходи.

другий комплекс

Для виконання цього комплексу вправ вам знадобляться: фітнес-килимок, спортивна форма, стілець, скакалка.

Слідкуйте за своєю спиною, її потрібно прогнути

Вправа №1

Початкове положення лежачи на ліктях, коліно злегка піднятий над підлогою, інше коліно зігнуте в колінному суглобі. Піднімаємо ногу вгору і утримуємо її в напівзігнутому положенні. Опускаємо ногу і повертаємося в початкове положення.

Виконуючи дану вправу, ви задієте великий сідничний м’яз, прискорюєте приплив крові. Це сприяє знищенню целюліту на попі. Виконуйте 10-15 разів на кожну ногу, 3-5 підходів.

Вправа №2

Для цієї вправи нам знадобиться стілець. Стаємо рівно, беремося руками за спинку стільця і ​​робимо повільно махи ногами назад. Робимо 15-20 махів на кожну ногу, 3-5 підходів.

Вправа №3

Початкове положення те ж, що і в попередній вправі, робимо махи ногами в сторону. Піднімаємо ногу в сторону якомога вище. Робимо 15-20 махів на кожну ногу, повторюючи 3-5 підходів.

Вправа №4

Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Робимо «перекати». Опускаємося на праву ногу і сидимо, розтягуючи ліву ногу, вважаємо до 5. Потім повільно «перекочується» на ліву ногу і також вважаємо до 5. Робимо 10-15 «перекатів» на кожну ногу, 3 підходи

Вправа №5

Беремо скакалку і стрибаємо через неї. В цілому потрібно зробити 50-100 разів. Якщо рівень фізичної підготовки високий, ви можете стрибати по чергуючи 50 раз на двох ногах, 25 раз на правій і 25 разів на лівій.

лікувальний масаж

Антицелюлітний масаж робиться не тільки в дорогих салонах, але і в домашніх умовах. Від цього цілющий дія не применшується. Процес не повинен викликати хворобливих відчуттів.

Жорсткі руху роблять не лікувальний, а травмуючий дію: з’являються синці, запалення, набряки, пошкоджуються капіляри і тканини. Стан м’язів, перетиснений жировими відкладеннями, ніяк не покращується.

Цілями антицелюлітного масажу будинку є наступні:

  1. Поліпшення лімфотоку і кровообігу в уражених зонах;
  2. Зняття внутрішньом’язового тиску;
  3. Прискорення метаболізму;
  4. Розпад молочної кислоти.

В результаті в стегнах відбувається ріст клітин, що поглинають жирові відкладення і шкідливі речовини.

Для домашнього сеансу проти целюліту придатні такі методи:

  • погладжування – з нього починається і їм закінчується процес. Необхідно долонею здійснювати кругові або прямі руху по лінії вгору – вниз;
  • розминка – долонею легко захоплюється ділянку шкіри і трохи стискається без больових відчуттів;
  • поплескування – проблемну зону слід поплескувати кінчиками пальців, долонею або кулаком з тильного боку;
  • тиск – кулаком або тильною стороною долоні потрібно легко натиснути на целюлітну зону. Тиснути слід кілька секунд, перш ніж перемістити і знову повторити.

Протипоказання

До наявних заборонам слід поставитися серйозно, оскільки так можна придбати ще одну проблему, крім “апельсинової кірки”. Сеанси проводити не можна, якщо є:

  1. Дерматит.
  2. Пухлини.
  3. Порушення серця.
  4. Вагітність.
  5. Гіпертонія.

Оптимальним є курс тривалістю 8-10 процедур з перервою через день. Це необхідно для відновлення шкірного покриву, його поліпшення і розгладження.

Декілька порад

Перш ніж починати масування, сідниці і стегна слід розпарити. Досить прийняти душ або ванну, де близько 5 хвилин необхідно потерти шкірні покриви мочалкою до почервоніння. Також має бути зроблено пілінг.

З цією метою годиться домашній або магазинний скраб, що відкриє пори і усуне мертві клітини. Рухи повинні бути не травмуючими, а енергійними, щоб м’язи не холоднішими.

Напрямок рухів повинно бути від колін до таза.

Так задіюються не тільки конкретна проблемна зона, а всі місця, уражені целюлітом. Протягом 30 хвилин після сеансу варто утеплити шкірні покриви. У домашніх умовах процедура повинна тривати по 15 хвилин двічі-тричі на тиждень. Повний курс становить 10-12 процедур, після чого необхідний двотижневу перерву.

Для посилення ефективності процесу косметологічними способами під час перерв варто робити маски та обгортання. Важливо не просто виконувати антицелюлітні заходи, але також займатися спортом і правильно харчуватися. Тільки комплексна боротьба з целюлітом дасть позитивний результат.

Щоб глибоко впливати на проблемні зони, слід застосовувати масажну щітку, спеціальні рукавиці або банки для вакуумного масажу. Водний масаж також ефективний. З його допомогою тканини, що проробляються напором води, відчувають глибокий вплив, що не травмуючись при цьому. Масування має коригувальну дію відразу в декількох напрямках:

  • поліпшення естетичного вигляду шкірного покриву: він стає пружною, гладкою;
  • посилення кровотоку до проблемних місць;
  • розщеплення і виведення з організму шлаків і жирів;
  • усунення застійних явищ завдяки кращому постачанню киснем.

