Дієта шість пелюсток: принципи та обмеження, зразкове меню на кожен день, рецепти та відгуки


Дієта 6 пелюсток, меню і рецепти дієти, відгуки та результат – Evehealth

Дієта для схуднення 6 пелюсток була розроблена Ганною Юханссон, дієтологом зі Швеції. Швидше за все, цей варіант позбавлення від зайвих кілограмів сподобається всім, хто не любить обмежувати себе в кількості їжі, і тим, хто бажає швидко досягти бажаного результату.

Шість пелюсток – красиве, навіть романтичну назву, що символізує шість днів, протягом яких чергуються монодієти. Анна запропонувала всім, хто прийме умови методики, змайструвати квітка з шістьма пелюстками, повісити його поруч з календарем, і кожен день відривати по одному пелюстці. Чисто психологічно цей факт означає – «я витримала один день», залишилося зовсім небагато.

Дієта 6 пелюсток: результати

У дієти 6 пелюсток результати просто приголомшливі! Асоціація дієтологів, яка спостерігає за ходом добровільних випробувань п’ятнадцять учасників, одноголосно прийняла рішення про офіційне визнання цієї методики.

Було також встановлено, що ті добровольці, хто дотримувався в дієті 6 пелюсток рецептів, рекомендованих Юханссон, значно поліпшили показники свого здоров’я. Жінки, які становлять більшість у групі, скидали за день до 800 грам, і при цьому чудово себе почували.

У багатьох покращився колір обличчя, з’явилися бадьорість і гарний настрій.

Принцип дієти 6 пелюсток

У дієти 6 пелюсток меню найпростіше: треба вживати лише шість груп продуктів. Це овочі, сир, злаки, риба, м’ясо курки, фрукти.

Можна додавати в їжу сіль, зелень, прянощі (але тільки натуральні)! При білкової починають інтенсивно розщеплюватися жири, тому вага скидається максимально швидко.

Можна при дотримання дієти шість пелюсток в деякі дні включати в раціон сирі і печені овочі, але без підливи, в чистому вигляді.

Курку також можна їсти без обмеження в свій день, тому голод при такому харчуванні просто виключений. Під час сирного дня допускається включення в меню невеликої кількості нежирного молока.

Що стосується води, то її слід вживати без обмеження – чим більше, тим краще. На шостий день можна пити фреші соки, але не з калорійних фруктів (до них відноситься виноград, банани, диня).

Обмеження при дієті шість пелюсток

Про дієті шість пелюсток відгуки будуть, безсумнівно, позитивними, якщо дотримуватися абсолютно всі вимоги, встановлені дієтологами. Перш за все, необхідно виключити з раціону випічку (крім зернового хліба), цукор, шоколад, какао, масло, ковбаси, копченості, консерви. Всі продукти повинні бути свіжими, без консервантів.

Воду, чай, соки можна вживати між прийомами їжі, а під час трапези «запивати» їжу не рекомендується – це уповільнює травлення. Порції повинні бути невеликими, але їсти можна досить часто – до шести разів на день.

Звичайно, у кожного з читачів може виникнути запитання – чи не виникне дискомфорт від того, що протягом дня можна вживати один вид продуктів? Можливо, і навіть, швидше за все, вам захочеться з’їсти що-небудь смачненьке, як це зазвичай і буває.

Але зате ви не будете відчувати голоду, як це буває при інших дієтах. І, як кажуть помітно постройневшіе щасливчики, ефективність методики відчувається дуже швидко!

Дієта шість пелюсток: послідовність монодиет

  • Перший день – рибні страви;
  • Другий день – овочі;
  • Третій день – м’ясо курки;
  • Четвертий день – злаки;
  • П’ятий день – сирне меню;
  • Шостий день – фрукти.

Детальний меню дієти

Наші дами, складаючи рецепти меню для схуднення, бувають дуже винахідливі, і часто не зовсім чітко слідують обмеженням, які, до речі, є обов’язковою умовою дієти. Тому краще привести один приклад докладного раціону на день, щоб всі бажаючі отримали уявлення про те, як необхідно харчуватися.

День перший:

  • 8:00 – філе морського окуня відварне (можна використовувати тріску, хек, судака);
  • 11:00 – риба нежирних сортів, запечена в духовці з кропом і петрушкою;
  • 14:00 – рибний суп (можна додати до риби креветки і м’ясо рапана) без овочів;
  • 17:00 – риба, приготовлена в пароварці;
  • 20:00 – відвареної судак з прянощами.

Між прийомами страв – зелений, чорний, трав’яний чай без цукру.

День другий:

  • 8:00 – топінамбур, ріпа або морква, натерті на тертці;
  • 11:00 – овочеве рагу або пюре без масла (в власному соку);
  • 14:00 – тушкована капуста з відвареною картоплею;
  • 17:00 – буряк, морква приготовані в пароварці;
  • 20:00 – сирі овочі.

У проміжках між їжею: овочеві соки, зелений і чорний чай

День третій:

  • 8:00 – філе куряче відварне;
  • 11:00 – запечена в фользі куряча грудка з додаванням прянощів;
  • 14:00 – суп з білого м’яса з корінням і з зеленню;
  • 17:00 – курка, приготована на решітці (або гриль);
  • 20:00 – філе куряче відварне.

У проміжках між їжею: курячий бульйон, чай

День четвертий:

  • 8:00 – каша, зварена на воді зі злаків;
  • 11:00 – гречана каша, зварена на воді (з прянощами);
  • 14:00 – рисова каша або рис (на воді);
  • 17:00 – вівсяна каша на воді з додаванням насіння (не більше 50 грам);
  • 20:00 – гречана каша з зеленню.

У проміжках між їжею: трав’яний чай

День п’ятий:

  • 8:00 – сир нежирний + йогурт (натуральний);
  • 11:00 – сир (1% жирність) з додаванням молока;
  • 14:00 – сир (5% жирність) без добавок;
  • 17:00 – сир з кефіром;
  • 20:00 – сир нежирний без добавок.

У проміжках між їжею: можна випити 1 склянку молока, чай без обмежень

День шостий:

  • 8:00 – два червоних яблука, чашка чорної кави;
  • 11:00 – один банан;
  • 14:00 – невелика гроно винограду, і один апельсин;
  • 17:00 – три ківі;
  • 20:00 – два зелених яблука.

У проміжках між їжею свіжі фруктові соки, трав’яні відвари, чай

Дієту 6 пелюсток можна повторити через 2 тижні

Плюси дієти 6 пелюсток

Незважаючи на монотонний раціон, пелюсткова дієта, не викликає стомлення. Чи не виникає також психологічний дисонанс, який часто спостерігається при одноманітному харчуванні. Протягом шести днів організм послідовно отримує корисні продукти, що містять необхідні для життєдіяльності вітаміни, мікроелементи, амінокислоти. За тиждень можна позбутися від 6 зайвих кілограмів.

Мінуси дієти 6 пелюсток

Дієта 6 пелюсток не підходить тим, хто працює. Часте дробове харчування спеціальними продуктами забирає багато часу, тому краще застосовувати методику, перебуваючи у відпустці. Харчування за цією системою не рекомендується годуючим матерям, вагітним, особам із захворюванням печінки.

Вихід з дієти шість пелюсток

Під час дієти шість пелюсток люди не відчувають голоду, тому спеціальної підготовки до виходу з раціону не потрібно.

Не рекомендується в перші дні їсти смажену, копчену і жирну їжу (а краще зовсім відмовитися від неї), пити газовані напої, алкоголь.

Меню 6 пелюсток дієти можна подивитися на фото, а також рекомендується вивчити відеоматеріали з детальними рекомендаціями лікарів-дієтологів.

Меню на кожен діти дієти шість пелюсток – відгуки

Дієта 6 пелюсток з’явилася порівняно недавно і за короткий проміжок часу стала однією з найпопулярніших в світі, завдяки своїй ефективності. У чому ж секрет цієї методики і дійсно вона так ефективна?

Загальні принципи

Дієта досить проста і заснована на роздільному харчуванні, що значно підвищує її ефективність.

Т. е. Протягом 24 годин є схожі за хімічним складом продукти. Дієтологи стверджують, що саме при такій методиці схуднення, ви зможете схуднути на 500-800 грам щодня.

Також не можна забувати і про психологічний аспект даної дієти, адже завдяки «пелюсток» підтримується «душевне здоров’я» жінок. Адже, змайструвавши квітка з 6 пелюстками і поступово відриваючи по пелюстці, бачачи, що залишилося потерпіти не так довго, людина набагато легше переносить позбавлення у вигляді звичної їжі.

дозволені продукти

Дієта заснована на використанні 6 монодієт, а, отже, на споживанні шести груп продуктів, таких як:

  • риба;
  • овочі;
  • злаки;
  • сир;
  • курка;
  • фрукти.

Ви можете вживати практично в будь-якому вигляді продукт, який дозволений до відповідного день. Наприклад, ви можете їсти рибу навіть дуже жирну, але тільки у вареному або запеченому вигляді, проте, вас ніхто не обмежує у використанні спецій, зелені і т.д. З овочами взагалі проблем немає: як хочете – так і їжте (сирі, тушковані, печені і т. Д.). І так кожного дня.

Відео: Про дієті 6 пелюсток

Протягом дієти 6 пелюсток не потрібно нехтувати рідиною, намагаючись схуднути, зменшивши її число, а потрібно пити стільки, скільки вимагає організм. Дозволено пити трав’яний або зелений чай, звичайну воду, а на шостий день і свіжовичавлені соки.

заборонені продукти

Дієта 6 пелюсток досить сувора, а як наслідок, вона супроводжується абсолютним відмовою від таких продуктів, як:

  • цукор;
  • солодощі (крім фруктів, які дозволені на 6 день);
  • хліб;
  • всі види масел;
  • консерви, соління, маринади.

Продукти обов’язково повинні бути свіжими і високої якості, адже здоров’я потрібно думати в першу чергу.

Меню по днях

Для складання меню потрібно пам’ятати основні правила дієти:

  • Коли ви їсте, ретельно пережовувати їжу, не поспішайте, насолоджуючись кожним шматочком. Це буде стимулювати процес травлення.
  • У процесі прийому їжі не потрібно пити багато рідини, т. К. Це може заважати травленню.
  • Їжте частіше, але в менших обсягах. Завдяки цьому ви мінімізуєте навантаження на травний тракт. Однак не слід захоплюватися перекушуваннями, т. К. Тоді ви зможете погіршити собі ситуацію, пов’язану з втратою ваги.

Дієта шести пелюсток вимагає жорсткого дотримання монодієт:

  • рибна;
  • овочева;
  • куряча;
  • злакова;
  • твороженной;
  • фруктова.

Монодієти повинні йти тільки в такому порядку, т. К. В іншому випадку вони не принесуть вам ніякої користі, тому що дієта заснована на білково-вуглеводному чергуванні. Змінивши порядок, ви просто порушите всю дієту, і старання будуть змарновані.

Рецепти на ваші сніданки, обіди та вечері знайти не так складно, та й наше меню не потребують будь-яких надприродних знань в кулінарії, тому ви з легкістю зможете приготувати собі страви самостійно. Отже, складемо меню дієти 6 пелюсток на тиждень.

рибний

ЗавтракВторой завтракОбедПолднікУжін

Відвареної судак 150 грам, трав’яний чай.150 грам запеченої сьомги.Легка юшка з декількох сортів риби.Відварна риба (100 грам).Запечена форель, чай.

овочевий

ЗавтракВторой завтракОбедПолднікУжін

Овочевий салат (огірки, помідор, зелень), трав’яний чай.Тушкована з овочами капуста (без крахмалосодержащих овочів), вінегрет.Салат зі свіжої капусти з огірком, тушкована капуста.Будь сирої овоч на ваш смак.Овочі на пару (вибираєте самі, головне, щоб не було крахмалосодержащих овочів), чай

У цей день краще вживати овочі, які містять досить невелика кількість крохмалю.

За день можна з’їсти не більше 1,5 кілограма свіжих овочів.

курячий

ЗавтракВторой завтракОбедПолднікУжін

Відварна куряча грудка, чай.Запечена зі спеціями куряча грудка.Бульйон з курки.Курочка-гриль (150 грам).Куряча грудка, приготована зі спеціями на пару, трав’яний чай.

злаковий

ЗавтракВторой завтракОбедПолднікУжін

Вівсяна каша (на воді), чай.Відварна гречка.Відварений рис із зеленню.Пшоняна каша.Відварна гречка зі спеціями і зеленню, трав’яний чай.

До складу продуктів не повинно входити ні цукру, ні солі.

сирний

ЗавтракВторой завтракОбедПолднікУжін

Сир з додаванням кефіру.Молоко (250 мл).Знежирений сир.Йогурт (150 грам).2% -ний сир, чай.

Відео: Як правильно вибрати сир

фруктовий

ЗавтракВторой завтракОбедПолднікУжін

Яблуко (1 штука), апельсин (1 штука), трав’яний чай.Банан (1 шт).Фруктовий салат (ківі, яблуко, апельсин і т. Д.).Свіжовичавлений сік (250 мл).Яблучне пюре, чай.

Слід надавати перевагу кислі ягоди, які містять невелику кількість цукру.

Дієта 6 пелюсток: зразкове меню на кожен день

Ефективна дієта 6 пелюсток з зразковим меню на кожен день. Зразкове меню на кожен день дієти 6 пелюсток допоможуть Вам не тільки поліпшити власне здоров’я, але і скинути зайві кілограми!

Даний метод схуднення отримав романтичну назву від символічного квітки з 6 пелюстками, який рекомендується намалювати людині, що вирішила його застосувати.

На пелюстці пишеться назва їжі, рекомендованої в цей день, і він подумки відривається в кінці дня.

Незважаючи на те, що метод позиціонується, як оригінальний, його автор, шведський доктор Анна Юханссон, лише використовувала існуючі раніше методики схуднення, засновані на вживанні однорідної їжі.

Суть методу, його плюси і мінуси

6 пелюсток – дієта, заснована на вживанні одного виду їжі протягом цілого дня. При цьому з раціону виключається солодке, щоб змусити організм брати енергію з власних ліпідних резервів.

Білки і вуглеводи при дотриманні раціону уникають взаємообміну, що дає, за численними відгуками, позитивний ефект.

На користь застосування методу говорять такі фактори, як досягнення видимих ​​результатів деякими адептами, вже випробували його на собі.

До основних плюсів дієти 6 пелюсток, можна віднести наступні:

  • Не потрібно голодувати. Безсумнівний плюс 6 пелюсток – не відчувати почуття голоду, ускладнює інші методики втрати ваги;
  • Забудьте про підрахунок калорій. Дієта обмежує обсяг вживаної їжі і її вигляд. Тому вести підрахунок калорій і переживати з цього приводу сенсу немає ніякого;
  • Ні суворого режиму. Вам не потрібно харчуватися «по годинах». Слід лише рівномірно розподіляти прийоми їжі протягом дня і не їсти за 2 години до сну;
  • Швидкий результат. Всього за один день в залежності від способу життя, звичок, фізичної активності та інших суб’єктивних чинників, вдається скинути від 500 до 800 г. зайвої ваги;
  • Різноманітний раціон. Дієта не відноситься до розряду монодієт, тому що продукти змінюються щодня таким чином, що вони встигають Вам набриднути;
  • Ні шкоди для організму. При правильному і розумному дотриманні дієти, в організм буде надходити необхідна кількість вітамінів і поживних речовин для того, щоб підтримувати метаболізм і функціонування всіх органів в отличном состоянии;

Однак метод 6 пелюсток ставиться під сумнів багатьма дієтологами, так як він порушує такий непорушний постулат здорового харчування, як різноманітність і збалансованість.

Здорове функціонування органів людського організму передбачає щоденне поповнення різного комплексу поживних речовин, вітамінів і мінералів для їх повноцінної роботи, тому будь-яка дієта, заснована на одноманітній їжі, нехай навіть на продовженні одного дня, може негативно позначитися на процесі обміну речовин і викликати розлад окремо взятих органів .

Розглянемо основні мінуси дієти і її протипоказання:

  • Дієта вимагає часу. У методики обмежені можливості для практичного застосування тим, хто не може, в силу зайнятості, харчуватися ретельно і дрібно, як потрібно. Ні світська левиця, ні ділова і активна жінка в силу зайнятості не зможуть витримати графік прийому їжі так скрупульозно, як того вимагає дієта;
  • Вартість продуктів. Вибір продуктів для схуднення може скласти проблему для тих, хто обмежений у коштах;
  • Вагітним і годуючим мамам дана дієта не дозволена, як в іншому і велика частина всіх дієт;
  • Дітям і підліткам дана дієта також не рекомендується;
  • Хвороби органів травлення. Дана дієта заборонена людям з даними захворюваннями. Будь-яка дієта призначається тільки лікарем.

Основних продуктів в дієті 6 пелюсток шість:

  1. риба;
  2. Овочі;
  3. курка;
  4. злаки;
  5. Сир;
  6. Фрукти.

Понеділок – рибний день. Риби в першому «пелюстці» можна з’їсти не більше 500 м за 5 прийомів їжі. Не має значення, пісна вона або жирна (дієтична). Можна рівномірно поєднувати кількість тієї та іншої.

З напоїв рекомендовані чай без цукру або відвар з риби. Сіль і спеції в гранично допустимому мінімумі.

Вечеря і сніданок – риба відварна, обід – юшка з риби без овочів, другий сніданок-запечена без масла у власному соку, з невеликою кількістю зелені.

Вівторок – овочевий день. Овочів можна з’їсти до 1,5 кг. У список рекомендованих автор методики включила:

  • Цибуля зелена або ріпчаста і часник;
  • Спаржу і рукколу;
  • Білокачанну капусту;
  • Помідори і солодкий перець;
  • Баклажани і кабачки;
  • Огірки, листовий салат і зелень, неодмінно свіжу;
  • Морква.

За твердженням автора методики, саме в другій день і відбувається знищення в організмі жирових запасів організму. Меню овочевого дня, завдяки різноманітності овочів, можна зробити більш веселим.

Вранці приготувати легкий салатик, приправлений лимонним соком, на другий сніданок відварну картоплю, присмачений дрібкою солі, в обід-практично несолоний овочевий бульйон. На полуденок овочі готуються на пару, а вечеряти доведеться тушкованим овочевим міксом.

Все це без масла, з мінімумом спецій і гранично обмеженою солоності.

Середовище – курячий день. Для курячого дня підходить тільки філе курки в кількості 500 м Курятина – одне з найбільш дієтичних видів м’яса, що містить в собі білки, жири і вуглеводи, причому останні в незначній кількості по відношенню до білків.

Сніданок і вечеря, за схемою, становить філе відварне, на другий сніданок запечене у фользі, обід-нежирний присолену бульйон з крапелькою зелені, на полднік- філе на грилі. Все це запивати несолодким чаєм або мінімально присолену бульйоном.

Четвер – злаковий день.  У четвертий пелюстка дієти кількість сухого споживаного продукту зведено до 200 г. У цей день дозволені:

  • Будь-які види каш;
  • Зернові хлібці;
  • Висівки;
  • Пророщені злаки.

При цьому на сніданок найкраще зварити вівсянку, на другий сніданок і вечерю гречку, в обід-відварений рис, а на полуденок пшеничне, причому неодмінно з пророслих злаків.

І все це на колишніх умовах, мінімум солі і спецій, рис бажано дикий і ніякого масла або молока.
З напоїв, крім несолодкого чаю, в цей день дозволено пити натуральний квас.

Згідно з твердженнями автора дієти, вживання злаків в 4 день має змусити організм витрачати власну енергію на їх перетравлення.

П’ятниця – білковий день. День п’ятий, сирний або білковий. Не спокушайтеся, сир можна вживати тільки зернений, сир з мінімальним процентним вмістом жиру, тофу (соєвий сир), максимум 4% жирності, йогурт без добавок з низькою калорійністю і сир «Фета» не більше 15% жирності.

При цьому в основне меню можна включити трохи нежирного молока (не в усі прийоми їжі, зрозуміло), замінивши на другий сніданок знежиреним йогуртом. Ніякого цукру, варення, меду, джему або повидла додавати не можна.

На будь-який прийом їжі сир, злегка присмачений рекомендованими продуктами. Як послаблення можна взяти трохи зелені. З напоїв-несолодкий чай або нежирне молоко. В обмеженій кількості і то, і інше.

Субота – фруктовий день. І ось, нарешті, день шостий або фруктовий. День дуже складний. Можна з’їсти не більше 1,5 кг фруктів, з них на ягоди відводиться тільки 200 г. Фрукти вживаються тільки сирі, запечені або у вигляді соків, при цьому сік необхідно наполовину розбавляти водою.

Можна їсти чорнослив, курагу, яблука, груші, сливи, кавун, грейпфрут, лайм, ківі і ананас. З ягід слід віддати перевагу смородині, черешні, полуниці або малини. Пити допустимо тільки чай з трав або фруктовий морс.

Зразкове меню 6 пелюсток: таблиця

Для Вашої зручності ми склали меню на кожен день дієти «6 пелюсток»:

сніданокДругий сніданокобідПолуденьвечеря
Понеділок. Рибний день.Риба на пару Запечена у власному соку без спеційЮшка з риби без овочів відварна риба Риба на пару 
Вівторок. Овочевий день. Салат з огірків і помідорів Варена картопляОвочевий супСалат з моркви і зелені Тушковані овочі 
Середовище. Курячий день. Куряче філе на парукурячі котлети Курячий бульйон з дрібкою солі Відварене філе куркиКурка запечена в фользі 
Четвер. Злаковий день. Вівсяна кашаГречана кашавідварений рисПшенична кашаГречана каша 
П’ятниця. Білковий день.зерновий сир знежирений йогурттофу Відварені курячі білки  зерновий сир
Субота. Фруктовий день. Яблуко і груша Курага і чорносливкавун  грейпфрутАнанас і яблуко
Неділю. Вихід з дієти. Вівсяна каша Яблуко або грейпфрутКурячий суп і риба на пару знежирений йогуртТушковані овочі, курага, чорнослив

Дане меню носить рекомендаційний характер, при необхідності Ви можете вносити в нього свої корективи з урахуванням наявних продуктів і можливостей.

Що слід запам’ятати, сідаючи на дієту 6 пелюсток

  • Перед тим, як почати дієту, обов’язково порадьтеся з лікарем. Прямими протипоказаннями до неї є хвороби шлунка і шлунково-кишкового тракту;
  • Неодмінною умовою успіху даного методу є заняття спортом, які зміцнюють тонус м’язів і шкіри;
  • Дієта не включає в себе нічого принципово нового, і її результатів можна досягти при більш збалансованому харчуванні, при якому організм буде отримувати всі необхідні речовини кожен день. Для цього потрібно просто споживати здорову їжу, виключити шкідливі продукти і звички і дотримуватися певного режиму харчування;
  • Незважаючи на обіцяний після дієти тривалий результат, при дотриманні колишнього способу життя, назріє швидка необхідність в повторенні проходження 6 лепестков.Еслі рішення вже прийнято, і шість днів пройдено, а потреба виникла знову, настає так званий другий круг 6 пелюсток.

Дні по продуктам залишаються ті ж, але в список дозволеного додаються інші інгредієнти:

  1. У рибний день можна включити морепродукти: восьминогів, кальмарів, креветок або морську капусту. На першому колі дієти вони не рекомендовані. Морепродукти – через високий вміст жирів, а морська капуста протипоказана при гастритах і захворюваннях кишечника;
  2. В овочевому меню не передбачається істотних змін, але можна збільшити кількість овочевих соків;
  3. У курячий день курку можна замінити індичатиною, яловичої вирізкою або телятиною;
  4. У злаковий день другого кола включена кукурудзяна крупа;
  5. Припустимо одне куряче яйце і знежирений кефір;
  6. Морс можна зварити з шипшини, журавлини або брусниці.

Автор дієти наполягає як на попередньої консультації з лікарем, так і на необхідності 2 кола.

Дієта 6 пелюсток: відгуки та результати

Результати дієти 6 пелюсток у багато залежатимуть від Вашого способу життя, шкідливих звичок, здорового сну, рівня стресу, фізичної активності та багатьох інших факторів. При комплексному підході результат, природно, буде набагато більш серйозним. Про це говорять фото «до і після» героїнь, які випробували на собі цю дієту кілька разів:

Пам’ятайте, що обмеження шкідливих продуктів, заняття спортом і збалансоване щоденне меню здорової їжі може привести до дивних результатів набагато швидше звичайної дієти!

Будь ласка, поділіться своїм досвідом та відгуками про даній дієті під цією статтею. Допоможіть іншим людям скорегувати меню і домогтися максимальних результатів!

Джерело: https://devoe.ru/diety/dieta-6-lepestkov-primernoe-menyu-na-kazhdyj-den/

Дієта 6 пелюсток

Сьогодні існує багато простих і ефективних дієт, які передбачають схуднення через правильне харчування. Одним з таких режимів харчування є Дієта 6 пелюсток.

Можливість позбутися зайвих кілограмів досягається природним шляхом, без застосування суворих обмежень в денному раціоні, тільки лише систематизуючи і нормалізуючи процес харчування.

Завдяки такому підходу людський організм індивідуально позбавляється від накопичених жирів і шлаків.

Меню на кожен день розроблено виходячи з принципів роздільного харчування. Що дозволяє скинути від 500 до 800 грам зайвої ваги за кожну добу, так як природна правильність грамотного підбору продуктів харчування дає можливість збільшити швидкість обмінних реакцій, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, зменшити число алергічних реакцій і підняти імунітет у людини.

Творцем дієти 6 пелюсток є шведський дієтолог Анна Юхансон. Вона розробила режим харчування, в основі якого закладено алгоритм монодієт, що дозволяє усунути зайві жирові прошарки в організмі людини за малий проміжок часу.

По суті, дієта Анни Юхансон являє собою сукупність шести різнорідних режимів харчування, об’єднаних в одну, що дозволяє за два тижні скинути до 8-15 кілограмів залежно від кількості зайвої ваги.

Виконувати алгоритм режиму пелюсткової дієти слід протягом шести днів, кожен з яких буде відповідати зумовленої монодиете.

психологічна складова

Щоб домогтися максимального результату з мінімальними втратами, скандинавський дієтолог вирішила у своїй методиці використовувати момент гри.

Дні, які ви задумали провести на дієті, малюєте на папері у формі квітки з шістьма пелюстками, вирізаєте квітка і закріплюєте його на стіні або холодильнику. Кожна пелюстка буде відповідати певному дню вашого режиму харчування.

День закінчили – пелюстка відірвали. Шість днів – шість пелюсток. Така імпровізація і наочність дуже позитивно впливає на настрій. І зрозуміло, і весело!

Правила дієти «6 пелюсток»:

Квіткова дієта 6 пелюсток є симбіозом з шести самостійних дієт, тривалістю в 24 години кожна. Такий підхід, заснований на чергуванні білкових і вуглеводних днів, давно показав свою високу ефективність.

Список продуктів, що входять до складу монодієт, по днях міняти місцями не можна! Тому що грамотне чергування протилежних продуктів якраз і дає можливість отримання максимального результату в схудненні. Протягом кожного дня дієти людський організм починає пристосовуватися до зміненого харчування.

А наступного дня дієти якраз цього і заважає. До того ж даний підхід дозволяє вирішити проблему сильного голоду, який в цій дієті, завдяки багатому раціону, відсутня.

Перш, ніж приступити до дотримання режиму харчування кожного з шести днів, не забудьте врахувати головні правила грамотного раціону:

  • Ретельно, повільно пережовувати їжу, насолоджуючись кожним шматочком;
  • Під час трапези не пийте воду. А ось в перервах навпаки, пийте до двох літрів води в день;
  • Їжте маленькими порціями і багаторазово;
  • Нехтуйте перекушуваннями;
  • Цукор, алкоголь і каву під забороною, а воду і зелений чай можна пити без обмеження.

Дієта 6 пелюсток давно взята на озброєння європейськими дієтологами. Вона не супроводжується погіршенням самопочуття, призводить в здоровий стан обмінні процеси в організмі, дає можливість не набирати зайві кілограми після кінця програми і повернення до звичайного харчування.

Дієта шість пелюсток має протипоказання для осіб, які мають хронічні захворювання, шлунково-кишкового тракту, які отримують гормональні засоби, хіміотерапію, а також для хворих на цукровий діабет. Тому перед тим, як плануєте скористатися даною дієтою, краще відвідати лікаря!

Меню дієти «Шість пелюсток»

Меню дієти шість пелюсток спирається на використанні шести груп продуктів харчування.

1. До першої групи відноситься риба. Її рекомендується вживати в їжу в запеченому або вареному вигляді, а також можна приготувати рибний бульйон або юшку (але без картоплі). В середньому знадобиться 300-500 гр. риби на цілий день. При бажанні, до риби можна додати трохи солі, зелень і натуральні спеції. Такий підхід будить організм і змусить його працювати проти власних запасів жиру.

2. До другої групи належать овочі (на день запасіться 1-1,5 кг свіжих овочів). Рекомендується їсти брокколі, огірки, томати, морква і солодкий перець, а от картопля краще виключити. Крохмаль, який він містить, гальмує процес схуднення. Овочі можна їсти, на ваш розсуд, сирими (у вигляді салату), печеними, вареними, тушкованими.

3. До третьої групи належить куряче м’ясо – на день знадобиться близько підлозі кілограма курячої грудки. Її також дозволяється приготувати будь-якими способами, в тому числі зробити бульйон. Як і в перший день можна додати спеції або зелень. І не забувайте пити воду.

4. До четвертої групи належать злакові продукти. Різноманітні каші в будь-якому вигляді, хлібці, висівки, насіння. На цей день можете вибрати 200 гр. будь-якої каші в сухому вигляді.

5. До п’ятої групи належить сир, який урізноманітнити протягом дня може невелика кількість нежирного молока. Жирність сиру не повинна перевищувати 5%, на добу вам знадобиться 0,5 кг. сиру.

Особливу увагу хочеться приділити тим, хто не любить сир. Чим його замінити? Добре підійде сир, наприклад, моцарелла, адигейський або сир тофу (близько 100 гр), 2-3 яйця і, звичайно ж, можна замінити на натуральний нежирний йогурт або бифидокефир. За відгуками тих, що худнуть, така заміна не псувала результат.

6. До шостої групи відносяться фрукти (запасіться 1-1,5 кг. Фруктів: яблука, апельсини, гранат, грейпфрут і ін) і соки. Їх можна вживати будь-які, за винятком виноградного і бананового напоїв, так як в них багато цукру. Під фруктовий день також дозволені ягоди: полуниця, малина, вишня і черешня, журавлина, смородина і суниця, АЛЕ не більше 200-300 гр. в день.

Банани, хурму і фініки з раціону в цей день потрібно виключити, так як в цих продуктах багато цукру.

Крім того пелюсткова дієта передбачає повний відмова від вживання консервованих продуктів, шоколаду, цукру, хлібобулочних виробів, солодощів, за винятком фруктів. Всі вживані продукти повинні бути свіжими і якісними, щоб уникнути харчового отруєння.

Детальний меню на кожен день описано нижче:

деньПриймання їжіПродукти і страви
рибний деньсніданокНа сніданок можна приготувати рибу на пару, не бійтеся посолити і додати трохи зелені.
Пізній сніданокЗелений чай
обідПеретертий рибний суп – відварюєте шматок риби (беріть рибне філе без кісток) у воді, воду злити, залишивши трохи і подрібнити рибу в блендері. Ще пару хвилин поварити. Можна додати спеції і зелень.
ПолуденьЗелений чай
вечеряРиба запечена в духовці з лимонним соком і зеленню.
овочевий деньсніданокСалат з авокадо, листя салату і помідор – 200 гр.
Пізній сніданокМожна перекусити огірочком або помідором
обідСуп-пюре з гарбуза – гарбуз очистити і нарізати кубиками. Відварити до готовності і подрібнити у блендері. Можна додати солі, спецій.
Полудень1 помідор або 3-4 помідори черрі
вечеряМожна побалувати себе овочевим рагу (цибуля, морква трохи обсмажити, додати баклажани і капусту)
курячий деньсніданокКуряче філе, запечене в духовці, під зеленню (можна використовувати руколу, кріп або іншу зелень)
Пізній сніданокЗелений чай
обідКурячий бульйон з шматочками курячої грудки і зеленню.
ПолуденьЗелений чай
вечеряПарові котлети з курячого фаршу або рубаного курячого філе.
злаковий деньсніданокГречана каша, запарених на воді (таку кашу готують заздалегідь, просто залийте гречку окропом на ніч, вранці каша готова)
Пізній сніданокЗелений або трав’яний чай
обідВідварений рис білий або бурий (бажано брати не пропарений)
ПолуденьНастій шипшини або трав’яний чай
вечеряВівсяна каша на воді
сирний деньсніданокСир (до 5% жирності) з додаванням натурального йогурту
Пізній сніданок1 стакан молока (нежирного)
обідпачка сиру
Полудень1 стакан молока (нежирного)
вечеряпачка сиру
фруктовий деньсніданокФруктовий салат з яблука, груші і апельсина
Пізній сніданок1 персик або нектарин
обідФруктовий салат – можете пофантазувати
Полудень1 яблуко або стакан соку
вечеряФруктове пюре – без цукру, натуральне. Або фруктовий салатик

Рецепти страв для дієти 6 пелюсток:

Рибні фрикадельки:

Інгредієнти: для фрикадельок беремо філе білої риби (минтая або форелі) – 0,5 -1 кг (в залежності скільки ви хочете приготувати), зелень, сіль і спеції на ваш смак.

Приготування: Філе дрібно порізати, пропустити через м’ясорубку або перемолоти в блендері. Змішати з рубаною зеленню, сіллю і спеціями. Виліпити з отриманого фаршу фрикадельки, випікати в духовці (180 градусів).

Риба запечена з базиліком:

Інгредієнти: філе риби на ваш смак, можна взяти форель, хек або сьомгу. сіль і спеції, часник (пару зубчиків) і пучок базиліка.

Приготування: дрібно нарізати базилік і часник, можна збризнути пару крапель соку лимона. Додаємо до суміші сіль і спеції. Викладаємо рибу в фольгу, на філе викладаємо «шубу» з базиліка, загортаємо і ставимо в розігріту духовку. Запікати при температурі 160 градусів міну 5-7. Готово!

«Ледачі» голубці без м’яса (на овочевий день):

Інгредієнти: невеликий качан капусти, морква, цибуля, помідори або томатна паста, баклажан, болгарський перець. Сіль і приправи на ваш смак.

Приготування: Морква з луком порізати і трохи припустити в глибокій сковороді. Порізати помідори, баклажан і перець і викласти їх в сковороду. Пошінковать капусту і викласти до загальної маси. Налити трохи води, додати сіль і спеції. Гасити до готовності.

Сирна запіканка «Сніжок»:

Інгредієнти: 2 пачки нежирного сиру (до 5% жирності), білок від 1-го яйця і трохи молока.

Приготування: все викласти в чашу блендера і збити. Викласти в силіконову форму або можна зробити невеликі запіканки, якщо у вас немає великої форми. Розігріти духовку до 200 градусів, випікати до золотистої скоринки.

Кавовий десерт (на сирний день):

Інгредієнти: пачка сиру, жирністю до 5%, 1 ч. Ложка розчинної кави, сахорозаменітель, трохи кип’яченої води.

Приготування: у воді розчиняємо замінник цукру і каву. Викладаємо в чашу блендера або міксера сир, додаємо до нього суміш кави і цукрозамінника і збиваємо. Викладаємо в мороженицу або піалу. Смачного!

Рубані курячі котлетки:

Інгредієнти: куряча грудка – 0,5 кг, 1 яйце, сіль-перець за смаком, можна трохи зелені.

Приготування: курячу грудку нарізати на шматочки по 1-2 см, додати яйце, сіль і перець і все перемішати. Сформувати котлетки. Такі рубані котлети можна випікати в духовці або приготувати на пару, якщо у вас є така можливість.

Правила виходу з дієти

Щоб закріпити отриманий результат і не зірватися після закінчення дієти шість пелюсток необхідно дотримуватися ряду правил:

  • Дні, проведені на дієті, вважайте позитивним святом, а не болісним покаранням;
  • Насичуйте свій раціон поступово. Не вживайте жирні і смажені страви. Звичні, повсякденні продукти вводите в свій раціон поступово, а не все відразу.
  • Обмежте в своєму раціоні страви з копчених продуктів (сосиски, ковбаса), борошняних виробів;
  • Утримайтеся від солодощів і цукру, а якщо все-таки дуже захотілося, то їжте в міру, наприклад, пару шматочків чорного гіркого шоколаду не зашкодять;
  • Закріпіть отриманий результат психологічним методом. Закріпіть поряд дві фотографії. На одному фото ви будете до дотримання дієти, а на іншому – після переможного кінця.

Дієта 6 пелюсток, раціон на тиждень, рецепти, відгуки

Шведська дієта дієтолога Анни Юханссон «6 пелюсток» (часто звана «дієта ромашка», «квіткова дієта») заснована на шестиденному моно меню. Творець дієти візуалізувати свою ідею у вигляді квітки з шістьма пелюстками (днями).

На кожній пелюстці вона зобразила продукт, дозволений до вживання в цей день. Головне, вживати продукти саме в тій черговості, в якій це рекомендовано. Тоді за кожен шестиденний цикл можна втратити від 2 до 5 кілограмів.

Давайте докладніше розберемося в особливостях цієї системи харчування.

концепція дієти

6 пелюсткова дієта розбиває раціон харчування на цикли по шість днів:

  • Перший – будь-яка риба;
  • Другий – різні овочі;
  • Третій – курка;
  • Четвертий – злаки (каші);
  • П’ятий – сир;
  • Шостий – різноманітні фрукти.

Кількість продуктів в день системою для схуднення «6 пелюсток» не встановлено, але дієтологи рекомендують дотримуватися наступних обмежень: риба, курка, сир – не більше 0,5 кг, фрукти і овочі – максимум 1,5 кг, злаки – не більше 0, 2-0,3 кг в сухому вигляді.

Важливо! Не міняйте продукти між собою!

На скільки можна схуднути за один день моно дієти для схуднення 6 пелюсток залежить від індивідуальних особливостей організму і фізичних навантажень, випробовуваних протягом дня. Як правило, втрата ваги становить 500-800 грамів.

Що можна пити протягом схуднення? Так це воду, чай, трав’яні настої, соки.

Детальний опис основних правил шведської системи харчування «6 пелюсток»:

  1. протягом дня можна вживати тільки один продукт;
  2. Тобто потрібно часто, маленькими порціями, їжу ковтати тільки після ретельного пережовування;
  3. пити рідину потрібно між прийомами їжі, а не під час;
  4. продукти потрібно вживати саме в рекомендованої послідовності, так як в ній закладено принцип чергування білків і вуглеводів;
  5. відмовтеся від солодкого, випічки, спецій.

Скільки можна сидіти на квіткової дієті залежить від вашої ваги і терпіння. Як правило, пройшовши один цикл і зробивши перепочинок, рекомендується курс повторити.

Однак, вийшовши з шестиденного курсу схуднення, не потрібно відразу накидатися на улюблену їжу. Адже здоров’я і вага залежать від того, що ви їсте щодня.

Скиньте стільки, скільки можна скинути на шведській системі харчування, і продовжуйте дотримуватися принципів раціонального харчування. Тільки тоді ви збережете ефект схуднення.

Жінками по всьому світу доведена ефективність шведської дієти 6 пелюсток. З ними згодні медики, адже принцип роздільного харчування дозволяє організму брати з кожного продукту тільки корисні речовини, не перетворюючи калорії в зайву вагу.

Дотримуючись рекомендацій по харчуванню, ви не будете відчувати почуття голоду і стрес. Для підняття настрою можна намалювати і вирізати квітка, написати на кожному з 6 пелюсткою назва продукту і розфарбувати його яскравими фломастерами.

Повісивши таку квітку на чільне місце, ви будете пам’ятати про свою мету.

Детальний меню 6 пелюсткової дієти

Раціон харчування тих, хто вирішить дотримуватися шведської системи харчування «6 пелюсток», буде складатися усього з 6 продуктів протягом 6 днів. По одному продукту в день, в суворій послідовності з рекомендаціями.

Складати спеціальне меню немає необхідності, вибирайте звичні для себе рецепти страв. Слід надавати перевагу рецепти приготування на пару, з мінімальною кількістю масла і солі.

Судячи з відгуків, пропонованими продуктами можна насолоджуватися все 6 днів.

Готуючись до шестиденного курсу моно харчування, запасіться продуктами на тиждень, виходячи з рекомендованого обсягу для кожного продукту. Меню кожного з днів може складатися з наступних рецептів.

Перший день:

  • варена риба з невеликою кількістю солі;
  • риба, запечена в фользі;
  • суп з рибою без картоплі та інших овочів;
  • риба, приготована на пару;
  • варена риба.

Увага! Розміри порцій повинні бути такими, щоб протягом дня ви вжили максимум 0,5 кг риби!

2 день дієти шість пелюсток:

  • салат з білокачанної капусти з лимонним соком;
  • терта морква;
  • пюре з картоплі без масла;
  • баклажани на грилі;
  • будь-які сирі овочі.

3 день:

  • варена курка без шкіри;
  • курячий бульйон;
  • запечена курка в духовці;
  • курка, тушкована шматочками;
  • варена грудка.

4 день:

  • вівсяна каша, зварена на воді (можна додати трохи меду);
  • пшоняна каша з невеликою кількістю солі;
  • гречана каша з невеликою кількістю солі;
  • рис неочищений;
  • гречана каша.

5 день:

  • стакан знежиреного кефіру;
  • сир із знежиреним йогуртом;
  • сирна запіканка;
  • сир знежирений;
  • стакан молока.

6 день:

  • запечене яблуко з ложкою меду;
  • апельсини, ківі;
  • персики;
  • ананас;
  • свіжі яблука.

Між прийомами їжі пийте мінеральну воду, трав’яний і зелений чай. Крім того, до відповідних моно дні можна пити бульйон від риби, курки або овочів.

Злаковий день дієти 6 пелюсток

Ваше меню буде складатися виключно з круп. Їх можна відварити або просто залити водою і дати набрякнути. Можна додавати невелику кількість солі.

Каші – це складні вуглеводи, вони довго перетравлюються, створюючи відчуття ситості. Крім того, злаки сприяють очищенню організму.

Допускається також жменю горіхів, які можна додати в тарілку з кашею. Дозволено випити склянку квасу.

Приклади рецептів:

Гречані котлетки, запечені в духовці

Відваріть 100 грамів гречки, трохи підсолити воду. Змішайте в блендері гречку і зелень. Сформуйте масу в котлетки, випікайте в розігрітій духовці протягом 20 хвилин.

Домашні мюслі

Вівсяну крупу залийте окропом, дайте настоятися 15 хвилин. Додайте за смаком чорнослив або волоські горіхи.

Печиво з вівсяних пластівців

Змішайте вівсяні пластівці (150 г) з знежиреним молоком (1 склянка). Додайте погашену соду на кінці чайної ложки і трохи ванілі. Коли суміш набубнявіє, сформуйте печиво і покладіть на піддон для випікання, попередньо покритий фольгою. Випікайте в розігрітій духовці.

овочевий день

Меню цього дня полягає тільки з овочів. Їх можна їсти сирими, а також варити, запікати на грилі або готувати на пару. Допускаються овочеві супи, овочеві соки.

Незважаючи на те, що овочі містять вуглеводи, цей день має дуже низькою калорійністю. Плюс до всього, вони багаті вітамінами і мікроелементами, корисними для організму.

Приклади рецептів:

Тушковані овочі

Візьміть помідори, морква, капусту, перець, баклажани, цибулю. Киньте подрібнену цибулю на сковороду, потім терту моркву, трохи припустите їх. Додайте баклажани, помідори і перець, нарізані кубиками. Гасіть з додаванням невеликої кількості води і солі до готовності.

Відварна капуста брокколі

Відварити капусту у воді з додаванням солі. Приправити соусом із соку лимона, подрібненої зелені і прованських трав.

Овочевий суп «помідори»

Півкіло томатів, нарізаних кубиками, тушкувати в глибокій сковороді з додаванням часнику і солі. Через 10 хвилин додати трохи води (в залежності від того, яку консистенцію ви хочете отримати) і тушкувати до готовності. Готові томати перебити з базиліком або іншою зеленню на ваш смак за допомогою блендера.

рибний день

Меню цього дня складається з будь-якої риби, в тому числі жирної. Головне, не наражати її смаженні і не вживати консерви.

Риба містить поліненасичені жирні кислоти Омега, які діють на організм як антиоксиданти. Тому калорії, які в ній містяться, незамінні для організму і не призводять до збільшення ваги. В якості рідини можна пити бульйон, що залишився після варіння риби.

Приклади рецептів:

Риба в пароварці

Візьміть рибне філе (кета, сьомга або будь-яка інша риба), посоліть його. Готуйте в пароварці, накривши філе зеленню.

Риба, запечена в духовці

Візьміть рибне філе, посоліть, обмажте сумішшю часнику і зелені. Оберніть фольгою і запікайте в духовці.

Рибний суп

Відваріть шматок філе нежирної риби. Подрібніть в блендері, додайте нарізану зелень, посоліть і ще раз підігрійте на вогні.

фруктовий день

В останній день циклу ваш раціон складається з фруктів і фруктових соків. Фрукти використовуються як в сирому вигляді, у вигляді салатів, так і запечені або тушковані.

Фрукти складаються зі складних вуглеводів, містять мало калорій, тому процес схуднення буде проходити активно.

Дієтологи не рекомендують для схуднення вживати банани, так як вони мають підвищену калорійністю, і виноград, так як в ньому багато сахарози.

Приклади рецептів:

фруктовий смузі

Змішайте в блендері манго з шматочками ананаса. У готову суміш можна додати листочки свіжої м’яти.

малиновий фреш

Збийте в блендері ягоди малини. Готову страву трохи присипте цукровою пудрою.

Салат з улюблених фруктів

Поріжте кубиками манго, диню, ківі, яблуко, апельсин. Додайте трохи лимонного соку і половину ложки меду (при необхідності). Перемішайте.

курячий день

Це один з білкових днів шведської системи для схуднення. У їжу використовується варене, тушковане або запечене нежирне куряче м’ясо, а також курячий суп.

Куряче м’ясо багате білком, а калорій в ньому зовсім небагато. Однак білки володіють поживними властивостями, тому ви не будете відчувати почуття голоду.

Приклади рецептів:

Курячі котлетки в пароварці

Курячі грудки дрібно нарізати ножем, додати яйце, сіль і дрібно нарізану зелень. Готувати в пароварці.

Куряче філе в духовці

Філе курки намазати сіллю і дрібно посіченою зеленню. Загорнути у фольгу, запікати в духовці до готовності.

Тушкована курка в підливі

Куряче філе нарізати кубиками, укласти в глибоку сковороду. Додати сіль, зелень. Тушкувати під кришкою кілька хвилин до готовності.

сирний день

Меню цього дня складається з сиру. Сир краще використовувати знежирений, його можна заправляти знежиреним йогуртом. Також можна пити знежирене молоко, кефір.

Якщо у вас постане питання чим замінити сир, то його можна замінити тільки аналогічним білковим продуктом. Наприклад, сир Рікотта або бринза.

Однак пам’ятайте, що сир все ж приоритетнее, так як він низькокалорійний і не містить солі.

Сир містить велику кількість білка, і таких мікроелементів, як кальцій, корисних для кісткової системи організму.

Приклади рецептів:

Запіканка в пароварці

Візьміть пачку знежиреного сиру, яйце, столову ложку манки, родзинки, п’ять ложок йогурту, ваніль або корицю. Замісити тісто і покладіть в чашу пароварки. Готуйте відповідно до інструкції.

запечені сирники

Змішайте пачку знежиреного сиру, столову ложку манки і яйце. Умочіть сирники в суміш манки з корицею, випікайте в духовці.

сирний десерт

Збийте в блендері сир і півчашки розчинної кави. Додайте цукрозамінник. Збивайте до утворення пінки.

кола

Курс шведської системи для схуднення може включати не більше 4 кіл по шість днів кожен. Скільки кіл можна зробити, вибирати вам. Слідкуйте за станом здоров’я, вашим самопочуттям під час схуднення.

Все залежить від того, скільки кілограм вам потрібно скинути. Кому-то вистачить одного кола, а кому-то доведеться пройти чотири.

Між Шестиденної циклами влаштуйте день харчування звичайними продуктами, за винятком хліба і солодкого.

Вихід з дієти

Відповідально поставтеся до виходу з дієти. Перші дні намагайтеся вживати продукти з раціону харчування «6 пелюсток», поступово додаючи до них інші види продуктів. Різноманітність і калорійність страв потрібно збільшувати поступово, дотримуючись в цілому низькокалорійного раціону харчування. Повторювати курс схуднення можна не раніше, ніж через 30 днів після його закінчення.

Щоб вирішити, як харчуватися після дієти, просто прислухайтеся до свого організму. Адже ви вже встигли відвикнути від шкідливої, нездорової їжі. Продовжуйте обмежувати вживання солодкого, смаженого, жирного. Страви готуйте в пароварці або в духовці. А також, не забувайте про легкі фізичні навантаження і здоровий спосіб життя.

На питання, чи можна пити каву, дієтологи відповідають, що одна чашка чорного несолодкого кави, звичайно, не зашкодить. Однак краще пити зелений чай або настої на травах, які самі по собі сприяють зниженню ваги.

результати

Дієтологи вважають шведську систему для схуднення дуже ефективною, тому що в ній реалізований дієвий для схуднення принцип роздільного харчування. Для досягнення максимальних результатів, виконуйте наступні поради і рекомендації:

  • харчуйтеся дрібно, невеликими порціями;
  • пийте багато рідини;
  • займайтеся фітнесом;
  • не розпочинайте процес схуднення, якщо ви тільки що перехворіли і ваш організм ослаблений;
  • вибирайте свіжі продукти, що не готуйте про запас;
  • хоча сіль і спеції не заборонені, постарайтеся мінімізувати їх кількість, так як вони стимулюють апетит і затримують рідину в організмі;
  • під час схуднення не вживайте алкоголь, так як він теж містить калорії і, до того ж, стимулює апетит.

Протипоказання:

  • хронічні захворювання печінки;
  • виразкова хвороба шлунка;
  • захворювання нирок;
  • цукровий діабет;
  • будь-які захворювання, при яких показаний суворий режим харчування;
  • захворювання серця;
  • не можна дотримуватися дієти при вагітності і годуванні груддю.

Квіткова система харчування показана для зниження ваги практично всім категоріям людей, тому що не передбачає голодування.

Однак, чи шкідлива система для схуднення «6 пелюсток» саме для вашого організму, відповість ваш лікуючий лікар, виходячи з вашого стану здоров’я.

При дотриманні всіх рекомендацій, зниження ваги відбувається досить швидко, тому перед тим, як почати дотримуватися цієї системи харчування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Previous Кунжутне масло: користь і шкода, як правильно приймати, відгуки
Next Комплекс вправ на кожен день для схуднення дома: ефективні вправи для схуднення, корисні поради

No Comment

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *