Чи можна після тренування відразу їсти: через скільки часу можна їсти, що і в якому випадку краще їсти


Скільки можна їсти і пити після тренування, щоб схуднути? Через скільки годин можна їсти і пити до і після тренування, щоб схуднути? Що краще їсти перед тренуванням і після, щоб схуднути?

Чи можна після тренування відразу є: через скільки часу можна їсти, що і в якому випадку краще їсти

Особливості харчування в дні тренувань на схуднення. Меню і список корисних продуктів.

Стрункість тіла ми хочемо зберегти протягом усього свого життя. На думку спортсменів це можливо завдяки збалансованому правильному харчуванню та фізичної активності.

З віком буває, що людське тіло накопичує жир і збільшується в обсягах. Тоді ідея схуднення виходить на перший план і розбурхує розум людини цілодобово.

Здається, що похід в спортзал – той заповітний ключ до щастя. Однак неправильно організувавши своє харчування до і після тренувань, ви ризикуєте не скинути, а або перекреслити результати, або погіршити.

Що можна поїсти до і після занять в залі, щоб стройнеть і зберігати рельєф тіла, поговоримо докладніше.

Через скільки годин можна їсти і пити до тренування для схуднення?

гантелі для тренувань з кільцями з кавуна і ананаса

Для початку зазначимо, що тренування бувають 2 видів:

Тому є відмінність в споживанні їжі до неї з метою схуднення.

  • А також враховуйте час тренування. Ідеальний варіант – ранній ранок на порожній шлунок. Сили на виконання вправ ваш організм візьме з запасів жиру.
  • Якщо ви плануєте сьогодні займатися з гантелями і штангами, поїжте за пару-трійку годин до цього щільніше, наприклад, макаронами, рисом з салатом, вівсянкою.
  • Коли такої можливості немає, задовольняйтеся бананом, чашкою чаю з галетним печивом / хлібцями за годину до початку тренування.
  • Обов’язково запитайте у свого тренера ради, оскільки щодо користі банана існують суперечливі думки.
  • Запам’ятайте правило – витрачайте більше калорій, ніж споживаєте з їжею. Але без фанатизму. Це не означає, що ви повинні повністю або максимально перестати харчуватися.
  • Що стосується пиття, то вода корисна вам за 15-20 хвилин і раніше.

При аеробних навантаженнях їжте щільно за 1,5-2 години до тренування. Якщо можливість перекусити випадає тільки за годину до неї, задовольняйтеся:

  • бананом
  • сухофруктами
  • жменею горіхів

Через скільки годин можна їсти і пити після тренування для схуднення?

усміхнена брюнетка з гантелей в руці на тлі овочів і фруктів, які можна їсти після тренування

Загальновідома правило – через 2 години.

  • Однак пити чисту воду, якщо ви відчуваєте спрагу, можна і відразу після тренування. Застереження – беріть її кімнатної температури і без газу, приймайте невеликими ковтками.
  • Другий момент – підрахуйте калорії їжі, яку збираєтеся з’їсти. Однозначно виключіть жири. Пам’ятайте, що вага тане при більшій витраті калорій, ніж прийомі їх потім.
  • Дотримуйтеся правила споживання половини калорій, які згоріли під час тренування.
  • Їжте менше білка після аеробних навантажень і вуглеводів – після силових. Орієнтуйтеся на їх співвідношення 3/2, або 60/40.
  • У разі, коли терпіти так довго без їжі у вас не виходить, дозвольте невеликий перекус через 30 хвилин після тренування. Відмінними жиросжигателями є, наприклад, грейпфрут або ананас.
  • Ще один момент – для додання стрункості тіла і збереженні його м’язів їжте швидко засвоюються білки після тренування. Наприклад, протеїновий коктейль з магазину для харчування спортсменів.

Що краще їсти перед тренуванням, щоб схуднути?

варіант ситного сніданку або обіду перед тренуванням для схуднення

Оскільки жири є резервом енергії в нашому тілі, то ваше завдання – змусити їх горіти під час і після тренування. І таким чином зайву вагу буде танути.

Однозначно відмовтеся від переїдання перед тренуванням. Кращими продуктами / стравами є:

  • вівсянка
  • гречка
  • фрукти (крім бананів і винограду)
  • овочеві салати
  • яблуко
  • зелений чай
  • какао без цукру

Щодо користі банана конкретно для вас проконсультуйтеся зі своїм тренером.

Що краще їсти після тренування, щоб схуднути?

снаряд для тренування на схуднення, мірна стрічка і фрукти, корисні після занять в спортзалі

Оскільки ваша мета – домогтися продовження процесу втрати зайвого жиру після тренування, організуйте своє харчування з розумом.

Їжте такі продукти / страви:

  • яблуко,
  • грейпфрут,
  • ананас,
  • зелений чай,
  • морси без цукру,
  • сир,
  • яєчні білки (наприклад омлет з білків),
  • варена куряча грудка,
  • варене м’ясо кальмара,
  • філе білої риби (варене або на пару),
  • знежирений кефір,
  • сир 0% -жірності,
  • гречка,
  • овочеві салати з помідорів, огірків, капусти, болгарського перцю, редиски, цибулі порею, листя салату, зелені, заправлені парою ложок оливкової олії,
  • протеїновий коктейль, тільки не зі смаком шоколаду.

Що можна їсти після тренування ввечері, щоб схуднути?

на столі продукти, дозволені до вживання ввечері після тренування на схуднення

Безпрограшний варіант – гречка з тушкованими овочами.

Далі орієнтуйтеся на свої смакові уподобання. наприклад:

  • м’ясоїдам підійдуть нежирні сорти риби і птиці, зварені або тушковані в духовці з овочами. А також яєчний білок в омлеті або вареному вигляді,
  • вегетаріанцям – рослинний протеїновий коктейль, знежирений сир, кефір 0-% жирності, тушковані або овочі гриль,
  • для всіх хороші вода і фруктові несолодкі морси.