Після процедури варто випити чашку зеленого чаю – він допомагає позбутися від шкідливих речовин, посилюючи дію процедур.

косметичні процедури

Всі косметичні процедури проти целюліту виконуються в салоні, за виключення обгортань або гідромасажу, які можливі в домашніх умовах. Обгортання коректують тіло локально: роблять його пружним і усувають жир. Є два різновиди обгортань: гаряче і холодне.

Для схуднення застосовують гарячі обгортання, а для тонізації шкірних покривів, зміцнення судин і виведення токсинів знадобляться холодні обгортання. Застосовуються склади з глини, морських водоростей, шоколаду та інших речовин. Їх наносять на сідниці і стегна, загортають у плівку і на 20-30 хвилин залишають.

Потім кошти змиваються водою.

Крім обгортань, застосовують гідротерапію. Її суть полягає у впливі струменя води під тиском на проблемні місця. Гідромасаж покращує лімфоток і кровообіг, усуває клітини жиру, прискорює обмін речовин. Гідротерапія надає відлущуючий ефект.

Для закріплення результату після прийняття душу варто нанести на сідниці і стегна косметичні антицелюлітні засоби. У салоні пропонується мезотерапія, що передбачає введення мікроін’єкцій підшкірно.

В якості препаратів використовуються кошти, насичені вітамінами і елементами, що усувають жир, зайву рідину, токсини з організму, зміцнюють судини і тонізуючими шкірні покриви.

Міостимуляція має на увазі скорочення сідничних і стегнових м’язів під впливом електродів. В результаті м’язовий каркас зміцнюється і тонізує. Електроліполіз розщеплює жирові відкладення завдяки постійно змінюваних хвилях і частоті струму.

Відбувається нормалізація водного балансу, зменшення обсягів і зміцнення м’язів. Ефект має ультразвукова терапія, що передбачає масування глибоких тканин за допомогою ультразвукових коливань, а також вакуумний масаж, за допомогою спеціальної насадки розбиває жирові відкладення.

На тілі зникають неестетичні горбки, а тонус шкірних покривів і м’язів поліпшується.

Целюліт лікується також за допомогою повітря – за допомогою пресотерапії. На проблемні ділянки дозовано подається тиск повітря, в результаті відбувається поліпшення лімфо-і кровотоку. Курс пресотерапії складається з близько 15 процедур тривалістю 30-45 хвилин.

Серед косметичних препаратів варто відзначити ліфтінгові кошти з наступними компонентами в складі:

кофеїнВін сприяє активному метаболізму, підвищує тонус капілярів і судин
Морські водоростіЗнімається набряк, розщеплюється жир, а шкірний покрив зволожується
Червоний перецьВін розігріває шкіру і м’язи, сприяє поліпшенню мікроциркуляції і кровотоку
Екстракти різних рослинПротизапальною дією володіють екстракти зеленого чаю, хвоща, м’яти, виноградних кісточок, жожоба, гірської арніки
Ефірні маслаВони покращують обмін речовин, виводять токсини, тонізують і живлять проблемні місця. Варто використовувати ромашку, лимон, лаванду, герань, рожеве дерево

Описані процедури і засоби варто вибирати виходячи зі стану здоров’я. Якщо є протипоказання (алергія, капілярна стека, дерматологічні захворювання та ін.), Краще підібрати інші методи або тимчасово залишити рішення проблеми з целюлітом.

висновок

Виконуючи фізичні вправи, що допомагають прибрати целюліт на попі не шкодуйте себе. Пам’ятайте, якщо робіть якусь маленьку навантаження, то і отримаєте маленький результат. Намагайтеся робити якомога більше, щоб відчути роботу ваших м’язів.

Регулярні фізичні вправи допоможуть як в профілактиці, так і в знищенні непотрібних відкладень не тільки попі.

Грудні м’язи
ноги
плечі
прес
спину
руки

 

Як прибрати целюліт з ляшек і сідниць швидко в домашніх умовах – вправи і дієти

Висловлюючись медичною мовою, целюліт – це гіноідний липодистрофия. При її виникненні відбуваються зміни жирового шару на клітинному рівні, що супроводжується погіршенням мікроциркуляції в тканини.

Косметологи виділяють 4 стадії розвитку ліподистрофії:

  1. «М’який целюліт». Характеризується застоєм рідини між жировими клітинами, зовні непомітний. На проблемних місцях можуть з’являтися набряки, шкіра менш еластична. З точністю виявити зміни тканин на першій стадії здатний тільки фахівець.
  2. На другій стадії з’являються потовщення волокон колагену в сполучній тканині, мікроциркуляція рідин ускладнюється, знижується тонус капілярів. При натисканні на уражених ділянки шкіри, залишаються помітні плями і вм’ятини.
  3. «Жорсткий целюліт». Утворюються вузлики в сполучної тканини, з’являється знаменита «апельсинова кірка».
  4. Четверта стадія зазвичай виникає у людей з серйозною патологією ваги і порушеннями на ендокринній рівні. Шкіра стає горбистої, схожої на губку, з’являється синюшність, спостерігаються серйозні набряки. Через порушення циркуляції лімфи і крові на цій стадії можливий розвиток некрозу жирової тканини.

На останній стадії, целюліт з косметологічного дефекту перетворюється на серйозну патологію. Важливо зрозуміти це і запобігти настанню необоротних змін якомога раніше. Насамперед, слід з’ясувати причини появи ліподистрофії в конкретному випадку, і відштовхуючись від цього, вибудовувати подальшу стратегію боротьби.

методики боротьби

Для боротьби з целюлітом або його профілактики потрібен комплексний підхід. Просто виключивши майонез з раціону, або зайнявшись бігом, позбутися «апельсинової кірки» не вийде.

Залежно від серйозності проблеми слід звернути увагу на наступні чинники:

  1. Фізичне навантаження. Вправи зміцнюють м’язи і підвищують тонус організму. Для досягнення найкращих результатів слід поєднувати силові навантаження з аеробними. Добре допомагають зміцнити стегна звичайні біг і ходьба, регулярні прогулянки на свіжому повітрі стануть найкориснішою звичкою.
  2. Правильне харчування. Головне в їжі – помірність. Жорсткі дієти шкодять організму не менше, ніж переїдання. Харчування має бути збалансованим і містити максимум натуральних продуктів. В основі грамотного раціону лежать овочі, фрукти, а також злакові. Вживання «шкідливих» продуктів слід мінімізувати, але не виключати повністю – така тактика веде до зривів.
  3. Масаж. Прямий вплив на проблемні зони корисно на всіх стадіях целюліту. Кращі результати масаж приносить в поєднанні з вправами і сауною. Його можна провести самостійно в домашніх умовах, або отримати у професіонала.
  4. Салонні процедури. Допомога професіоналів стає необхідною на 3 стадії целюліту. Залежно від занедбаності проблеми, косметологи пропонують:

    • хірургічну ліпосакцію;
    • ультразвукову ліпосакцію;
    • апаратний масаж;
    • ручний масаж;
    • мезотерапія;
    • обгортання;
  1. Косметичні засоби. Антицелюлітні гелі та креми володіють отшелушивающим, а також зігріваючим або охолоджуючим ефектом. Вони допомагають посилити циркуляцію рідини в тканинах, розгладжують і зволожують шкіру. Для досягнення найкращих результатів антицелюлітні засоби використовують в поєднанні з масажем і спортом.

Мезотерапія є ефективним засобом в боротьбі з «апельсиновою кіркою». Спеціальні обгортання допомагають поліпшити лимфоток і підвищити тонус шкіри.

Фізичні навантаження для поліпшення шкіри стегон

Кращі помічники в боротьбі з целюлітом – біг і ходьба. Слід частіше пересуватися пішки, відмовитися від користування ліфтом. Дуже корисні стрибки: на місці, через скакалку, на батуті. Крутіння обруча допоможе позбутися від в’ялого живота і зміцнить м’язи стегон і ніг.

Перед тренуванням слід провести розминку, дати м’язам розігрітися.

Проти целюліту на стегнах і сідницях особливо ефективні такі вправи:

  1. Сісти на підлогу, ноги прямо. Взятися двома руками за щиколотку. Піднімати і опускати ногу, тримати за щиколотку. 20 повторів для кожної ноги.
  2. Лежачи на спині , імітувати ногами крутіння педалей ( «велосипедик»).
  3. Лежачи на спині , швидко зводити і розводити підняті прямі ноги ( «ножиці»). 20 повторів.
  4. Лежачи на спині , ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу. Підняти таз так, щоб тулуб і стегна утворили одну лінію. Витягнути одну ногу, завмерти на 3-5 секунд. Опуститися на підлогу, потім повторити для іншої ноги. 10-20 повторів.
  5. Лежачи на спині , притягнути коліна до грудей. Витягнути ноги, знову зігнути. 20 повторів.
  6. Лягти на живіт, ноги прямі. Затиснувши ступнями пластикову пляшку з водою, згинати й розгинати коліна. 20 повторів.
  7. Встати на карачки, спина пряма. По черзі робити махи назад кожною ногою. 20 повторів.
  8. Встати прямо, ноги на ширину плечей. Повільно згинати й розгинати коліна, імітуючи присідання на невидимий стілець. Зробити 20 присідань.
  9. Розставити ступні ширше. Права нога прямо, носок лівої «дивиться» в сторону. Нахиливши тулуб, тягнутися лівою рукою до розгорнутої ступні. 20 повторів для обох сторін.
  10. Сісти на стілець прямо. Затиснувши колінами м’яч, напружувати і розслабляти м’язи ніг і стегон. 10-20 повторів.

Цей комплекс нескладних вправ потребують 20 хвилин в день і допоможе зміцнити мускулатуру стегон. Крім того, покращиться загальна витривалість, підтягнуться коліна, а прояви целюліту помітно зменшаться.

ефективні дієти

Зовнішній вигляд шкіри відображає загальний стан організму. Щоб позбутися целюліту, необхідно збагатити свій раціон вітамінами і антиоксидантами. Вживаючи достатню кількість фруктів і овочів, людина отримує з їжі всі необхідні елементи.

Слід звернути особливу увагу на:

  1. Цитрусові, виноград і абрикоси: в них багато вітамінів С і Е, а також присутні цинк і марганець.
  2. Морква збагачує організм каротином.
  3. Ківі і ананаси містять бромелаин, який сприяє оновленню колагену.

Для поліпшення обміну речовин рекомендується дробове харчування невеликими порціями. Легкі перекуски у вигляді насіння, горіхів або фруктів підуть на користь і шкірі, і фігурі. Слід відмовитися від фаст-фуду і напівфабрикатів, замінивши їх самостійно приготованими легкими стравами.

З тривалих дієт в боротьбі з целюлітом допоможуть відомі мірімановка і протасовка – обидві досить збалансовані і легко переносяться. Низкоуглеводная Кремлівка або дієта Дюка не підходять категорично, оскільки містять серйозні обмеження по вживанню фруктів і в цілому важко переносяться організмом.

Нижче наведено зразкову меню 10-денної дієти проти целюліту.

Правила для непарних днів:

  1. У перший і наступні непарні дні дозволені тільки сирі овочі і фрукти.
  2. Фруктовий сніданок (300-500 г).
  3. На обід готують овочевий салат, заправлений рослинним (краще всього – оливковою) олією з додаванням горішків, насіння.
  4. Фрукти і овочі (можна у вигляді салату) на вечерю. Рекомендується додати пророщені насіння злаків.
  5. Молочне заборонено.

Правила для парних днів:

  1. У другий день дієти дозволені тільки фрукти, за винятком бананів.
  2. В інші дні дозволені варені або приготовані на пару овочі.
  3. Дозволені крупи: вівсяна, гречана, сочевиця.
  4. Сирі овочі складають основу раціону.
  5. Дозволені нежирні йогурти.
  6. Фрукти слід їсти на сніданок.
  7. В обід – овочевий суп, салат.
  8. Вечеря – сирі овочі окремо або у вигляді салату. Допускається невелика порція каші без масла або йогурт.

У всі дні дієти, обмежують вживання солі. Слід дотримуватися питний режим, вживаючи 1,5-2 л води щодня. Дієта низькокалорійна, підходить для жінок з надмірною вагою. Якщо схуднення не потрібно, поживність раціону збільшують за рахунок горіхів, рослинного масла, порції роблять більше.

Боротьба з целюлітом на стегнах в домашніх умовах

Для посилення ефекту від дієти і спорту, корисними будуть процедури, які легко провести вдома:

  1. Масаж. Ручне вплив на проблемні зони залишається найефективнішим. Гладящімі, поплескують і щипкові руху виробляють у напрямку руху лімфи: від колін вгору. Можна використовувати масажні щітки, ролики і спеціальні електричні прилади. Процедура повинна стати регулярною і проводитися як мінімум двічі в тиждень.
  2. Обгортання. На проблемні зони наносять суміш кавовій гущі з медом, злегка масажують, обертають оброблену частину тіла харчовою плівкою і залишають на 30-60 хвилин. Для посилення гріє ефекту слід сховатися ковдрою.
  3. Контрастний душ. Спрямований вплив теплих і прохолодних струменів води корисно для в’ялої і ураженої целюлітом шкіри.
  4. Баня або сауна. Відвідування парної благотворно діє на організм. У лазні виводяться зайві рідини, шкіра активно позбавляється від токсинів, очищається і оновлюється.

Причини виникнення

«Апельсинова кірка» на стегнах, з’являється при порушенні обміну речовин, загальному зниженні тонусу м’язів.

Як правило, свою роль тут грають кілька з перерахованих факторів:

  1. Гіподинамія. На відміну від своїх далеких предків, сучасна людина мало рухається, проводячи велику частину життя в сидячому або лежачому положенні. М’язи при цьому втрачають тонус, а м’які тканини найчастіше здавлені, що призводить до порушення циркуляції крові і лімфи.
  2. Неправильне харчування. З розвитком технологій змінився раціон людини. Ми все менше споживаємо натуральної їжі і все більше – різних штучних добавок. Органи виведення не здатні позбавити організм від всіх токсинів, що утворюються з переварюванням їжі. Поступово організм забруднюється, а шлаки осідають в жировій тканині, провокуючи негативні зміни.
  3. Носіння тісного одягу і взуття. Як і у випадку з гіподинамією, занадто вузькі брюки і блузки ускладнюють кровотік, заважають вільно рухатися і навіть дихати. Кровоносні судини кінцівок перетискаються, особливо в сидячому положенні, ноги нерідко набрякають і німіють.
  4. Шкідливі звички. Регулярне вживання тютюну і алкоголю веде до поступового отруєння організму токсинами та іншими шкідливими речовинами. Крім того, сигарети негативно впливають на судинну систему і загальний стан шкіри, ускладнюють вироблення колагену.
  5. Гормональні порушення. Під час вагітності, некрасиві горбки на стегнах з’являються у самих струнких і здорових жінок. Будь-які гормональні струси здатні вплинути на обмін речовин і вага, різкі зміни в яких провокують виникнення целюліту.

За ступенем ризику виникнення целюліту, жіноче тіло ділиться на кілька зон:

  1. Сідниці. Ця частина тіла містить найбільшу кількість жирових клітин, регулярно відчуває навантаження від сидіння, носіння тісного одягу. Циркуляція рідини в жировій тканині сідниць часто утруднена.
  2. Стегна. Основною причиною виникнення негарних горбків в цій зоні є слабкі м’язи і незручний одяг.
  3. Живіт. З целюлітом на цій ділянці тіла найчастіше стикаються власниці фігури типу «яблуко». Згодом, найменший і симпатичний животик перетворюється в потворний жирової валик.
  4. Ноги і руки. Зазвичай, ліподистрофія плечей і гомілок виникає при наявності серйозного надмірної ваги і малорухливому способі життя.

https://www.youtube.com/watch?v=LqTgOVqyAp8

Поради фахівців

Слід приготуватися до того , що шлях до пружну шкіру стегон потребують багато часу і зусиль. Жінку, що зважилася на боротьбу з целюлітом, попереду чекає чимало труднощів.

Успішно їх подолати допоможе кілька простих рекомендацій :

  1. Всі зміни в способі життя повинні бути плавними. Не слід радикально перекроювати раціон, мучити себе важкими тренуваннями і купувати дорогий тренажер. Більше користі принесуть піші прогулянки у вільний час, порція овочевого салату в щоденному меню, легка гімнастика вранці.
  2. Не слід відмовлятися від алкоголю повністю: червоне сухе вино в невеликих дозах корисно для організму і навіть рекомендується до вживання.
  3. Гіподинамія – головний ворог для фігури і шкіри. При наявності сидячої роботи слід регулярно вставати для розминки. Варто подумати про прогулянці в обідню перерву.
  4. Стрес згубно впливає на всі функції організму. Мінімізувати його вплив допомагають позитивний погляд на життя, творчі хобі і спілкування з приємними людьми.
  5. Якщо вжиті заходи не дали результатів в перші 2-3 місяці , слід звернутися до професіоналів. Целюліт, особливо на третій-четвертій стадії, насилу піддається самостійної корекції.

Як позбутися целюліту на попі, ногах і животі в домашніх умовах

Сучасні жінки, часом навіть і дівчата, старанно борються з ненависним для них целюлітом.

Незважаючи на те, що в більшості випадків медицина не вважає це проблемою або недугою.

Але нинішня мода дивиться на це питання інакше. І якщо років вісім назад ніхто навіть і не звертав уваги на целюліт, то зараз це великий косметична вада і ознака недоглянутості.

Причини виникнення целюліту, небезпечний він

Існує різні причини виникнення так званої апельсинової скоринки на тілі.

Основні з них:

  1. Вживання маленького кількість рідини. При нестачі води, процес виведення з організму зайвих солей сповільнюється. Шкіра стає менш еластичною, більш сухою і в’ялою.Що дуже сприятливо для поширення целюліту.
  2. Спадкова схильність. Це поширений фактор.Якщо у матері целюліт, то ймовірність що дочка з ним зіткнеться, дуже велика, буває навіть в ранньому віці 12-14 років.
  3. Гормональні порушення.
    Надлишок гормонів істотно сповільнює обмінні процеси, непотрібні елементи в організмі не встигають своєчасно вилучатися і скупчуються.
  4. Неправильне харчування.
    Їсти потрібно рівно стільки необхідно організму для життєздатності. Надмірне харчування порушує правильний ритм роботи організму, за що потім доводиться розплачуватися.
  5. Шкідливі звички.
    Як не дивно, а часто токсини від кофеїну, алкоголю і нікотину організм накопичує саме на талії, стегнах і сідницях.
  6. Слабка фізична активність.
    А проти целюліту є навіть спеціальні вправи, які будуть описані нижче.
  7. Високі підбори.
    Каблуки, особливо високі – процес протиприродний. Одягаючи їх, ви уповільнює процес кровообігу, згодом не тільки можливий целюліт, а ще й варикоз або венозна сіточка.
  8. Вузька одяг.
    Корсети, тягне білизну, вузькі джинси приносять не тільки дискомфорт, ще й шкоду здоров’ю.
  9. Стресові ситуації.
    Негативні емоції, істерики, дратівливість пригнічують нервову систему, і робота організму в цілому порушується, в тому числі і обмінні процеси.
  10. Захворювання.
    Деякі захворювання печінки, шлунка, хребта та ін. Провокують ріст жирових відкладень, що призводить до того ж результату.

Незначні прояви целюліту вважається нормальним станом жіночого організму, особливо якщо жінка у віці. А ось надмірний або яскраво виражений ефект може нести з собою небезпеку, як не як це застійний процес.

Методи боротьби з целюлітом будинку

Боротися з цією проблемою нелегко. Але існує багато ефективних способів протидії:

Фруктово-овочева протівоцеллюлітние дієта

Така дієта найбільш проста і терпима. Адже фрукти та овочі люблять все.

Меню на десять днів:

  • 1-й і 2-й день випиваємо пару літрів негазованої мінералки і їмо багато фруктів (скільки захочеться);
  • З 2-го по 7-й день випиваємо по 2 літри звичайної води і їмо виключно різні овочі і фрукти;
  • 8-й день харчуємося, як і в попередній, тільки додаємо кефір або сир;
  • 9-й день залишаємо теж меню, додаючи пару яєць;
  • 10-й день їмо потроху, все що хочеться, не забуваємо вживати багато води.

Така дієта особливо корисна в літній період, коли фрукти і овочі в достатку, ще й вітамінізовані по максимуму.

Рецепти антицелюлітних обгортань

Не поспішайте в косметичні салони, швидко вирішити вашу проблему здатні спеціальні обгортання від целюліту.

Обгортання з глиною

Стакан блакитний або білої косметичної глини змішуємо з половиною склянки холодної кип’яченої води.

Обгортання триває 20-30 хвилин. Посилити ефект можна додавши в суміш пару крапель будь-якого ефірного масла або оливкової.

Обгортання з медом

Беремо пару стаканів натурального свіжого меду, підігріваємо на водяній бані до тепленького стану.

Наносимо товстим шаром на проблемні ділянки і відразу обгортали плівкою. Тримаємо одну годину.

Обгортання з водоростями

4 столові ложки водоростей заливаємо 2 ложками води (хоч гарячої, хоч холодної).

Наносимо на ділянки тіла, обворачіваем плівкою і тримаємо 50 хвилин.

Такі обгортання за місяць вам допоможуть не тільки позбутися від апельсинової скоринки, а й ще розпрощатися з парою зайвих кілограмів.

масаж

Основна мета антицелюлітного масажу: підсилити кровообіг, розігріти тканини, розкрити судини, поліпшити функцію сальних і потових залоз.

Тому масаж починайте з легких погладжувань і вібрацій, поступово переходячи до розтирання проблемних ділянок.

Далі, масажуйте методом вичавлювання, стежте, щоб не виникало больовий ефект. Після розминки – шляхом перекочування шкіри. Пощипування і різні поплескування.

Також ви можете використовувати спеціальні щітки для масажу або звичайну металеву ложку.

В ідеалі попередньо змастіть масажовані ділянки медом або ефірними маслами.

ванни

Це дуже приємний і простий метод боротьби з целюлітом.

Набираємо ванну і перед тим, як зануритися в воду самому, додаємо в неї на вибір:

  1. Не більше 10 крапель ефірних масел (грейпфрута, сосни, розмарину, лимона, апельсина, ялівцю або бергамота).
    Попередньо розчиняємо масло в вершках.
  2. Настій трав (кора дуба або розмарин, ромашка або ялівець, лаванда, аїр або шавлія, липовий цвіт або м’ята).
    Можливі будь-які комбінування.
  3. Нарізані лимони (2-3) заварюємо 0,5 л окропу, процідити, додаємо в ванну.
  4. Розмішуємо склянку меду у ванній, лежимо 20 хвилин.
    Після процедури не потрібно витиратися.

Скраб з кави

Беремо 3 ст. л. меленої кави і стільки ж морської солі, перемішуємо, можна додати трохи оливкового масла.

Для початку лежимо в гарячій ванні 10 хвилин, потім починаємо втирати суміш і масажувати проблемні ділянки 2-3 хвилини.

Чекаємо 10 хвилин, поки всі вбереться, і йдемо під душ. Після такого скрабу не потрібно мазати ніякі креми.

Якщо ви будете поєднувати кілька методів боротьби з апельсинової скоринкою, ефект значно посилиться. Наприклад: дієта і масаж.

Як швидко позбутися целюліту за допомогою фізичних вправ

Найефективнішим і дієвим методом при боротьбі за ідеальну фігуру і красиву шкіру, безсумнівно, залишається спорт.

Кілька супер вправ проти целюліту на попі, ногах, животі, руках:

  1. Втягніть живіт, стопи паралельні, ноги на ширині плечей. Вдихніть і підніміть руки в цей же час присідайте, при видиху піднімайтеся.Коліна між собою паралельні, дивляться на шкарпетки.
  2. Попереднє вправу повторіть з широко розставленими ногами і нарізно розставленими носками.
  3. У цій же позі, присядьте і по черзі піднімайте ноги по черзі на носок.
  4. Лежачи на боці, покладіть голову на витягнуту руку, підтягніть всі м’язи, щоб талія не торкалася підлозі. При вдиху підніміть ногу (пряму) вгору, при видиху опускайте вниз не торкаючись при цьому інший ноги.Робити на обидві ноги.
  5. Лежачи на спині, розведіть руки в сторони.
    Зімкнуті ноги в колінах згинати в сторони намагаючись дістати нижньої ногою до підлоги.
  6. Лежачи на підлозі, покладіть руки вздовж тіла. При цьому ноги спираються п’ятами на стілець.Повільно піднімайте таз на вдиху і повільно відпускайте на видиху.
  7. Приймаємо положення попередньої вправи, піднімаємо таз і в цій позиції по черзі піднімаємо ноги вгору (прямі).
  8. Стоячи на колінах і ліктях, витягуємо ногу і тягнемо її п’ятою догори на видиху і вниз на вдиху.
    В кінці пружини ногу вгору 10-12 разів. Після інша нога.
  9. Приймаємо вихідне положення з попереднього вправи.
    Зігнувши ногу в коліні, торкаємося їй лоба і повертаємо в початкове положення.
  10. Не поспішаючи робимо розтяжку на всі м’язи.

Починаємо робити всі вправи по 10 разів на кожну ногу. Надалі додаємо підходи.

Робимо по два – три підходи. Після можна збільшити кількість вправ до 15-20 разів.

Народні засоби від целюліту

Народні засоби проти апельсинової скоринки на тілі користуються популярністю. Вони прості у використанні і мають низьку вартість.

Але для досягнення видимих ​​результатів зазвичай потрібен час.

Найефективніші народні методики:

  1. Яблучний оцет. Натирайте проблемні місця після душа щодня протягом десяти днів. Оцет спалює жир і прибирає зірочки на ногах.

    Роздратування не викликає.

  2. Маски з імбиром і перцем. Столову ложку меленого перцю і імбиру змішати з ложкою оливкової олії. Масажувати шкіру з сумішшю 10-12 хвилин.

    Робити місяць по два рази в тиждень.

  3. Скраб з сіллю. Змішати морську сіль з оливковою олією. Під час душу розтирайте мочалкою суміш по шкірі.

    Целюліт буде, розгладжується.

  4. Стрибки проти целюліту. Розслабте всі м’язи і починайте підстрибувати невисоко, можна використовувати скакалку.
    Повторювати щодня по сто разів.
  5. Відвар петрушки. 3 столові ложки дрібної петрушки заварюємо окропом. Тримаємо 2 хвилини, після чого цедім. Два тижні вживаємо чай щодня.

    Такий напій добре допомагає при циститах.

Народні засоби будуть набагато ефективніше і швидше, якщо застосовувати їх разом з описаними вище вправами проти целюліту, до речі, навіть після пологів.

Як вибирати антицелюлітні крем і гель, скраби, білизна

Незліченна кількість антицелюлітних кремів і скрабів, спеціального одягу пропонує сьогоднішній ринок і гарантує стовідсотковий результат.

Одне можна сказати точно: навряд чи від них буде великий результат, якщо додатково ви не будете робити більш ефективні методики. Такі, як спорт і контроль свого харчування.

Але в доповненні вони здатні значно допомогти, посилити і прискорити процес боротьби з целюлітом.

Вибирайте засоби відомих або перевірених виробників, стежте, щоб вони підходили саме для вашого типу шкіри.

Антицелюлітне білизна краще придбати тришарове, воно ефективно масажує шкіру і позбавляє організм від зайвої рідини.

Намагайтеся не зловживати цими засобами, все добре тільки в міру.

профілактика целюліту

Набагато простіше запобігти проблемі, ніж потім болісно з нею боротися.

Є ефективні способи уникнути целюліту:

  1. Найкраща профілактика – це фізичні вправи. Підійдуть практично будь-: фітнес, аеробіка, танці, біг і т. Д.До того ж фізкультура сприятливо впливає на стан здоров’я людини в цілому.
  2. Контрастний душ також може запобігти появи апельсинової скоринки.
    Він зміцнює судини і серце, покращує обмінні процеси організму.
  3. Добре допомагає відвідування сауни або лазні. Разом з потом з організму виводяться шлаки і токсини.Регулярні процедури допомагають навіть при запущених випадках.
  4. Якщо ви курите, потрібно швидше кидати.
    Нікотин просто жахливо діє на шкірні покриви.
  5. Правильне збалансоване харчування стане найкращою профілактикою від шкірних нерівностей.
  6. Необов’язково чекати появи целюліту, щоб робити різні масажі та обгортання.
    Іноді такі процедури будуть корисні і для профілактики.

Слідуючи декільком нехитрим правилам, ви завжди зможете мати ідеальну фігуру і прекрасної шкірою.

А якщо ви вже зіткнулися з цією проблемою – не впадайте у відчай, перемогти її можливо, потрібно лише витратити трохи своїх сил і часу. І не відкладайте на потім, чим раніше почнете боротьбу, тим швидше отримаєте перемогу!

Відгуки та результати

Коли помітила у себе невеликий целюліт, перелякалася, чула, ніби це невиліковно. Дізнавшись трохи більше про свою проблему, стала регулярно відвідувати сауну і купила спеціальний антицелюлітний крем. Через три місяці нічого не залишилося.

-Олена, 30 років

Після народження дитини, зіткнулася з так званої апельсинової скоринкою на стегнах. Соромно було роздягатися на пляжі і перед чоловіком. Перепробувала купу гелів і кремів, носила спеціальну білизну.

На жаль, нічого не допомагало, а ставало тільки гірше. Зараз займаюся спортом, сиджу на дієті, пробую різні народні методики. Є зрушення в позитивну сторону.

-Галина, 24 роки

Як позбутися целюліту за тиждень можна дізнатися з відео.

Як прибрати целюліт з ляшек в домашніх умовах

Дуже легко придбати, але в той же час дуже важко позбутися. Як ви думаєте про що мова? Це не загадка з дитячих книжок, а опис досить поширеною проблеми сьогодення під назвою «целюліт». Мільйони грошових одиниць різних країн світу витрачаються щорічно на боротьбу з цією, псує вигляд навіть самих струнких тіл, неприємністю.

Є багато способів зменшити прояви целюліту на Ляшка та інших місцях. У той же час основна їх частина є дуже дорогою і недоступною багатьом дівчатам. Але є багато варіантів їх аналогів, які можна застосовувати в домашніх умовах. Серед них найпопулярніші:

  • обгортання;
  • масаж;
  • вправи;
  • правильне харчування і інші

Антицелюлітні обгортання для ляшек

Одним з найбільш ефективних методів боротьби з целюлітом вважаються обгортання. Вони глибоко очищають пори, насичуючи шкіру корисними речовинами, виводять токсини, набралися за роки, а також активізує кровообіг. Тому разом з прекрасним видом сідниць після проведення комплексу обгортання можна відчути і інші поліпшення.

Для проведення цієї процедури потрібно мати в наявність харчову плівку, суміш, теплий плед або ковдру. Що стосується першого і останнього необхідного елемента, то з ними питань не виникає.

А ось суміш для обгортань може бути різною. Найлегшим варіантом, звичайно ж, буде покупна.

Але вона в більшості випадків являє собою склад з абсолютно доступних елементів, які можна змішати і самостійно в домашніх умовах.

Найпопулярнішими сумішами для антицелюлітних обгортань є такі:

  • блакитна глина, злегка розведена водою;
  • масляна, яка складається з будь-якого масла за смаком, до якого додають пару крапель лимонного, ялівцевого і лавандового масла;
  • медово-молочна, що складається з сухого молока і трьох ложок меду;
  • суміш з червоним перцем, склад якого включає елементи меленого чилі, мускатного горіха, ефірного масла кориці, столову ложку вершків і 2 столові ложки оливкової олії, 100 грам меду;
  • суміш з ламінарії, яка складається з 2 пачок сухої морської капусти, залитих 2 літрами гарячої води.

Щоб обгортання дали видимий антицелюлітний ефект на Ляшка, необхідно виконати їх цілий курс, який представляє собою триразове застосування щотижня протягом місяця з повторенням через півроку.

Наносити суміш потрібно на попередньо очищену і розігріту шкіру, чого можна домогтися за допомогою теплої води і скрабу на проблемних місцях. Така процедура розкриє пори для максимального усмоктування корисних речовин.

Після нанесення суміші на місця з проявами целюліту необхідно обмотати їх поліетиленовою плівкою і накрити теплою ковдрою.

Залишатися в такому положенні потрібно не менше півгодини, після чого змити контрастним душем для посилення ефекту.

Антицелюлітний масаж

Цей спосіб досить непростий, тому що вимагає силових навантажень на руки. Щоб почати антицелюлітний масаж, треба першим кроком прогріти руки, а після цього зігріти шкіру, повільно проводячи рукою вгору і вниз. Далі потрібно посилити натискання і продовжувати масажувати проблемні ділянки, рухаючись вгору – від коліна до стегна.

Наступним кроком буде легке пощипування і відтягування шкіри. Це може бути неприємно, але дуже дієво проти некрасивих горбків. Після цього потрібно проводити перекочування шкіри між великим і рештою пальців по напряму вгору. Завершальним етапом буде легке постукування і погладжування проблемних ділянок.

Як і попередньому способі, для закріплення ефекту варто прийняти контрастний душ, а також нанести антицелюлітний крем на ляшки і інші проблемні місця.

Вправи для боротьби з целюлітом на стегнах

Спорт є беззмінним іншому тих, хто хоче мати здорове і красиве тіло. Боротьба з целюлітом в обов’язковому порядку повинна включати в себе силові й аеробні навантаження або дихальні гімнастики.

Найефективнішими вправами для позбавлення від апельсинової кірки на Ляшка і сідницях є присідання. Їх потрібно робити стільки, скільки витримає тіло. Найрізноманітніші їх варіації, з фітболом і без, з нахилами, з затримкою в полупрісядке і інші.

Ще корисними вважаються випади, то на одну, то на іншу ногу.

Проти целюліту допоможуть і асани з йоги. Тут варто використати дві з них. Перша – місток, але не класичний, як на уроках фізкультури, а з підняттям тільки нижньої частини тіла і напругою сідниць. Втричі йогівські вправу передбачає занесення ніг за голову, що активізує обмін речовин.

антицелюлітне харчування

Не можна прибрати целюліт на Ляшка без позбавлення шкідливих звичок у харчуванні. До них відносяться шоколад, борошняне, тобто все солодке, а також смажене, копчене, тобто не можна ні ковбаси, ні копченостей. Але найголовнішим шкідником в цій сфері вважається майонез. Його краще забути, як один з найбільш нездорових і небезпечних продуктів в світі.

Часто дівчата припускаються помилки і для боротьби з целюлітом сідають на дієти, що категорично неприпустимо в цьому випадку, по скільки тільки може збільшити його прояв. Для тих, хто вступив в бій з апельсиновою кіркою, слід харчуватися правильно і збалансовано, без крайнощів.

Целюліт псує настрій багатьом красуням, але не варто впадати в депресію. Краще поставитися до цього серйозно і вчасно почати боротися, щоб видалити від себе цю проблему максимально далеко.

Previous Що можна, а що не можна їсти при цукровому діабеті: списки корисних і шкідливих продуктів харчування
Next Рецепти обгортання харчовою плівкою в домашніх умовах: як зробити склад для схуднення живота

No Comment

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *