Дієта Дюка: опис дієти, результат схуднення і відгуки тих, що худнуть, фото до і після

Moneyveo [CPS] UA

Дієта Дюка – ефективна атака на жири

Дієта Дюка: опис дієти, результат схуднення і відгуки тих, що худнуть, фото до і після

Дієта Дюка проста і доступна кожному, адже вибір продуктів досить широкий. До того ж дозволяється необмежений прийом їжі, так що сидіти на голодуванні не обов’язково, та й не бажано. Більш того, слідуючи всім рекомендаціям, ви зможете очистити свій організм від шлаків і шкідливих токсинів, зміцнити серцево-судинну систему і шлунково-кишковий тракт.

Ім’я доктора П’єра Дюка вже давно відомо всьому світу. Його рекомендаціями вже встигли скористатися багато знаменитостей, про що свідчить безліч позитивних відгуків. Завдяки наполегливій праці, була розроблена унікальна в своєму роді дієта, яка дозволяє всього за місяць скинути до 20 кг. 

Суть дієти Дюка

Дієтичне харчування мсьє Дюка складається з чотирьох циклів, і все, як один є логічним продовженням попереднього. Загальна їх тривалість – від кількох тижнів до кількох місяців, залежно від обсягу поставленого завдання.

Тільки таким чином ви отримаєте унікальний шанс ніколи більше не шукати ніяких дієт і не боротися болісно із зайвою вагою.

Дієта Дюка – це 4 етапи: атака, чергування (круїз), закріплення (консолідація) та стабілізація.

Дотримуючись усіх правил і рекомендації доктора на кожному з них, худне дуже скоро побачить стрілку вагів на заповітної цифри.

Перш ніж ознайомити вас з етапами, ознайомтеся з відгуками про дієту Дюка тих, хто вже на собі встиг випробувати її проеімущества. З кожним днем, схудлих і постройневшей за допомогою дієти Дюка стає все більше і більше.

Дієта Дюка: відгуки з фото до і після

Дарина . Рік тому я вирішила випробувати харчову систему Дюка. І ось результат – вага тримається на показнику 58 кг, а дієта для мене вже й не дієта, а нормальний раціон харчування. Схудла на 17,5 кг. Я щаслива, чого і всім бажаю.

Світлана . Дієта Дюка повернула мені впевненість в собі. Я стала активною і життєрадісною. А адже вже опустилися руки, адже довелося випробувати на собі багато дієт. Всі вони давали тимчасовий результат і через деякий час вага знову повертався. Подивіться на мої результати – ну як тут не радіти?

Дієта Дюка рецепти для атаки – перший крок

Нанести різкий удар і атакувати не бажає вага – це ваша головна задача на першому етапі. У раціон включені продукти з великою кількістю білка в їх складі.

Той, що худне може відчувати деякі неприємні симптоми, зокрема відчуття сухості в роті, легке запаморочення, слабкість.

Щоб розрахувати тривалість даного циклу, як і всіх наступних, потрібно скористатися спеціальною таблицею.

Дієта Дюка – розрахувати вагу передбачає за спеціальною таблицею. Беруться до уваги вік людини, що худне, її стать, вага, ріст і спосіб життя.

  • При надлишку ваги до 20 кг – 3-5 дня.
  • При надлишку ваги до 30 кг – 5-7 днів,
  • Надлишок ваги більше 30 кг – 5-10 днів.

Меню на кожен день

Отже, дієта Дюка: меню на кожен день – таблиця продуктів, наведена нижче, дозволить вам правильно атакувати жирові відкладення, скласти свій раціон харчування і не нашкодити здоров’ю. Ця таблиця стане в нагоді вам і на наступних етапах, тому намагайтеся тримати її весь час під рукою.

У раціоні ви побачите:

  1. Нежирну шинку,
  2. Знежирені молочні продукти,
  3. Цибулю і часник,
  4. Відварна або запечена риба,
  5. Морська риба, креветки і т.д,
  6. яйця,
  7. Куряче та індиче філе,
  8. Телятина, яловичина, конина,
  9. Яловичий або телячий язик, нирки і печінку,
  10. Вівсяні висівки – 1,5 ст.л.
  11. Вода – 1,5 літра.

Всі ці продукти харчування дозволяється з’єднувати в блюді на свій смак.

Категорично заборонені такі продукти :

  1. цукор,
  2. свинина,
  3. гусятина,
  4. качатина.

Як ви розумієте, цикл «атака» – це найбільш ефективний в порівнянні з подальшими. Білкова монодієта дозволить всього за парочку днів позбутися від 1 до 7 кг. Це вагомий результат!

Дієта Дюка: рецепти для атаки

млинці

продукти:

  • Вівсяні висівки – 3 ст.л.
  • Кефір – 1 ст.
  • Крохмаль – 4 ст.л.
  • Сода – щіпка,
  • Сіль – щіпка,
  • Ванільний цукор – щіпка,
  • Цукрозамінник.

В окремий посуд засипати висівки і залити їх кефіром. Дати настоятися 1 годину. Окремо збийте яйця з цукрозамінників, ваніліном і сіллю.

Введіть яєчну суміш до набряклими отрубям, додайте крохмаль і перемішайте до однорідної консистенції. Розчиніть у воді соду і введіть до тексту. Закип’ятіть 150 мл води і розведіть нею тісто.

Відставте масу в холодильник на 30-35 хвилин і випікайте на повільному вогні.

котлети

продукти:

  • Філе риби – 0,5 кг,
  • Сир – 150 г
  • Яйце – 1 шт.
  • Вівсяні висівки – 2 ст.л.
  • Сіль, спеції і зелень

Збийте в блендері філе і сир в однорідну масу. Введіть в масу висівки і яйце, приправити сіллю і спеціями. Формуйте котлети і обсмажте з одного боку на сковороді. Потім викладіть їх в духовку непрожареної стороною вниз і продовжуйте процес випікання ще 20 хв., При температурі +200 ° C.

Входячи в наступну фазу дієти, різноманітність страв збільшується. Зараз вам потрібно збільшувати свою фізичну активність. Бажано відвідувати тренажерний зал. Але якщо це вам не під силу, то можете просто збільшити час піших прогулянок.

На сніданок ви можете приготувати собі яєчню, висівкові хлібці, випити чашку чорної кави.

До обіду ідеально підходить відварна курка і овочевий суп.

Зі склянкою кефіру радуйте себе млинцями на полуденок, а до вечері можна запекти в духовці рибу з овочами і випити чашку улюбленого чаю, але без цукру.

Третя фаза дієти – закріплення

Третя фаза дієти Дюка дозволить закріпити вже отримані результати. Це найбільш складна фаза для тих, що худнуть. Адже не кожен зможе набрати сил для підтримки дієти тоді, коли його вага вже досяг потрібного результату.

Але мсьє Дюка невблаганний. Він більш ніж упевнений, що якщо худне на цьому етапі зірветься, і не буде дотримуватися обмежень, то всі його завзятість і труд знеціняться, а кілограми плавно повернуться на його талію.

Щоб підбадьорити всіх тих, що худнуть, ознайомтеся з фото тих, хто наполегливо стремілсяк мети і дотримувався всіх рекомендацій :

Більш того, розроблений доктором принцип харчування і способу життя став для них природним процесом і змістом в житті.

Радіти можна більш розширеному списку продуктів харчування. У нього вже включені макаронні вироби, картопля, рис, ягоди, хліб, мед і навіть вино. Правда, всьому є своя норма, а необмежену їх вживання, як ви розумієте, не рекомендовано лікарем. І, головне – раз в тиждень худне зобов’язаний дотримуватися чисто білкового дня.

Отже, дієта по Дюканов – докладний меню на кожен день третього етапу. Приблизно воно виглядає наступним чином:

  • Сніданок: яйця всмятку, скибочка хліба і шматок слабосоленої сьомги.
  • Обід: рибний суп з скибочкою хліба.
  • Полудень: ягоди або фрукти.
  • Вечеря: запечене м’ясо з овочами і картоплею.

У раціон харчування можна включати також тушковані печериці, курку з овочами, чізкейк т.д.

Фаза стабілізації – заключний цикл

І на завершення – фаза стабілізації. Саме ця фаза повинна у тих, що худнуть тривати все життя. Тут відсутні суворі обмеження. Більш того, ви вже так звикли правильно харчуватися, що зараз – геть спокуса.

Слухайте свій організм. Тільки він покаже вам правильний шлях. Але контролювати його буде не зайвим.

Мсьє Дюка всього лише пропонує дотримуватися парочку простих правил, які дозволять вам більше ніколи не повертатися до колишньої ваги.

  1. Дотримуватися правила одного білкового дня в тиждень.
  2. Вести активний спосіб життя.

Зараз вам уже дозволені 2 святкові трапези в тиждень! Вони передбачає будь-які продукти харчування, які ви зможете з’їсти за один раз: морозиво, торт, гамбургер та інші, колись улюблені ласощі. Але, знову-таки, головне правило святкової трапези – з’їсти тільки те, що ви поклали в свою тарілку за один раз. Добавка суворо забороняється!

Відгуки тих, що худнуть про дієту Дюка і фото говорять самі за себе. Якщо ви прагнете до ідеальної фігури, то назвати її дієтою в даному випадку складно, тому як це нормальний спосіб життя і збалансоване харчування, в якому потребує організм кожної людини.

Дієта Дюка відгуки

Дієта Дюка відгуки

Харчування по системі французького доктора П’єра Дюка увазі 4 етапи. При цьому під час перших двох все зусилля спрямовуються на усунення зайвих кілограмів, а наступні етапи проводяться з метою закріпити бажаний результат.

 В ході боротьби із зайвою вагою потрібно чітке дотримання всіх правил. В першу чергу існує список дозволених продуктів, які можуть використовуватися під час приготування їжі. Причому вживати їх можна до тих пір, поки не з’явиться відчуття задоволення голоду.

Також, дієта обов’язково повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями.

Перший етап називається етапом атаки. Допускаються до вживання 72 продукту – джерело протеїну. Вони є активаторами процесу схуднення. Під час цього етапу спостерігається швидка втрата ваги. Другий – це етап чергування. Темпи схуднення значно нижче в порівнянні з першим.

У цей період здійснюється чергування днів споживання білково-овочевих продуктів і тільки білкових. До вживання допускається 28 овочів. Етап 3 – прищеплення організму до нової системи харчування. При цьому в раціон поступово вводяться продукти, які є більш калорійними.

Щоб вага різко не вагався, раз в тиждень проводиться білковий день. На останньому етапі допускається вживання всіх продуктів, але при обліку деяких правил. Обов’язково раз на тиждень проводиться білковий день. Максимум руху, їзду в ліфті краще замінити ходьбою.

А також в добу вживати по 2 столові ложки вівсяних висівок.

Відгуки про результати схуднення

Олена, 25 років

Про дієту Дюка дізналася від подруги, чиї результати були просто приголомшливими. Незважаючи на те, що моя вага становив 48 кг, бажаними були 44. Спочатку ніяк не могла себе налаштувати і кілька разів зривалася.

Тільки з четвертого разу вдалося взяти себе в руки. На перших етапах вага була дуже нестійким і скакав, але через пару місяців почав падати. Через рік я досягла бажаного шляхом спорту і харчування. Вага йде повільно, але вірно.

В результаті мінус 4 кг, не стирчать боки, живіт і целюліт зник.

  • Переваги : Перевагою вважаю стабільність результату. Дієта не є монотонною, а їсти можна практично все в будь-який час, що відмінно підходить для мого режиму.
  • Недоліки : Для мене недоліків немає, в захваті від цієї системи схуднення.

Яна, 23 років

Поправилася на тлі стресу, в результаті вийшла з комфортних 56 кг і досягла 64. При моєму зрості в 160 см це відразу позначилося на ногах, боках і животі. У якийсь момент зрозуміла, що їжа стала займати занадто багато місця в моєму житті. Про дієту Дюка дізналася з інтернету, проводячи пошуки підходящої системи.

Етап атаки у мене становив тиждень. Оскільки кулінар з мене поганий, мій раціон був сильно обмежений.

І ось через 3 місяці, худла навесні, я повернулася до своїх звичних 56 кг, крім того, значно покращилося загальне самопочуття, зникли вугрі з особи, і звичайно пропали щоки як у хом’яка, жир з рук, зменшилася груди трохи, боки і живіт.

  • Переваги : Якщо дотримуватися всіх правил, то система харчування по Дюканов безпечна. Їжа смачна і їсти можна в будь-який час в будь-якій кількості, а обсяг шлунка зменшується.
  • Недоліки : Потрібні зусилля, щоб зважитися на цей крок. Для мене харчування виявилося одноманітним і мало наповненим вітамінами.

Як і у всіх, напевно, вирішила худнути після того, як улюблені джинси перестали застібатися. Особливо яскраво виділявся живіт. В результаті за півтора місяці дієти я позбулася 8 кг.

У міру набору ваги став з’являтися целюліт, від якого сьогодні і сліду не залишилося. Довелося, правда, полюбити молочні продукти, але, тим не менш, дієта показала відмінний результат. Минуло вже півроку, а вага залишається стабільним.

На сьогоднішній день харчування трохи переглянула і прибрала шкідливі продукти, плюс обов’язкова пробіжка з ранку.

  • Переваги : Швидкий і цілком відчутний результат. Дієта сушить не тільки тіло, але і шкіру.
  • Недоліки : З’явилися проблеми з критичними днями, довелося пропити курс вітамінів. Мало простих рецептів, в моменти завантаженості їжа одноманітна.

Олена, 30 років

У мене були проблеми з обміном речовин. Починаючи худнути за системою Дюка, я важила 75 кг, сьогодні ж позначка стоїть на 45. Згодом дієта стала звичним раціоном, а спорт невід’ємною частиною життя. Оскільки я низенька, таку вагу вже сильно наближав мене до образу колобка.

Знайшла згадку про дієту з таких же відгуків в інтернеті. У підсумку спробувала, втягнулася і полюбила себе, побачивши результати. Дуже складно було почати, але вдалося дисциплінувати себе. Тепер розумію, що це варто того. Схудла я за 8 місяців, але не обійшлося без зривів і зажоров.

  • Переваги : немає обмежень по кількості їжі та часу вживання. Для різноманітності меню довелося нарешті навчитися готувати.
  • Недоліки : Дуже важко далися дні без ягід і фруктів.

Інга, 42 років

Побачивши відгуки про дієту Дюка подумала, що це якийсь розлучення і в кінці мені запропонують додатково придбати «вітамінки». Здивувалася, коли побачила, що система цілком реальна, а за відгуками, ще й дуже ефективна. І ось, пройшло майже 5 місяців і мінус 19 кг.

  • Переваги : Вага йде, результат стабільний. Немає обмежень за часом і кількістю вживаної їжі.
  • Недоліки : В ході харчування по системі, єдине, що дійсно викликало складності – відмова від фруктів.

Коли до тебе звертаються не «дівчина», а «жінка», починаєш шукати в собі причину. А якщо тобі всього 19, то це стає прямо таки душевної раною. Повнота – це мій вічний супутник, але так не хотілося сідати на дієту, так як чула, що сівши один раз, не злізеш ніколи. Але коли бачиш результати, то їжа дійсно стає не такою значущою.

Майже за 3 місяці пішло 12 кг при початковому вазі в 75 кг. Боялася, що шкіра і груди стане обвислій, але немає, тренування і харчування в комплексі не залишили шансу складкам і жировому прошарку. Їм навіть тістечка і печиво, тільки вибираю дієтичні рецепти. Так що «не такий страшний звір, як його малюють».

Продовжую слідувати системі, попереду ще 13 кг до ваги моєї мрії.

  • Переваги : Різноманітна дієта з можливістю їсти, коли хочеш і скільки хочеш.
  • Недоліки : Виключення фруктів і ягід.

Юлія, 23 роки

Зайва вага – це постійна проблема, яка не дає спокою. Ще зі школи займалася спортом, пробувала різні дієти, в результаті набрала навіть більше, ніж було спочатку. Зневірилася, та ще й проблеми в особистому житті, точніше її відсутність, зробили стан зовсім пригніченим.

Вирішила все ж взяти себе в руки. На даний момент моя вага впав з 103 кг до 80. Для мене це дуже хороший результат, на якому зупинятися я не збираюся. На одній дієті вдалося знизити вагу до 73 кг, зараз мрію переплюнути цей результат і знайти фігуру своєї мрії.

  • Переваги : Ефективність і порівняльна простота.
  • Недоліки : Присутній почуття голоду на перших етапах.

Лариса, 45 років, Керч

Роки йдуть, а виглядати привабливо і молодо хочеться і далі. Час від часу, особливо після свят, то боки стирчать, то животик випирає зі штанів. Тому підбирала щось таке, що просто буде тримати моя вага стабільним.

Система харчування по Дюканов то, що мені потрібно. Обираю мінімальні терміни для кожного етапу і роблю перерви в місяць між курсами. Крім цього, в звичайні дні намагаюся підбирати максимально корисну їжу. У підсумку, при зрості 158 см, я важу 49 кг.

  • Переваги : Допомагає тримати свою вагу стабільним.
  • Недоліки : Не можна фрукти.

До і після дієти Дюка … Дієта Дюка: результати мого схуднення

До і після дієти Дюка ... Дієта Дюка: результати мого схуднення

Як і більшість історій схуднення, моя почалася з новини про швидке поповнення в родині. Радість, захват і безмежне щастя – цими словами можна описати дев’ять місяців моєї вагітної життя. Я зачитувалася книгами про дітей, багато гуляла, приблизно ходила в жіночу консультацію і звичайно правильно харчувалася.

З гордістю я стежила за кожним сантиметром, що додався до моєї талії. І ось, чарівним вранці першого дня лютого – я стала мамою. Перші місяці були наповнені батьківським щастям, яке затьмарювало все. А потім, вибравшись в перший раз за обновками, я повернулася додому до довгоочікуваного синочка зі сльозами на очах. Мені довелося купити речі на два розміри більше.

При зростанні в 173 сантиметри мій вага була майже 74 кілограмів.

Але, я великий оптиміст і впадати в зневіру не в моїх правилах. Шлях до красивої фігури для мене почався в спортзалі. Рік групових занять степ – аеробікою три рази в тиждень – зробив моє тіло підтягнутим і красивим, але не допоміг скинути ні грама. Тоді я, скептично ставилася до всякого роду дієт, вирішила спробувати на собі одну з них.

Одного разу в популярному інтернет співтоваристві для майбутніх і справжніх мам я натрапила на тему, де пропонувалося випробувати на собі дієту французького дієтолога П’єра Дюка. Мене зацікавив її девіз: «Їж стільки, скільки хочеш!». Мене щиро здивували ці слова.

Для мене будь-яка дієта асоціювалася з болючим почуттям голоду. Я забрела на сайт дієти, що б з’ясувати її основні принципи. Виявилося, все дуже просто – потрібно відмовитися від нездорової і ненатурально їжі. Це здалося мені цілком розумним рішенням, і я вирішила спробувати.

Дієта складається з чотирьох етапів: атаки, круїзу, консолідації та стабілізації – кожен з яких мають різну тривалість, залежно від величини зайвої ваги.

Я скористалася калькулятором на сайті і розрахувала для себе тривалість кожного з етапів дієти і свою ідеальну вагу – 63 кілограми.

Перший етап атаки полягає у вживанні в їжу тільки білкової їжі в будь-якій кількості. Нежирне м’ясо, риба, знежирені молочні продукти – це стало моїм основним раціоном на перші три дні дієти. Їла я із задоволенням і в великих кількостях.

На сайті дієти Дюка я знайшла дуже багато різноманітних рецептів і вдосконалювала свої кулінарні навички в приготуванні білкових кулінарних шедеврів. Мені було дуже легко і смачно, і за першу фазу атаки я змогла позбутися від перших 1,5 кілограмів.

Другий етап, званий красивим словом «круїз», повинен був тривати для мене 70 днів. До цього часу я вже скучила по овочах і мене дуже радувала перспектива чергування чисто білкових і білково – вуглеводних днів.

На цьому етапі дозволялося додати в раціон всі можливі овочі крім картоплі та артишоку. Цей етап дався мені важче. Але, стаючи на ваги щоранку і бачачи результат – я не зупинялася на досягнутому.

За ці сімдесят днів я втратила, чи жарт, майже 9 кілограмів! Вони йшли плавно, і я не відчувала ніякого дискомфорту від того, що втрачаю вагу.

Третій етап «консолідації» для мене повинен був тривати ще довше – цілих 100 днів.

Він передбачає вживання в їжу дозволених продуктів з перших двох етапів, плюс одна порція фруктів, дві скибочки чорного хліба і невеликий шматочок нежирного твердого сиру в день. Сто днів пролетіли для мене непомітно.

Вони збіглися з літнім сезоном свіжих овочів і фруктів. Я їла багато і з задоволенням і худла! На консолідації я змогла позбутися ще від одного зайвого кілограма.

Четверта фаза «стабілізація» триває для мене і тепер. Я прийняла її за основу свого раціону.

Дозволяється повернутися до свого основного режиму харчування, але в раціоні все – таки повинні переважати білково – вуглеводні страви.

Плюс, потрібно багато пити, гуляти на свіжому повітрі і по можливості займатися спортом. Я дотримуюся всі ці правила і мій новий вага в 62 кілограми, залишається стабільним вже майже рік!

Сказати, що мені подобається моє нове тіло – це нічого не сказати. Я стала відчувати себе красивою! Вперше з часів моєї вагітності. Дієта допомогла мені не тільки схуднути, але і зрозуміти, які продукти в нашому щоденному раціоні зайві. Худнути було легко і смачно, а результат виявився неймовірним і найголовніше стійким. Спробуйте!

Сліпенка Олена Валеріївна, Україна, Кривий Ріг

Дієта Дюка: відгуки та результати худнуть, негативні думки лікарів

Дієта Дюка: відгуки та результати худнуть, негативні думки лікарів

Дієта Дюка, що зуміла зробити з перших днів своєї появи справжній переворот в світі дієтології, по сьогоднішній день залишається лідером серед загальновідомих, перевірених і популярних методів зниження зайвої ваги.

Дієта П’єра Дюка

Що здобула популярність після публікації книги її автора (французького лікаря П’єра Дюка) ще в 2000 році, ця дієта стрімко стала завойовувати довіру тих, що худнуть буквально на всіх континентах. На чому ж ґрунтується дана методика схуднення, які етапи в ній передбачені і наскільки в дійсності вона ефективна?

Розрахунок калорійності продуктів

суть методики

Етапи дієти Дюка

Історія походження даної дієти йде приблизно в 1975 рік, коли її автору, який працював у той час лікарем загальної практики, довелося вперше зіткнутися з об’єктивним прикладом людського ожиріння.

Тоді, в Європі (як і в багатьох країнах) найбільш затребуваним і просуваються був загальновідомий метод схуднення, який передбачає вживання в їжу обмеженої кількості продуктів з невисокою калорійністю.

П’єр Дюка в певній мірі став новатором в області дієтології, запропонувавши свою незвичайну і в той же час унікальну систему схуднення, що передбачає дотримання худне пацієнтами строго продуманої системи харчування, після якої люди більше не набирали зайву вагу. Цей метод виявився вкрай затребуваним – зокрема, серед тих людей, які розчарувалися в короткочасному ефекті жорстких дієт з безліччю харчових обмежень.

Авторська методика схуднення включає в себе етапи, які слідують один за одним в строгій черговості (всього їх чотири). Послідовність їх виглядає наступним чином:

  • атака – етап, основною характеристикою якого є стрімка втрата 2-3 кг ваги за терміни від 2 днів до тижня, досягнута за рахунок вживання в їжу білкових продуктів (даний етап автором був обраний невипадково – саме результати «атаки» виступають потужною мотивацією до того, щоб людина худнув і далі);
  • чергування – етап, на якому худне людині пропонується вживати в їжу деякі овочі (їх список обговорений автором дієти), а також продукти, які є джерелом білка. Тривалість даного етапу розраховується за приблизною формулою: 1 тиждень на 1 кг зайвої ваги;
  • закріплення – етап, на якому людина зобов’язана утримати досягнуті результати. При цьому на даному етапі в раціоні допускаються сири, фрукти, хліб, картопля та інші продукти, що містять крохмаль. Тривалість цієї фази розраховується, виходячи з розрахунку: 10 днів на кожний втрачений кілограм ваги в попередній фазі;
  • стабілізація – етап, правилами якого автор рекомендує дотримуватися аж до кінця життя. У перелік цих правил входить обов’язкове вживання вівсяних пластівців кожен день, дотримання 1 білкового дня в тиждень, повна відмова від ліфта і, по можливості, ведення більш активного способу життя, ніж до схуднення.

Причому, слід зазначити, що перелік дозволених продуктів охоплює понад ста найменувань, а це для більшості тих, що худнуть – важливий аспект.

Як показують численні спостереження, найбільший ризик зривів характерний саме для монодієт, які вважають вживання в їжу одного, основного продукту (найчастіше, низькокалорійного).

І, навпаки, меншим ризиком зриву характеризуються дієти, в раціон яких входять різноманітні продукти і страви – однієї з яких, як раз і є описувана дієта.

Думка дієтологів і лікарів

За відгуками ця дієта довела свою ефективність

Незважаючи на популярність даної методики, відгуки лікарів і дієтологів про дієту П’єра Дюканаоднозначнимі назвати не можна.

Тривале вживання в їжу переважно продуктів, які є джерелом білка, на думку фахівців, провокує збільшення навантажень на нирки, що з часом неминуче призведе до розвитку серйозних захворювань органів сечовидільної системи.

Незважаючи на застереження лікарів, саме ця дієта була взята на озброєння багатьма вітчизняними і зарубіжними знаменитостями – акторами, фотомоделями, світськими левами і навіть політиками. Їх приклад вдалого схуднення і перетворення в кращу сторону для багатьох став спонукальним мотивом і стимулом до змін у власному раціоні і харчуванні.

Результативність застосування дієти Дюка

Відгуки тих, що худнуть про дієту

Про ефективність даної методики свідчать і численні відгуки тих, що худнуть, яким вдалося позбутися від зайвої ваги і знайти таку бажану стрункість після численних невдач застосування інших дієт.

Необхідно зауважити, що швидкого схуднення на даній дієті не варто очікувати, і багато в чому, завдяки тому, що методика Дюка розрахована на тривале застосування, її результати зберігаються тривалий час, а скинуті кілограми – не повертаються (за умови дотримання всіх авторських рекомендацій та приписів) .

З тієї інформації, яку містять коментарі та результати про застосування цієї системи схуднення, слід, що:

  • дієта П’єра Дюка переноситься відносно легко;
  • дотримуючись запропонованої системи харчування, людина не відчуває морального дискомфорту через відсутність жорстких обмежень;
  • перевагою дієти є можливість самостійно складати і коригувати свій раціон;
  • дієта в плані втрати ваги щодо ефективна: в ряді випадків відзначаються результати від 5 до 10 кг за 2 місяці;
  • в складі меню даної дієти фігурують натуральні продукти і щодо нескладні рецепти;
  • на перших порах втрата ваги відбувається досить швидко;
  • худне людина позбавлений необхідності займатися підрахунком спожитих і витрачених калорій;
  • у фінансовому плані система харчування по П’єру Дюканов є доступною навіть для людей з невисоким рівнем доходу;
  • в більшості випадків скинутий вага не повертається.

Однак навіть якщо вас надихнули відгуки про дієту Дюка і ви всерйоз налаштовані слідувати запропонованій системі харчування найближчим часом – не забудьте попередньо проконсультуватися з медичним фахівцем. Крім того, пам’ятайте, що ця методика категорично протипоказана людям, страждаючим захворюваннями нирок або мають в анамнезі ті чи інші хронічні хвороби внутрішніх органів.

Загальні положення дієти

Різноманітність дозволених продуктів

Вся система харчування, запропонована П’єром Дюканов, заснована на вживанні в їжу переважно продуктів, які є джерелом білка. Завдяки цьому, худне людина уникає ризику втрати м’язової тканини, що часто відзначається у випадках застосування жорстких дієт, що виключають білки і жири і передбачають вживання в їжу низькокалорійних продуктів та клітковини.

Перший етап (атака)

Продукти при дієті Дюка

На самому початку розрахуйте тривалість першого етапу, яка обчислюється за вищенаведеною формулою. У найзагальнішому вигляді, розрахунок тривалості атаки представлена ​​так:

  • якщо надлишки ваги складають менше 10 кг – 3 дні;
  • якщо надлишки ваги варіюються від 10 до 20 кг – від 3 до 5 днів;
  • якщо надлишки ваги варіюються від 20 до 30 кг – від 5 до 7 днів;
  • якщо надлишки ваги досягають 30 кг і більше – від тижня до 10 днів.

На всьому протязі першого етапу раціон складають виключно білкові продукти (в чистому вигляді). Завдяки такому підходу, організм отримує неабияку струс, виводячи продукти розпаду білків через нирки з водою.

Швидка втрата ваги в даному випадку обумовлена ​​переважно зневодненням організму, але саме ці результати і є вкрай важливими, адже, по суті, вони грають роль потужного стимулу до подальшого схудненню.

Перелік допустимих компонентів

Продукти з нижчезазначених допускається вживати в необмежених кількостях, в будь-який час доби, ледь з’явиться бажання перекусити. До цього переліку входить:

– морепродукти; – м’ясо без жиру (телятина, баранина, яловичина та ін.); – м’ясо нежирної птиці, дичину (виключається домашня жирна качка, індичка та ін.

); – нежирна риба; – нирки, печінку; – яйця; – яловичий або телячий язик; – молочні продукти з 0% жирності (допускається не більше 800 г на добу); – рідини (чиста негазована або кип’ячена вода, трав’яні чаї, мінеральна вода без газу, несолодкий кави) в обсязі 2 л на добу.

Дозволяється також дієтична кока-кола. – 2 ст.л. вівсяних і 1 ст.л. пшеничних висівок на добу; – огірки мариновані; – приправи: гірчиця, сіль, перець (під забороною майонез і кетчуп);

– лимон.

Рецепти для першого дня

  1. 200 г нежирної риби (минтай і ін.), Відварити, додати трохи солі. Розділити на порційні шматочки, скропити соком лимона.
  2. 200 г пісної яловичини, відварити або довести до готовності на пару. Допускається досолювати, перчити м’ясо або присмачувати його невеликою кількістю гірчиці за смаком.На додаток до страви дозволений 1 невеликий маринований огірок.

Використовуючи приправи не слід захоплюватися, оскільки перець і гірчиця здатні викликати подразнення слизової шлунка, а зловживання сіллю – створює загрозу набряків і в значній мірі збільшує додаткові навантаження на нирки.

М’ясо або рибу краще вживати у відвареному вигляді або приготованому на пару. Смажити продукти слід на сковороді з додаванням невеликої кількості води, а не масла. З птиці необхідно попередньо знімати шкірку.

Другий етап (чергування)

Як ще можна урізноманітнити раціон

В рамках цього етапу худне може відчутно урізноманітнити свій раціон, додавши до нього овочі зі списку, наведеного нижче.

У даному переліку автор описуваної методики згадує такі овочі, як: свіжі огірки, болгарський перець, баклажани і помідори, редиска, свіжа капуста, стручкова квасоля, кабачки.

Любителям зелених овочів можна урізноманітнити раціон рекомендованими спаржею, селерою і шпинатом. В обмеженій кількості допускається вживання моркви і буряка.

Суть етапу чергування полягає в зміні між собою білкових днів і білково-овочевих. Чергування здійснюється за рекомендованою схемою білки / білки-овочі: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Крім того, в рамках даного етапу чергування бажано проводити за схемою, найбільш відповідної вихідним умовам, тобто кількості кілограмів, які потрібно скинути. Це, в свою чергу, вважає, що:

  • якщо бажана втрата ваги складає менше 10 кг, чергування допускається проводити по кожній із запропонованих схем;
  • якщо бажана втрата ваги варіюється від десяти до тридцяти кілограмів, чергування краще проводити за схемою 5/5 (відповідно, чергуючи 5 білкових днів і 5 білково-овочевих).

Крім овочів з вищезгаданого списку, на другому етапі дозволено вживати в день тільки два (!) Додаткових продукту з наведеного нижче переліку, а саме – таких, как:

  • какао з 0% жирності – не більше чайної ложки;
  • вершки с жирністю 4% – не більше чайної / десертній ложки;
  • масло для смаження м’яса, риби та приготування салатів (не більше трьох крапель);
  • червоне або біле вино – не більше трьох столових ложок (рекомендується сухе вино, а не солодке і напівсолодке);
  • вершки на основі сої – не більше 2 ст. ложок;
  • крохмаль – 1 ст.л .;
  • кетчуп марки «Хайнц» – 1 ст.л.

З цього переліку авторською методикою дозволено вживати всього 2 продукту в день – в тій кількості, в якому вони згадані.

Серед інших послаблень, передбачених другим етапом, слід привести і перелік додаткових компонентів, які рекомендуються для приготування страв, а саме:

  • желатин;
  • часник;
  • морські водорості;
  • агар-агар;
  • цукрозамінники;
  • аджика і всі спеції, крім майонезу;
  • знежирене і полуобезжіренная молоко;
  • соєвий соус, який додає пікантність м’ясних і рибних страв;
  • рибні консерви у власному соку і олії;
  • тофу.

Третя фаза: Закріплювальні

Блюдо по дієті Дюка

В рамках цього періоду худне повинен філігранно повернутися до нормального раціону, не допустивши зворотного повернення скинутих кілограмів. Тривалість цієї стадії становить кількістю втраченої ваги, де на кожен скинутий кілограм припадає рівно десять днів.

Автором описуваної методики допускається включати в меню третьої фази не тільки продукти і овочі попередніх двох етапів, а й такі компоненти, як:

  • хліб (не більше 2 скибочок);
  • несолодкі фрукти і ягоди (виключається виноград, банани і солодка черешня);
  • сир твердих сортів – не більше сорока грамів в день.

Серед інших послаблень, передбачених в рамках цієї фази, фігурують і крахмалсодержащіе продукти і овочі, які раніше перебували під забороною. Так, протягом одного тижня худне людина може побалувати себе всього двома (!) Порціями макаронів, картоплі, рису, бобових (квасолі або гороху).

Але найприємнішим умовою, про який автор згадує в своїй унікальній методиці, є те, що людині, хто вважає системи харчування, дозволяється двічі на 7 днів довільно приймати будь-який з прийомів їжі (сніданок, обід або вечерю) у тому вигляді, в якому йому хотілося б.

Таким чином, подібний прийом їжі може бути представлений абсолютно будь-якими продуктами і стравами, до поточного моменту знаходяться під суворою забороною.

Однак і тут не слід забувати про ряд специфічних обмежень, які передбачають, що такі прийоми їжі «поза дієтичних рамок» не повинні слідувати один за одним протягом одного і наступного дня.

Крім того, обов’язковою умовою утримання досягнутого до цього періоду ваги є дотримання щотижневого дня, в який схудлий людина буде вживати виключно білкову їжу.

Успішно завершивши третій період дотримання даної методики, схудлий людина виходить на фінішну пряму, головною метою якої є стійке фіксування результатів.

Четверта фаза (стабілізація)

Умови цього етапу людина зобов’язана дотримуватися все життя, харчуючись нормально, але щотижня влаштовуючи згаданий «білковий день» і споживаючи щодня 2 ст.л. вівсяних висівок.

Корисні рекомендації

Корисні поради

Не забувайте, що утримати результат можна лише за допомогою суворого дотримання всіх приписів. Якщо ви думаєте, що успішно пройшовши всі описувані стадії даної методики, ви зможете повернутися до колишнього безладного раціону – втримати досягнутий результат не вдасться, а зниження ваги не забуде повернутися на колишнє місце.

Відгуки тих, що худнуть про дієту Дюка

Відгуки тих, що худнуть про дієту Дюка

Існує безліч методик корекції харчування з метою скидання зайвої ваги. І серед них дієта Дюка, відгуки тих, що худнуть, фото до і після якої знайти не важко, вважається однією з найбільш ефективною. Що не може не радувати – так ту обставину, що навіть серед дієтологів дана система має найменше число нарікань.

Тому дієта Дюка безпечна, практично не має протипоказань, але для тих, хто розраховує при її використанні отримати миттєвий результат, вона не підходить. При всій своїй результативності дана методу вимагає дотримання певних правил і протягом досить тривалого часу, зате підходить дієта не тільки для жінок, але і для чоловіків.

Суть дієти Дюка

Вона поділяється на кілька стадій, перша з яких пов’язана з найбільшими обмеженнями і покликана позбавити від найбільшої кількості жиру. Потім йде стадія, в ході якої йдуть інші накопичення.

Тому тривалість стадії залежить від того, скільки кілограм потрібно скинути. Ідуть вони повільно, але вірно. Потім отриманий ефект закріплюється, але на це також потрібен час.

Готуємо цибульний суп для схуднення: відгуки та результати.

Для кожної стадії є свої продукти, меню, так само як і результати.

Тому ті, хто сподіваються на те, дієта Дюка, відгуки тих, що худнуть, фото до і після яких численні, допоможе позбутися від усіх кілограмів за тиждень, будуть розчаровані.

Ця система передбачає ухил в бік здорового харчування, що виключає фастфуд та інші подібні продукти. Але для реального схуднення потрібен час, і чим більше вага, тим довше цей процес.

Відгуки тих, хто спробував

Віка: Мені худнути не треба, на тлі грудного вигодовування Тож усе зійшло геть, а ось чоловіка розгодувала під час декрету. Шукала дієту сама, не є він не зміг би, тому і зупинилася на Дюканов.

Яке ж було моє здивування, коли він реально почав худнути! Більш того, за три місяці він вліз в той костюм, в якому ми ходили в ЗАГС. Спершу я його ганяла, а потім втягнувся, сам став рецепти шукати, їх багато, говорити, що купити і приготувати.

Я в захваті, він не голодний, на правильне харчування, та ще й в форму входить.

Ольга: До пологів проблем з вагою не було, а потім добрі родичі почали годувати мене як на забій у зв’язку з відсутністю молока ну і все, я не тільки не скинула після пологів, але і ще набрала. Опинилася перед фактом, що іржати йшла з 75 кг, а до виходу з декрету стала важити 85. Це жахливо, носити нічого, сама собі противна.

До цього моменту пробувала всілякі моно-дієти, коли кілька днів їж щось одне ну і скидати кілограми три-п’ять. Потім подруга розповіла про дієту Дюка. Ризикнула, тим більше, що втрачати нема чого вже було. І я в захваті! За два місяці я стала важити на 7 кг менше, я не голодую, а вага йде.

Це не фінал, я буду скидати ще! Ще допомагає харчова плівка для схуднення в домашніх умовах, відгуки та результати.

Інна: У пошуках порятунку від жиру пройшла багато, прочитала не менш, останньою стадією стала дієта Дюка, відгуки тих, що худнуть, фото до і після якої так популярні в мережі. Проблема моя в тому, що жорсткі дієти я не витримую, сили волі не вистачає.

А на Дюканов за перший місяць я скинула вже 8 кг, при цьому я можу ласувати десертами і мене це радує. Найскладніше у всій дієті полягає в необхідності формування попереднього меню.

тобто на бігу на роботі в кафешці щось з’їсти просто так не вийде, але і це можна вирішити.

Плюси і мінуси дієти Дюка, відгуки з фото до і після

Плюси і мінуси дієти Дюка, відгуки з фото до і після

Популярність Дієти Дюка з роками не зменшується. Послідовників цієї дієти стає все більше, так як у дієти набагато більше плюсів, ніж мінусів.

Перед тим, як почати худнути на цій дієті, давайте розберемося, які плюси і мінуси має цей спосіб схуднення, що робити, якщо трапився «зрив» .

Також в статті ви зможете почитати відгуки схудлих, побачити фото До і Після схуднення .

Швидка навігація по статті:

  • Вона формує правильні харчові звички ;
  • Жир йде завдяки достатній кількості білкових продуктів в щоденному раціоні;
  • Протягом дня відсутнє почуття голоду , адже білкові страви дуже ситні;
  • Достатня кількість води допомагає роботі нирок;
  • Страви в дієті не тільки ситні, але також корисні і смачні . Існує маса рецептів з покроковими фото страв, які можна їсти під час дієти Дюка;
  • Щоденне вживання вівсяних висівок допомагає роботі кишечника;
  • Помірні спортивні навантаження допомагають швидше втрачати вагу, а також формувати корисну звичку;
  • Дієта допомагає досягти своєї ідеальної ваги і надовго закріпити отриманий результат;
  • Продукти, необхідні по дієті не дуже дорогі і доступні майже всім верствам населення;
  • Страви готуються швидко , можна приготувати на кілька днів, економлячи тим самим час;
  • 4 фази дієти Дюка допомагають худнути поступово , без різких стрибків і раптової втрати ваги, яка може нашкодити вашому здоров’ю. Останні два етапи більш щадні.

У цієї дієти є і деякі мінуси, про які також необхідно знати до того, як приступити до процесу схуднення:

  • Дієта може тривати дуже довго, від півроку до року і довше . Згодом таке харчування повинно стати вашою звичкою, щоб вага в подальшому не повернувся;
  • Багато худнуть на дієті Дюка за відгуками стверджують, що у них починаються проблеми з нирками, еластичністю шкіри обличчя і тіла, підвищується ламкість волосся, можуть початися проблеми зі стільцем і т.д .;
  • Під час дієти організм недоотримує ряд необхідних вітамінів і мікроелементів , тому вам доведеться додатково приймати полівітаміни .

Будь-яка дієта – стрес для організму, і в процесі дієти можуть траплятися «зриви» . Але це не привід кидати схуднення і знову переходити до звичного режиму харчування. Які правильні дії в разі «зриву»?

Дієта Дюкана. Відгуки тих, що худнуть. Фото До і Після

У цієї дієти є величезна кількість послідовників, але також є і противники. Почитайте відгуки тих, що худнуть, і переконайтеся в ефективності цієї дієти на прикладах фото.

Єлизавета, 33 роки:

Сиджу на цій дієті вже 8 місяців. Спочатку мені треба було скинути 22 кг. Я важила 82, і поставила для себе мету важити 60 кг. Перший етап Атака проходив важко. Я не звикла їсти стільки білка. Але результат мене порадував. За 9 днів я скинула 5 кілограмів.

Мені залишалося скинути 17 кг на інших етапах дієти. Я скинула 14 кг за 4 місяці, і вага встав. Таким чином за 4,5 міс я скинула 19 кг. В цілому результатами дієти я дуже задоволена. Моя фаза закреленія триває 190 днів, і я продовжую сидіти на цій дієті.

Коли дозволяю собі бенкети то можу набрати 1-1,2 кг. Але на наступному білковому днем ​​я від нього позбавляються. Не знаю, чи буде у мене триматися таку вагу після виходу з дієти. Сподіваюся на краще, тому що пройти знову всю дієту я, швидше за все, не наважуся.

Важкувато вона дається.

Марія, 25 років:

Ця найкраща дієта, яку я колись пробувала. Багато попереджали, що на ній можуть початися проблеми з нігтями і волоссям, нирками. Але у мене їх не було. Я пила дуже багато води кожен день. Завдяки м’яса і яєць я відчувала ситість протягом дня. Мій результат – 9 кг.

Емілія, 43 роки:

Перепробувала багато дієт, худла на них непогано, але після закінчення вага повертався. У цій дієті добре те, що худнеш, і вага потім не повертається.

Сиділа на цій дієті близько півроку, втратила 11 кг, але я не все етапи виконувала дуже строго, іноді дозволяла собі відхилятися від меню. Особливо, якщо були свята.

Я і зараз часто влаштовую чисто білкові дні, і помічаю, що саме після них можу скинути кілька кілограмів. В цілому вага мій утримується і після закінчення дієти. Головне – не починати їсти відразу все підряд.

Катя, 31 рік:

Дієта мені не сподобалася. Сиділа на ній 3 тижні. Ледве витримала. Від вареного м’яса мене нудить досі. Почали боліти нирки від такого білкового харчування. І я не могла вливати в себе по 2 літри рідини в день. У мене відразу починалися набряки. Так, перші дні я добре схудла, але потім вага губився дуже повільно, і я перестала бачити сенс в своїх муках (((

Віктор, 40 років:

Спробував цю дієту разом зі своєю дружиною. Дієта дуже добре сушить. Багато білка і я майже ніколи не ходив голодний. При цьому радувало те, що йде саме жир, а м’язи залишаються на місці. Я сидів на цій дієті майже півроку, і втратив в цілому 18 кг.

Також я додатково записався в спортзал, куди і ходжу до сих пір. А моїй дружині дієта не підійшла. Вона скаржилася на слабкість і погане самопочуття. Тому можу сказати, що дієта підходить не всім, але ті, кому вона підійшла, залишаться задоволені результатами.

Представляємо вашій увазі відео-щоденник схуднення на дієті Дюка. Які результати схуднення, що можна собі іноді дозволити під час дієти?

Watsons UA

Leave a Comment