Від вживання свіжих фруктів на ніч краще утримайтеся. Як, втім, і від горіхів і сухофруктів. Вони краще засвоюються в першій половині дня.

Харчування до тренування і після для схуднення: меню

на столі страви, корисні до прийому в дні тренувань, і усміхнена дівчина за ними виконує вправи

До початку тренування в залежності від її часу постарайтеся:

  • щільно пообідати / повечеряти звичними стравами, крім жирних, мучного, солодощів. Цей прийом їжі заплануйте не ближче, ніж за 2 години до походу в спортзал,
  • перекусити легкими продуктами, наприклад, яблуком, склянкою знежиреного не солодко йогурту за півгодини до початку тренування,
  • випити зеленого чаю без добавок і цукру безпосередньо перед входом в зал.

Будь-яке одне з перерахованих варіантів вибирайте по ситуації.

Після тренування:

  • відкиньте обмеження для води без газу,
  • випийте протеїновий коктейль через півгодини після вправ,
  • поїжте як зазвичай через пару годин, але виключіть жири,
  • якщо ви тренувалися пізно і вже пора спати, випийте склянку кефіру 0% жирності або з’їжте 100 г знежиреного сиру.

Отже, ми розглянули особливості харчування до і після занять в спортзалі, приділили увагу прийому їжі у вечірній час.

Додамо, що крім зовнішньої роботи над спалюванням надлишків підшкірного жиру, проводите і внутрішню. Іншими словами – приведіть свій розум в стан гармонії, споглядання. Стрес і постійна гонка за чим-небудь вимотують і вас, і злагоджену роботу органів і систем вашого тіла.

Так, жирів, мучного і солодощів взагалі не повинно бути у вашому раціоні. Якщо ви хочете постройнеть, від цих продуктів доведеться відмовитися зовсім.

Через скільки часу можна їсти і пити воду після тренування і як правильно харчуватися після тренажерного залу для схуднення? Харчування після тренування для спалювання жиру і набору маси тіла

Харчування – це один з важливих процесів для повноцінної життєдіяльності і здоров’я організму.

Людина з харчуванням отримує корисні макро- і мікроелементи, вітаміни, мінерали, клітковину, білки, жири і вуглеводи. Робота з тілом дуже складна й різноманітна, кожну секунду відбуваються мільярди реакцій.

І не важливо, тренуєтеся ви або просто худнете, харчуватися необхідно завжди, не залежно від ситуації.

Чи можна їсти після тренування?

Однозначно, після тренування є потрібно. Але питання в іншому, що саме потрібно вживати після тренування. На цей рахунок є два протилежних припущення , які мають наукове обгрунтування.

  1. Відразу після тренування необхідно вживати прості вуглеводи, а через годину – складні вуглеводи і білки. Обґрунтовано це тим, що під час тренування ви витрачаєте багато енергії, щоб її заповнити потрібні вуглеводи. Інакше весь наступний білок піде на енерговитрати, а на зростання м’язів і відновлення не піде нічого. Тому потрібно заповнити вуглеводи, а потім білки.
  2. Після тренування  не можна  їсти прості вуглеводи. Це влаштується тим, що після тренування в організмі виробляється один з головних анаболічних гормонів – соматотропін, який задає певні процеси росту. Ухвалення простих вуглеводів відразу після тренування викликає викид інсуліну, який пригнічує гормон росту.

Висновок один: якщо ви худнете, через годину після тренування можна їсти складні вуглеводи і білки, а якщо нарощуєте масу – ви можете дозволити собі прості вуглеводи.

Через скільки є після тренування, щоб схуднути?

  • Тим, хто худне,  не можна їсти відразу після тренування прості вуглеводи. Є велика частка ймовірності, що організм перемкнеться на альтернативне джерело енергії. А жирові клітини так і залишаться недоторканими.
  • Щоб схуднути, вам необхідно створити невеликий дефіцит калорій, тому після тренування їсти звичайну їжу не рекомендується. Після важкого тренування є важко, а також сповільнюється викид шлункового соку. Білки і вуглеводи вживати необхідно через годину після вуглеводів, коли кров уже оттекла від працюючих м’язів.
  • Через скільки можна їсти, багато в чому залежить і від часу проведення тренування. Якщо ви займаєтеся вранці або вдень, то ви цілком можете харчуватися за наведеною схемою. Але, якщо ви тренуєтеся вже ввечері, то прийом їжі з вмістом білка необхідно перенести на ранок.

Харчування після тренування для тих, хто нарощує масу

Для того щоб пропорційно набрати м’язову масу, необхідно харчуватися часто і дрібно. Найкращий варіант – приймати їжу 5-6 разів на добу. При такому частому вживанні в кров регулярно надходять невеликі частини поживних речовин, які протягом цілого дня насичують м’язи.

  • Тим, хто хоче набрати м’язову масу, відразу після тренування рекомендується вживання простих вуглеводів. Це може бути будь-який фрукт, наприклад: виноград, банан, груша, чорнослив, фініки.
  • Якщо ви вживаєте спортивне харчування, то після тренування ви можете собі дозволити випити фруктовий гейнер, який необхідний для набору м’язової маси.

Вживання рідини під час і після тренування

Під час тренування ви втрачаєте значний обсяг рідини. Тому, щоб заповнити водно-питний баланс під час і після тренування, пити воду можна. Але важливо відзначити, що якщо ви будете вживати багато води, під час інтенсивного тренування вона буде «булькати».

Що рекомендується їсти після тренування: список корисних продуктів

Корисні продукти повинні бути в раціоні незалежно від того, займаєтеся ви чи ні, їсте ви після або до тренування.

Найкраще після тренування віддати перевагу білкам і вуглеводів. Щоб ви могли приготувати корисну страву, ми підготували для вас список здорових і простих продуктів.

вуглеводи:

  • Крупи (рис, гречка, горох, нут, перловка, кукурудза);
  • Хліб із цільних зерен пшениці;
  • Овочі (капуста, кабачок, огірки, помідори);
  • Макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

білки:

  • М’ясо будь-яке (нежирне);
  • Яйця в будь-якому вигляді;
  • Риба та морепродукти;
  • Гриби свіжі.

клітковина:

  • бобові;
  • сочевиця;
  • капуста;
  • брокколі;
  • морква;
  • Зелений горошок.
  • Якщо заняття були аеробного характеру або кардіо, то, в першу чергу, організм потребує вуглеводах. Вони необхідні для відновлення глікогену – він є паливом для м’язів. Оптимальне співвідношення на 1 порцію – 60% вуглеводів і 40% білка.
  • Якщо фізичні вправи були силовими, то співвідношення нутрієнтів змінюється – 40% вуглеводів і 60% білка. В цьому випадку білок запобігає розщеплення м’язової тканини для вироблення енергії і відновлює м’язи.

Скільки можна з’їсти після тренування?

Звичайно, все індивідуально, не можна назвати точну цифру і застосувати її до всіх. Це залежить від безлічі факторів: чи хочете ви схуднути або набрати масу, скільки ви важите, в який час ви їсте, яку їжу ви вживаєте і інших.

  • Якщо після тренування ви так наїлися, що не можете навіть встати, то ви просто переїли, а так робити не варто. Від переїдання розтягується шлунок і це призводить до серйозних наслідків.
  • Намагайтеся накладати порцію так, щоб ви наїдалися, але ще залишалася місце для ще чогось.
  • Накладайте порцію 150 г гарніру і 100 г м’яса або риби. Якщо ви не зможете її осилити, не потрібно себе змушувати. Якщо вам цього мало, покладіть побільше, але не переїдайте, це дуже важливо.
  • Для тих, хто хоче схуднути, дуже важливо дотримуватися кількість їжі, що вживається, щоб створити  невеликий дефіцит калорій. Тому намагайтеся наїдатися невеликою порцією.
  • Якщо тренування пройшло ввечері, то не варто навантажувати організм великою кількістю їжі. Намагайтеся, щоб ваша порція була розміром з вашу долоню. Тоді і ви будете ситі, і організм задоволений.

Які продукти заборонені після тренування?

Перше, що необхідно зробити після фізичних занять – це поповнити запаси рідини в організмі, так як під час виконання вправ разом з потом втрачається і вода. Варто відмовитися від кави або чаю, а віддати перевагу чистій воді.

  • До заборонених продуктів належать алкоголь, ласощі – шоколадні батончики, цукерки, печиво, торти, випічка, чіпси та інші непотрібні організму продукти.
  • Після тренування найкраще відмовитися від продуктів, які містять велику кількість жирів. Жири уповільнюють всмоктування надійшли поживних речовин.
  • Сирі овочі також не рекомендується їсти, так як вони містять недостатню кількість калорій, необхідних для підтримки здорового рівня метаболізму і відновлення сил.

Що можна їсти після тренування ввечері перед сном?

Буває так, що тренування пройшло пізно, і по приходу додому вже пора лягати спати, але хочеться їсти. Що робити в такій ситуації? Насправді є деякі продукти, які можна вживати перед сном і вони не зашкодять вашій фігурі .

  • Сир;
  • яйця;
  • Живий йогурт;
  • Овочевий салат;
  • Риба.

Що буде, якщо поїсти відразу після тренування?

Виконуючи фізичні вправи, ви спалюєте калорії, втрачаєте разом з потом воду і з організму йдуть жири і токсини. Після тренування організм продовжує звільнятися від непотрібного, а ви відчувайте в животі приємне печіння. Зазвичай цей процес протікає протягом 20-30 хвилин, поступово затихаючи.

Тому, якщо ви вирішите поїсти відразу ж після занять, то організм буде спалювати саме ті калорії, які тільки що надійшли, а вам необхідно спалити жирові відкладення. Але організм влаштований так, що йому зручніше переробити те, що легше: жирові запаси спалити набагато складніше.

Що робити, якщо сильно хочеться їсти після тренування?

Не у всіх є сила волі, щоб після фізичних вправ нічого не їсти. Але найвірніший спосіб, який втамує ваш голод на деякий час – вода. Пийте чисту воду регулярно.

Після занять час витрачається на душ, переодягання і дорогу до будинку. Це в тому випадку, якщо ви займаєтеся в тренажерному залі. Тому 1-1,5 години пройде непомітно: прийшовши додому, ви вже можете їсти.

Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, то час все одно йде на душ і перевдягання. І вам залишиться ще приблизно 30 хв: можете спробувати після занять скоротати час, зробивши розтяжку.

Приклад фітнес-дієти для тих, хто хоче стати стрункішою

Насправді, сідаючи на різного роду моно-дієти, красивого гармонійного тіла досягти не можна . Тому, щоб виглядати завжди підтягнутою і стрункою, необхідно харчуватися збалансовано . Як приклад, ми розпишемо кілька днів.

День 1.

Вівсяна каша з шматочками полуниці та черешні. Хліб з медом.

Кава чай.

Банан / яблуко.

Горохове пюре із запеченою курячою грудкою.
Салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою олією з додаванням волоського горіха.

Відварене яйце / омлет.

Запечена камбала з відвареної сумішшю золотистого і дикого рису.
Салат зі свіжих помідорів чері і листя салату, приправлений оливковою олією.

День 2.

Перлова каша з мигдалем і шматочками малини. 1 скибочка житнього хліба з волоським горіхом.

Кава чай.

1 невелика пензлик винограду.

Відварна суміш бурого і дикого рису з яловичим стейком.
Салат з руколи та чері, заправлений лляною олією.

1 грейпфрут.

Запечений лосось з овочами і стручкової квасолею.

День 3.

Каша 5 злаків з бананом.
Кава чай.

Салат з авокадо і кешью, заправлений лимонним соком.

Запечена риба дорада з молодою картоплею в мундирі.
Салат з цукіні, листя салату, базиліка і черрі.

ягідний смузі

Парові м’ясні котлетки з відвареної гречкою.
Овочевий салат з помідорами, огірками, болгарським перцем і зеленою цибулею.

Харчування після тренування: що можна їсти і через скільки по часу?

Успішні заняття спортом не можуть бути такими, якщо не буде організовано правильне харчування. В час занять спортом сильно втрачається глікоген, так що «заправка» корисною їжею просто необхідна. Тут дуже важливо не тільки що є, але і коли є. Тобто харчуватися потрібно в один і той же час.

При цьому, треба брати до уваги, який навантаженні піддавався організм – аеробного, силовий чи були вправи для схуднення. Також треба не забувати про те, що якщо метою є сушка, то харчування повинно бути особливим.

Бодібілдинг і здорове харчування йдуть рука об руку, недарма саме ті, хто зробив бодібілдинг сенсом свого життя, прекрасно розбираються в здоровому харчуванні.

Багатьох цікавить питання, через скільки можна їсти після тренування? При цьому необхідно брати до уваги те, який роду саме були вправи.

Також є досить актуальне питання – чи можна пити воду під час тренування? Якщо мова йде про період сушіння, то це просто необхідно.

А ось, якщо цікавить питання, чи можна пити воду під час тренування, коли йдеться про аеробіки, то тут від води краще утриматися.

Заняття силового характеру – що і як слід їсти після них?

Харчування після тренування, яка має на меті інтенсивне зростання сили, має бути таким, що його повноцінність не викликала жодних сумнівів. Такі тренування мають на меті збільшити маси м’язів, просто кажучи, накачуються м’язи.

Коли людини займається з важкими вагами, витрачається велика кількість глікогену., Що має на увазі неодмінна заповнення енергії, а тут без належного харчування не обійтися.

Харчування після тренування для набору м’язової маси має бути таким, щоб витрачена енергія восполнялась в повному обсязі.

Найкраще поїсти, коли людина потренувався і пройшло приблизно півгодини, їжа тут має бути щедрою, тут повинні переважати білки і вуглеводи.

Треба враховувати, що коли людина потренувався, приблизно на пару годин відкривається метаболічні вікно, тобто переробка білків і вуглеводів стає дуже ефективною, все це добре відновлює м’язи.

Бодібілдинг передбачає споживання продуктів спортивного харчування, проте не варто вважати, що тільки цього достатньо для нарощування м’язової маси. Бодібілдинг буде результативним, якщо в необхідних кількостях споживаються як натуральні продукти, так і спеціальні коктейлі.

Відмінний вибір представляють коктейлі, в основі яких лежить білок і сир. А ось їжа, в якій є кофеїн вживати не повинні. Тут мова йде про шоколад, кава і чай.

М’язи після інтенсивного тренування повинні відновлюватися, а кофеїн заважає інсуліну працювати в повному обсязі. Так що глікоген просто не може потрапляти в такі важливі органи, як печінка.

Варто утриматися від вживання тієї їжі, в якій багато жиру, тому що організм насилу розщеплює жир, що призводить до витрати речовин харчування безпосередньо з м’язів.

Якщо було проведено тренування на розвиток сили, то рекомендується з’їсти що-небудь легкозасвоюване, причому має бути більше вуглеводів.

Тут прекрасним вибором є гречана каша, також як і вівсяна або перлова. Чудово підійдуть макарончікі, неочищений рис, хліб з висівками, банани, мед і соки.

Потрібна також і білкова їжа, підходять сир, курячі яйця, також потрібно їсти більше рибки і м’яса, але тільки вибирати нежирні.

Для того, щоб ефективно нарощувати мускулатуру їсти слід належним чином, причому процес повинен бути відповідним не тільки після занять, а й до них.

Можна просто ночувати в спортивному залі, годинами займаючись на тренажерах, але якщо харчуватися не належним чином, то не варто розраховувати і на результат. Справа в тому, що якщо м’язи не отримують належного кількості речовин для харчування, то вони починають руйнуватися в результаті голодування.

Так що перед заняттями над з’їсти який-небудь фруктик, випити білкового коктейлю, а вже після заняття повноцінно наїстися.

Як харчуватися після тренування, якщо метою є схуднення

Чи можна схуднути швидко, якщо харчуватися належним чином, Харчування після тренування для схуднення має істотні відмінності. Якщо людина тренується, щоб ефективно схуднути, то треба розуміти, що харчування має бути іншим, ніж при силових тренуваннях.

Перед тренуванням можна взагалі нічого їсти, а ось через годинку інший після занять поїсти треба. І тут слід споживати більше білкової їжі, тобто сиру, м’яса, можна з’їсти омлет. Добре б з’їсти овочевого салату, який заправляють оливковою олією.

Що стосується вуглеводів, то їх їсти не потрібно, тому що вони швидко переробляються. Якщо тренажерний зал відвідується в вечірній час, то перед сном не треба нічого їсти, максимум можна випити склянку кефіру. Є ще кілька рекомендацій, яких слід дотримуватися:

  • порції повинні бути зовсім невеликими, і їсти треба частіше;
  • жирна і солодка їжі повинна бути виключена з раціону, також як борошняне;
  • треба їсти побільше білкової їжі, салатів зі свіжих овочів;
  • треба пити побільше води, можна пити ягідні морси, не міцний чай;
  • варто утриматися від будь-якої їжі, години за 3 до відходу в обійми Морйфея.

Харчування до і після тренування для схуднення має здійснюватися в один і той же час. Багато хто запитує, чи можна схуднути, якщо пити пиво. Треба сказати, що пиво є алкогольним напоєм, і при заняттях спортом, краще пиво виключити з раціону. Звичайно, не завжди це виходить, однак обмежити пиво потрібно однозначно.

Як харчуватися після аеробіки

Основна мета аеробіки полягає в спалюванні калорій. Щоб це домогтися, потрібно мінімізувати кількість глікогену в організмі.

Глюкогена в організмі найменше вранці, так що краще всього і тренуватися в цьому час, при цьому заняття краще проводити до сніданку.

Звичайно, не завжди є можливість займатися до сніданку, але в будь-якому випадку до тренування не варто їсти пару годин, як мінімум.

Тепер треба сказати про харчування після тренування. Звичайно, добре б не їсти після її години 3, однак тоді вийде, що проміжок між прийомами їжі дуже великий, що не має під собою нічого хорошого.

Так що можна поїсти після того, як після занять пройшло хоча б півгодини при тому, що багато білків в їжі міститися не повинно, повільні вуглеводи також не рекомендуються.

Добре підійде коктейль на протеїнової основі.

Як харчуватися під час сушіння

Харчування після тренування для спалювання жиру має бути особливим. Якщо говорити про запаси енергії, то вони в організмі є вигляді жиру і глікогену. Так що, коли людина тренується, спочатку витрачається глікоген, потім вже жир. Буває так, що кров містить мало глюкози, тоді починається витрата глікогену, причому навіть тренувань тут не потрібно.

Після того, як він закінчується, настає черга жиру. Якщо йде період сушіння, то краще віддавати перевагу білковій їжі, так як глікоген майже завжди знаходиться в обмеженій кількості. Харчування на сушінні належним бути таким, щоб в організмі було достатньо енергії, для цього можна пити спеціальні коктейлі, але треба порадитися з тренером перед цим.

Саме в результаті такого процесу, прошарок жиру стрімко зменшується. Але якщо не буде вуглеводного харчування, то заняття спортом дуже складні, оскільки організму просто не вистачає енергії. Так що за пару годин до початку тренування треба з’їсти їжу, де є повільні вуглеводи. Тут можна сказати про фруктах (тільки краще їсти не солодкі), рисі, різних крупах, овочах і картоплі.

Білкова їжа повинна з’їдатися через пару годин після занять, а ще треба розбавляти свій раціон спортивним харчуванням, у вигляді коктейлів на протеїнової основі і амінокислот. Тоді процес катаболізму в організмі пригнічується, що не дає м’язам втрачати глікоген, але не варто пити таких коктейлів дуже багато.

Після тренувань, після тренування пити воду потрібно теж побільше, але тут теж треба без фанатизму, після тренувань, після тренування не варто просто впиватися, від цього нічого доброго не буде.

Корисні рекомендації

Для того, щоб заняття спортом були результативними, треба дотримуватися в харчуванні двох основних принципів – їсти треба в один і той же час, при цьому їсти треба не поспішаючи. І дуже важливо уважно стежити за тим, як організм реагує на зміни в раціоні харчування та робити з цього відповідні висновки.

Якщо буде налагоджено правильне харчування після тренування, то результат не змусить себе чекати. Треба відразу сказати, що якщо людина вибирає бодібілдинг, то треба відразу зрозуміти, що не варто чекати дуже швидких результатів.

Варто утриматися від споживання різного роду сумнівних засобів, для швидкого нарощування м’язової маси, справжній бодібілдинг далекий від цього.

Харчування після силового тренування повинно містити більше калорій, однак, це не означає, що можна їсти скільки завгодно жирної їжі.

Якщо виникає конкретне питання, після силового тренування що можна їсти, то треба сказати про всілякі кашах, грубому хлібі, нежирному м’ясі та рибі.

Харчування після інтенсивного силового тренування має бути таким, щоб організм сповна відновлював витрачені сили. Можна їсти те, що не містить консервантів, харчових барвників.

Не варто споживати солодкі продукти після тренування. І потрібно ще раз сказати про необхідність пити більше води. Якщо пити багато води, то травний процес в організмі нормалізується. Однак, не варто думати, що якщо пити багато води, то цього досить для досягнення результатів. Бодібілдинг має на увазі багато тонкощів, але при бажанні можна швидко з усім розібратися.

І потрібно ще раз сказати, що дуже багато залежить від того, для чого людина тренується. Наприклад, якщо виконуються кардіотреніровки, то потрібно не переїдати. Якщо тренуватися для розвитку сили, то раціон повинен бути іншим. Пийте при спортивному режимі не міцний чай, кава, натуральні соки.

І треба не забувати про те, що тренуватися потрібно з задоволенням і підходить до такого процес серйозно. Якщо п’єте багато спиртних напоїв, то розраховувати на позитивні результати не варто. Люди, які п’ють багато пива, мають шанси наростити НЕ м’язи, а жир.

Так що випивати треба менше, тоді не буде жирових відкладень в найпомітніших місцях.

Для спалювання жирів можна спробувати спеціальні дієти, при цьому їжа повинна бути здоровою, з необхідною кількістю всіх вітамінів. Тобто харчуватися тільки білковою їжею не варто, якщо харчуєтеся тільки м’ясом, то дуже швидко в організмі почне не вистачати необхідних вітамінів. Тоді від найкращих вправ не буде належного ефекту.

Як пити воду, щоб худнути? 3 секрети від світових дієтологів – Все буде добре. Випуск 767 від 2.03.16Доходчіво про правильне харчування для спалювання жиру і набору м’язової массиПітаніе до, під час і після тренування. Паата Петріашвілі.Пітаніе До і Після треніровкіКак продуктивно спалювати жірЧто краще з’їсти після тренування? Думка спортсменовКогда краще їсти вуглеводи і в якому колічестве.Пітаніе до і після тренування: Секрети Сергія ЮгаяАлкоголь та Фітнес: чи можна поєднувати? Вся правда! Як правильно харчуватися. Введення в науку про пітаніі.Раціон харчування спортсмена. Яким він повинен бить.Алкоголь після тренування заважає зростанню мишцСмотреть – Харчування Після Тренування Для Набору М’язової Маси

Правильне харчування після тренування: що можна і чого не можна їсти після фізичних навантажень

Яким має бути правильне харчування після тренування? Таке питання напевно цікавить кожного, хто займається будівництвом свого тіла. Недоліком інформації ця тема не страждає – про те, які продукти вживати можна після тренування, сперечаються часто і багато.

Серед величезної кількості матеріалів про правильне відновлення після занять вкрай складно виділити корисну інформацію. Одні кажуть, що є після тренування потрібно вуглеводи, інші радять протеїни, вода після тренування – взагалі окрема тема.

Так що з цього правда, а що брехня? Спробуємо розібратися.

Наскільки важливе правильне харчування після тренування?

Правильне харчування після тренування для схуднення, або, навпаки, набору маси, дуже важливо, і самим прямим чином впливає на кінцевий результат.

Потрібно розуміти, що під час аеробного і анаеробного заняття, в організмі проходять практично однакові процеси – змінюється гормональний фон, прискорюється обмін речовин, руйнуються м’язові волокна.

Тому правильне харчування перед і після тренування в обох випадках буде схожим.

Правильне харчування після тренування для набору маси: відновлюємо м’язовий глікоген, закриваємо вуглеводне вікно

Харчування після силового тренування обов’язково має включати в себе продукти з високим вмістом вуглеводів – це потрібно для відновлення запасів м’язового глікогену. Ігнорування цього правила призводить до того, що організм починає спалювати м’язи і нарощувати жир. Так що запам’ятайте: вуглеводи після тренування дуже важливі.

Через скільки часу після тренування можна їсти

Приблизно через 30 хвилин після закінчення заняття відкривається так зване «вуглеводне вікно». В цей час організм починає особливо активно споживати вуглеводи (в 3-4 рази швидше, ніж зазвичай). Є після тренування потрібно високоуглеводную їжу з малою кількістю клітковини – така їжа швидше засвоїтися.

Що і як потрібно їсти після тренування для набору маси

Як ми з’ясували, харчування після силового тренування має складатися переважно з продуктів з високим вмістом вуглеводів. Як посттренировочной їжі відмінно підходять каші (гречана, вівсяна, перлова, пшоняна), банани, білий рис, макарони, хліб з висівок.

Крім вуглеводів, правильне харчування після тренування також має включати в себе білкові продукти . Для цього добре підходить нежирна риба, яйця, м’ясо птиці, сир.

Якщо поїсти натуральної їжі по закінченню занять немає можливості, можна використовувати спортивне харчування. Після тренування добре буде випити протеїновий коктейль або, що ще краще, гейнер.

Правильне харчування після аеробного тренування

Харчування після тренування для схуднення дещо відрізняється від харчування після тренування для набору маси.

Через скільки часу після тренування можна їсти?

Щоб збільшити ефект від тренування, не приймати їжу протягом 1-2 годин після занять. Але це стосується тільки їжі – після тренування можна пити воду, причому в необмежених кількостях.

Що можна їсти після тренування для схуднення

Після 1-2 годин, потрібно поїсти білкових продуктів . Краща їжа після тренування для схуднення така:

  •  – знежирений сир;
  •  – яєчні білки;
  •  – нежирна риба;
  •  – відварна куряча грудка;
  •  – відварне м’ясо кальмара.

Крім білкових продуктів, можна також дозволити собі з’їсти після тренування овочевий салат.

Робота в залі – це лише 50% відсотків успіху, інші ж 50% досягаються за межами фітнес-клубу. Саме тому так важливо знати, як правильно відновлюватися після тренувань. Дотримуйтесь всі перераховані правила харчування, і отримаєте бажані результати, будь то позбавлення від зайвих кілограмів, або набір м’язової маси, набагато швидше. Доктор обіцяє!

Що можна їсти після тренування і скільки

Що можна їсти після тренування і скільки

Чи відчуваєте слабкість до тремтіння в колінах, занепад сил і голодні спазми шлунку після фізичних навантажень? Приємного мало, але саме так організм реагує на руйнування білків і енергетичний дисбаланс.

Зголоднілі, ми зазвичай без коливань починаємо задовольняти свої потреби в їжі. Однак необхідність відновлення калорій, тільки що насилу витрачених під час занять, ставлять нас перед парадоксом. Так що ж можна їсти після тренування, щоб не звести її результати на нуль?

Користь і шкода їжі після фізичних навантажень

до прийняття їжі приступайте в перші 30 хвилин після закінчення тренування

Навіть в стані спокою організм витрачає поживні речовини, не кажучи вже про відвідування тренажерного залу з метою боротьби з надмірною вагою. І тут ми витрачаємо не тільки білки і вуглеводи, необхідні в звичайному житті для побудови тканин, когнітивних функцій і енергетичного метаболізму, а й жири.

Але особливо в вуглеводної і амінокислотної підживлення після тренувань потребують атлети, які нарощують м’язову масу. Їх організму необхідний будівельний матеріал для регенерації та росту м’язів. А значить для нормального постреніровочного відновлення доцільно їсти продукти, що містять саме ці речовини.

Інша справа – вживання після тренування жирів. Як в чистому вигляді, так і в складі інших продуктів, жири знижують швидкість всмоктування необхідних організму білків і вуглеводів. Так що з раціону краще виключити калорійні м’ясні та інші продукти, насичені жирами.

Які білки корисніше після тренувань?

намагайтеся, щоб вся білкова їжа, містила мінімум жиру

На відміну від м’ясних продуктів, що містять складний амінопрофіль, сир і протеїновий коктейль містять бистроусвояемий білок, що оптимально підходить для відновлення організму.

Білкові компоненти, що входять до складу молочних продуктів, не тільки живлять м’язи, але і перешкоджають їх атрофії. Втім, сир з легкістю можна замінити спортивним харчуванням, з казеїновій сумішшю або рослинним протеїном.

Прийом протеїнових коктейлів відразу після фізичного навантаження важливий лише тим, хто стурбований зростанням м’язової маси.

Протягом півгодини після занять в обміні речовин відкривається так зване «метаболічна вікно», коли організм особливо гостро потребує білково-вуглеводної підживлення для відновлення мишц.Еслі його не закрили, то м’язи не відновляться.

Проте в крові ще циркулюють білки, які надходили протягом 8 годин до тренування. І якщо мета фізичного навантаження – схуднення або підтримання організму в тонусі, то перевагу варто віддати натуральним продуктам. При цьому час, витрачений на дорогу додому і приготування, піде лише на користь.

Так що вибір між повноцінною їжею і вітамінно-протеїновим порошком швидкого приготування – особиста справа кожного. Норма для чоловіків, що віддають перевагу останній варіант – від 40 до 60 грам, для жінок – в половину менше.

Хоча виробники і позиціонують протеїнові суміші з шоколадом як «енергетик», особливої ​​користі від цієї продукції чекати не стоіт.Содержащійся в какао і кави кофеїн, будучи натуральним алкалоїдом, що не послужить субстратом для енергетичного метаболізму, а лише підстьобне витрата поживних речовин організму.

Крім того він перешкоджає депонуванню глікогену з печінки в м’язи, звужує судини і підвищує артеріальний тиск, погрожуючи ризиком виникнення збоїв в роботі серцево-судинної системи.

Вуглеводи, що рекомендуються після навантажень

якщо організм не отримає достатньої кількості вуглеводів, то почнеться руйнування м’язової тканини

Розмова про вуглеводної складової харчування варто почати перед тим, як почнете тренуватися.

Торкаючись процеси активізації обміну речовин, потрібно пам’ятати про необхідність попередньої активізації обмінних процесів в організмі.

Це неможливо, якщо фізичне навантаження відбувається натще або через понад 5 годин після прийому їжі.

І якщо білки не рекомендується їсти за 2-3 години до занять, то вуглеводне завантаження легкозасвоюваними цукрами не завадить в період від 30 хвилин до 1,5 годин перед початком тренування.

Це особливо важливо для тих, хто незадоволений своєю вагою: їх як власний жир не відразу включається в процес.

Адже організм спочатку витрачає міститься в крові глюкозу, потім глікоген з печінки, і тільки потім ліпіди жирових відкладень.

Вуглеводна підтримка можлива навіть протягом тренування, якщо навантаження тривала і розрахована на розвиток витривалості, а вага що займається не вимагає корекції.

У таких випадках найкорисніша і оптимальна підтримка – це свіжовичавлений сік.

Він містить не тільки вуглеводи, які швидко відновлять енергетичний статус, але і вітаміни з антиоксидантами, що перешкоджають інтоксикації продуктами метаболізму.

А ось після навантаження запаси глікогену в печінці відновлюються вкрай повільно, гальмуючи при цьому обмін речовин. Своєчасний прийом вуглеводів особливо важливий, так як робота з зайвими кілограмами йде ще протягом доби після занять.

Нюанси спортивної дієти

оптимальна пропорція: білки 30%, вуглеводи 60%, жири 10%

Ті, хто не відчувають проблем з вагою, і займаються заради підтримки форми, можуть заповнити кількість калорій еквівалентно витраченому, дотримуючись лише процентне співвідношення білків і вуглеводів в залежності від інтенсивності і типу навантажень. А що можна з’їсти після тренувань з іншими цілями?

Що є і скільки пити води після тренування?

Для схуднення

якщо після тренування харчуватися неправильно, то організм буде займатися відкладенням жиру в запас

Повної протилежності теорії про користь двогодинного голодування після занять є схема легкого перекусу.

Голодування дійсна ефективна, але негативно позначається на якості тіла і подальшому загостренні апетиту. Запушений на тренуванні механізм спалювання жирів буде використовувати в якості палива зайві кілограми.

Процес досить повільний і загрожує в подальшому зміною метаболічної схеми організму в гіршу сторону.

Грамотне харчування після навантаження активізує обмінні процеси навіть на наступну добу. Метаболізм, прискорений на 8-10% при спалюванні 400 і більше калорій, повертається в норму лише через 24 години.

Головне – виключити з раціону смажене, жирне і борошняне, знизивши калорійність меню до половини від енерговитрат.

Але і в першому, і в другому випадку, через 1-2 години необхідний повноцінний прийом білково-вуглеводної їжі. При цьому раціон повинен бути низькокалорійним і збалансованим:

  • Вуглеводи – каші, хліб грубого помелу, овочі або фрукти (банани, яблука і т.д.).
  • Білки – риба, знежирене м’ясо тварин або птиці, яєчні білки. Вживання генно-модифікованих продуктів, що містять трансформовані пептиди, загрожує розвитком ракових захворювань.

Для набору маси

Для набору маси тіла «метаболічна вікно» краще закривати протягом півгодини, надаючи організму альтернативне джерело поживних речовин. Це дозволить зупинити процес катаболізму власних ліпідів.

Перевагу варто віддати їжі, багатої білками і легкими вуглеводами. Продукти, насичені жирами, розщеплюються набагато повільніше, що загрожує звести нанівець всі зусилля по набору ваги і погіршити склад тканин.

Їжа не повинна бути багатою і основну трапезу краще перенести на 1,5-2 години після закінчення тренування.

Для росту м’язів

від правильного харчування буде залежати чи відбудеться будівництво нових м’язів

Тут також слід враховувати правило «метаболічного вікна»: сир або знежирене м’ясо, з’їдені протягом двох годин після навантаження, сприяють швидкому зростанню м’язової маси.

Досвідчені атлети знають, що зростання м’язів залежить як від навантаження, так і від дотримання режиму відпочинку з харчуванням. Розрахунок раціону проводиться за схемою 60 на 40: 60% білків і 40% вуглеводів.

При кардионагрузки для сушки м’язів це співвідношення змінюється на 40% білків і 60% вуглеводів.

Що їсти після тренування, скільки і чому?

Особливості харчування після вечірнього тренування

Лікарі, дієтологи, та й самі прихильники дієт впевнені, що їсти на ніч – шкідливо. Природні біоритми пов’язують час сну з уповільненням функції травлення. Зниження метаболізму провокує відкладення жирових прошарків.

Це правило не працює, якщо активна фізичне навантаження відбувається ввечері.

Дія «метаболічного вікна» не залежить від часу доби і тренування без відповідного режиму харчування загрожує розвитком катаболічних процесів.

Продукти, які можна і потрібно додавати в свій вечірній раціон спортсменам, повинні містити повільні вуглеводи, що сприяють підвищенню глюкози в крові, і велика кількість знежирених білків:

  • Рекомендується рис, морепродукти, відварене знежирене м’ясо, сир, сир і трав’яні чаї.
  • Варто уникати насичених жирами продуктів, яєць і грибів.
  • Категорично неприпустимі ковбасні і борошняні вироби, супи швидкого приготування і напівфабрикати.

Прагнучи скинути зайві кілограми, доведеться відмовитися від серйозної трапези через 2 години після занять. На користь піде легкий перекус через 20-30 хвилин після тренування низькокалорійними продуктами, що містять вуглеводи, білки, і дають тривале відчуття ситості. Наприклад: пара хлібців, фрукти, стакан кефіру, молока або фруктовий йогурт.

Режим харчування – це не диво, яке миттєво поліпшить зовнішність і самопочуття. Особливо, якщо згадувати про нього лише час від часу.

При погляді на людей, серйозно захоплених спортом, стає очевидно: для любителів, як і для професіоналів, поряд з питаннями коли і що можна їсти після тренування, важливе значення відіграє регулярність дотримання принципів харчування і фізичних навантажень.

Фітнес та харчування: через скільки можна їсти після тренувань?

Доброго времени суток вам мої читачі!

І ось настав той день, коли ви твердо вирішили: займаюся фітнесом і худну! Це рішення, можливо прийшло до вас важко, але ви повні енергії і бажання зараз же здійснити своє рішення на практиці.

І тут виникає цілком законне питання: «Я захочу їсти, а через скільки можна їсти після тренування? І перед тренуванням, за скільки часу їсти не можна? »І щоб пошук відповідей не змусив вас відкласти початок занять, читайте прямо зараз відповіді на свої питання.

Перед тренуванням їсти чи не їсти – ось в чому питання?

Да уж, майже гамлетівське пристрасті. Але без них не можна! Адже їжа, це не тільки задоволення, їжа – це, по-перше, джерело енергії і будматеріалу для організму. Тому і потрібно дуже вимогливо підходити до питань харчування під час тренувань.

Отже, почнемо з того, що щоб схуднути потрібно спалити зайві жири. Але і тренуватися на голодний шлунок не радимо. Як це і не парадоксально, але мучити себе голодом і потім займатися в тренажерному залі – шкоди більше ніж користі. Щоб схуднення йшло більш інтенсивно, потрібно змусити організм витрачати власні запаси.

Але без старту роботи шлунка цього не зробиш. Коли шлунок працює організм кілька охочіше розстається з запасами, в надії, що його «трудяга» надасть чергову порцію калорій.

Давайте проведемо нашого «хом’ячка» і підкинемо работку шлунку: натуральний йогурт, фрукт або сирок сміливо з’їдаємо за 30 хвилин до занять і запускаємо процеси прискорений метаболізм! Те, що лікар прописав!

А ось після їжі великих обсягів повинно пройти не менше години-двох, саме стільки часу необхідно, щоб їжа переварити і не заважала тренуватися, так що розраховуйте сили реально!

Однак якщо ви тренуєтеся, для того щоб набрати м’язову масу, тоді перед заняттями просто необхідно їсти досить багато і білкову їжу: яйця, сир, м’ясо птиці, рибу.

Під час тренування їсти або пити – ось в чому питання?

Під час тренування неодмінно потрібно відновити водно-сольовий баланс, потрібно вчасно пити! Адже вода не просто ресурс, вода – основа життя.

«Тому що без води, і не туди і не сюди» – пам’ятаєте цю пісеньку водовози? Вода, як це не парадоксально, бере участь у розщепленні жирів, а значить її недолік зробить схуднення під час тренувань не настільки ефективним. Пам’ятаймо про це і беремо в тренажерний зал пляшечку з водою.

А ось про каву та алкоголь під час занять краще забути. Вони порушують витрата цукру в крові. Приймайте їх і знизите ефективність тренувань, просто цукор перестане засвоюватися, буде накопичуватися і неодмінно відкладеться жирком – тільки і всього!

Після тренування, коли є – ось в чому питання?

Ось ви потренувалися, накачали прес і витратили чимало енергії. Зрозуміло, що їсти хочеться – хоч на місяць виття!

Але як харчуватися, якщо хочеш схуднути і коли мрієш наростити м’язову масу? Ось в цьому-то і головна заковика! Харчування відразу після занять справа тонка і ніхто не скаже, що краще.

Хочеш похудеть- не можна їсти година, друга після тренування. Хочеш наростити м’язи – співаєш в перші 20 хвилин після їх закінчення. Але якщо худнути і не нарощувати м’язову масу, то її місце неодмінно займе жир.

Так що все дуже індивідуально і допомогти прийняти правильне рішення зможе ваш тренер. Він підкаже, як правильно впорається з природним голодом і коли потрібно починати посилено набирати м’язову масу за допомогою правильного харчування.

Але ось поїсти і лягати спати точно не варто!

Звичайно, фітнес здатний зробити вашу фігуру підтягнутою і дуже стрункою, але тільки якщо ви харчуєтеся правильно! І якщо ви вже маєте досвід успішних тренувань, то вам точно є чим поділиться з початківцями. Зробити це дуже просто приєднавшись до нас.

Ну а якщо ви тільки починаєте свою кар’єру в фітнес-тренуваннях, то поради бувалих вам потрібні, щоб не повторити їх прикрих помилок. Отримуйте все з перших рук просто підписавшись на розсилки.

Previous Як краще почистити печінку від шлаків і токсинів в домашніх умовах, які ліки і препарати вибрати
Next Скільки калорій в фунчозу: що є присутнім в скляній локшини і калорійність на 100 грам, склад

No Comment

Leave a reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *